에그 화이트 단백질을 마시기에 가장 좋은시기는 언제입니까?

계란 흰자위 단백질을 섭취하면 건강 상태가 개선 될 수 있습니다. 계란과 달걀 흰자와 같은 단백질은 신체에서 아미노산으로 알려진 성분으로 분해됩니다. 신체는 일상 생활 및 / 또는 강렬한 운동을 통해 발생하는 근육 조직 손상을 복구하기 위해 아미노산이 필요합니다. 피트니스 결과를 높이기 위해 계란 흰자 단백질을 마시는 것을 선택할 수있는 하루 종일 여러 번 있습니다. 계란 흰자 단백질을 사용하기 전에 의사와 상담하고 날 달걀이나 흰자를 결코 섭취하지 마십시오.

배경

배경

에그 화이트 단백질은 이용 가능한 단백질의 최고 전체 식량 원천으로 순위가 매겨졌으며 "근육 및 피트니스" 달걀 흰자위에 들어있는 단백질 인 짐 스토 파니 (Jim Stoppani) 박사는 단백질을 보급하기 전에 보디 빌딩 스테이플러 였다고 전했다. 빠른 소화 유청은 낙농장에서 나오고 근육에 빠르게 아미노산이 넘칩니다. 계란 흰자는 여전히 최고의 근육 형성 단백질로 분류되며 낙농 알레르기가있는 사람들을 위해 유청을 대체 할 수 있습니다.

영양소 타이밍은 단백질 섭취를 목표로하여 최적의 운동 결과를 얻는 것을 의미합니다. 달걀 흰자위 단백질을 마시는 좋은 시간은 깨우 자마자 아침입니다. 식사와 함께 또는 식사 사이에는 매일식이 단백질 섭취를 늘리기 위해 달걀 흰자위 단백질을 마시는 다른 좋은시기입니다. 운동 전에 달걀 흰자위 단백질을 섭취하면 근력 향상에 필수 아미노산을 제공 할 수 있습니다. 그러나 달걀 흰자위를 마시는 가장 좋은시기는 회복을위한 영양소를 제공하기 위해 저항 운동 훈련 직후에있을 것이라고 "Optimum Anabolics"저자 인 Jeff Anderson은 말합니다.

효과

흰자미에는 다량의 BCAAs 또는 가지 사슬 아미노산과 L- 아르기닌이 포함되어 있습니다. BCAA는 신체가 신체를 흡수하는 방식 때문에 근육 형성과 지방 연소에 강력한 영향을 미칩니다. 간을 우회하면 BCAA는 피트니스 전문가 Jerry Brainum의 "Natural Anabolics"에 따라 근육 조직에서 직접 대사됩니다. 이것은 에너지의 원천을 제공 할뿐만 아니라 근육의 붕괴를 막아주고 근육 합성을위한 방아쇠 인 단백질 합성을 유도합니다. L- 아르기닌은 NO (nitric oxide) 수치를 향상시켜 피트니스 프로그램에 많은 이점을 줄 수 있습니다.

혜택

달걀 흰자위 단백질 섭취는 유제품, 콩 및 글루텐 함유 제품과 같은 단백질을 견딜 수없는 사람들에게 건강한 대안을 제공합니다. 또한 달걀 흰자위와 같은 단백질 분말은 균형 잡힌 식사에 편리한 보충제입니다. 단백질 섭취를 늘리면 몸에 열 효과가 나타나 열을 발생시킵니다.이러한 여분의 칼로리는 탄수화물 또는 지방을 소화하는 것보다 소화 단백질이 더 많은 칼로리를 연소하기 때문에 나타납니다. "Abs Diet"의 저자 인 David Zinczenko는 단백질에 함유 된 칼로리 중 최대 30 %가 소화 작용을 상쇄한다고 밝혔습니다.

오해

유청 단백질은 보디 빌딩 보충제를 판매하는 최고의 제품이 되었기 때문에 Stoppani 일부 수련생들은 다른 선택권이 없다고 믿게되었습니다. 반대로, 인체는 모든 필요한 아미노산을 제공하는 단백질 형태의 근육을 만들 수 있습니다. 해당 단백질의 소화율은 궁극적 인 결과에 영향을 미치지 만 필요한 영양소를 얻는 한 신체는 그 차이를 알지 못합니다. 당신의 식단에 단백질의 많은 다른 소스를 포함시키는 것은 당신의 목표를 성취하기 위해 당신이 충분한 아미노산을받는 것을 보장합니다.