더 나은 곳 : 타원형 또는 자전거?
차례:
대부분의 체육관에는 타원형 트레이너와 운동 용 자전거의 버전이 있습니다. 이 두 기계는 지방을 연소시키고 에어로빅 용량을 늘리는 데 도움을 줄 수 있습니다. 귀하의 요구에 더 적합한 것을 결정하기 전에 목표를 결정하십시오.
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목표로하는 유산소 운동 능력 증가
국제 스포츠 과학 협회 (International Sports Science Association)는 심장 혈관의 힘을 산소를 섭취, 수송 및 활용하는 능력으로 정의합니다. 보다 격렬한 심장 운동은 신체의 산소 요구를 증가시키고 신체 활용 능력을 향상시킵니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면, 더 많은 근육을 사용하고 더 빠르게 운동하는 (조깅이나 달리기의 강도에 관해) 심혈관의 힘이 증가합니다. 자전거 나 타원형 트레이너를 사용하여 고강도 운동을 할 수 있습니다. 한 가지 차이점은 자전거에서 하체 만 사용하므로 신체 전체적으로 산소가 덜 필요하다는 것입니다. 일부 타원형 트레이너에는 팔로 밀고 당기는 레버가 있습니다. 이렇게하면 상체와 하체를 모두 사용하여 심혈관 훈련의 강도를 높일 수 있습니다. 따라서 동일한 강도로 사용하면 타원형 트레이너를 사용한 운동은 운동 자전거보다 더 많은 사람의 심장 능력을 증가시킵니다.
목표로 연소 뚱땡이
운동 기간 및 강도와 운동 중 화상의 양 사이에는 강한 상관 관계가 있습니다. 타원형 기계와 고정식 자전거 모두에서 이동 속도 또는 이동 속도와 운동 시간을 선택할 수 있습니다. 저항의 양을 선택할 수도 있습니다. 고려해야 할 것은 가장 강력하고 긴 시간 동안 어떤 기계를 사용할 수 있는지입니다.
목표로 근육 만들기
타원형 자전거와 고정식 자전거를 사용하는 가장 큰 차이점은 운동하는 동안 사용하는 근육의 양입니다. 근육은 물체를 밀거나 당기거나 힘을 가할 때 힘을 증가시킵니다. 또한 스탠딩은 균형을 포함하기 때문에 서있는 요구는 앉아있는 것보다 많은 근육의 참여를 증가 시켰습니다. 강도 및 지속 시간과 같은 운동의 다른 모든 측면을 제어하는 경우 타원형 트레이너를 사용하면 고정식 자전거를 사용하는 것보다 더 많은 근육을 구축 할 수 있습니다. 다시 고려해야 할 다른 요소는 저항력의 양과 운동 기간입니다.
각 장점 있음
타원형 및 고정식 자전거는 모두 고유 한 장점이 있습니다.이 두 가지의 장점은 충격이 적은 심장 기계이므로 달리기와 점프와 같은 활동보다 관절에서 더 쉬워 짐을 의미합니다. 운동 용 자전거의 장점은 운동하는 동안 앉아있을 수 있다는 것입니다. 이것은 균형 문제가있는 사람들이 떨어지는 것에 대해 걱정하지 않고 운동을 완료 할 수있게합니다. 타원형은 신체에 대한 도전을 증가시킬 수있는 경사 조절이 가능합니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면, 양질의 운동 요법의 중요한 측면은 다양합니다. 따라서 타원형 트레이너와 고정식 자전거에서 운동을 혼합하면 둘 중 하나만 사용하는 것보다 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
