Jessica Alba의 영양 학자는 많은 좋은 비밀을 가지고 있습니다.

건강에 좋게 먹는 것은 "칼로리가 부족합니다." 고려해야 할 신진 대사, 소화, 다량 영양소 및 호르몬이 있습니다. 우리의 (매우) 다른 신체, 개인적 필요 및식이 제한 및 선호도는 말할 것도 없습니다. 이 모든 회전 요소를 고려해 볼 때 가장 가까운 5 명의 녀석에게 우리의 팔을 패배시키고 높은 테일로 던지기에 충분할 수 있습니다.

그러나 과학이, 부인할 수 없지만 중요한 것은 사실이지만 그렇게 복잡 할 필요는 없다고 말하면 어떻게 될까요? 유명인 영양 학자 인 Kelly LeVeque는이 철학에 대한 자신의 이름을 밝혔습니다. 그녀는 다이빙을합니다. 깊은 왜 우리가 (그리고 부작용으로) 우리의 최고를 느낄 수 있는지, 그리고 어떻게 모든 정보를 완전히 사용자에게 친숙한 방식으로 제공 할 수 있는지에 대한 구체적인 내용을 설명합니다. Jessica Alba, Emmy Rossum 및 Molly Sims와 같은 유명 고객을 확보 한 LeVeque는 첫 번째 책을 통해 대중에게 결과 중심의 전략을 제공하고 있습니다. 몸 사랑 (£19).

(놀랍지는 않습니다: 아마존에서 이미 베스트 셀러입니다.)

"나는 음식을 통해 몸을 사랑합니다."그녀는 우리에게 조금 교훈을 가르치려고합니다. "몸을 사랑하게하는 선택을 만들어 세포에 연료를 공급하고 피부를 수분 공급하며 사랑이 아닌 박탈 대신 기아 호르몬을 진정 시키십시오." 결과 (더 나은 피부, 더 많은 에너지, 더 적은 bloating)를 얻는 것은 복잡한 노력 일 필요도없고, 참을 수 없어야합니다. 르벡 전체 M.O. 당신이 위대하다고 느끼지 않는다면, 당신이 할 때까지 약간의 변화와 추가가 필요할 것입니다.

어디서부터 시작해야할까요? 우리는 LeVeque에게 그녀의 책에서 핵심 포인터를 통해 우리를 데려다달라고 부탁했습니다. 우리는 짐작할 수있을만큼 가치가있는 책갈피였습니다. 오전 11시의 에너지 충돌을 피할 때부터 모든 식사에 포함시켜야 할 4 가지 구성 요소에 이르기까지 몇 가지 심각한 지식을 읽으십시오.

1. 무엇보다도, 항상 "팹 4"

LeVeque는 단백질, 지방, 섬유질, 초록색 등 네 가지 요소가 모든 식사에 포함되도록 노력해야한다고 말합니다. "티ogether, 그들은 몸에서 8 개의 굶주림 호르몬을 차단하고 조절하며, 필요한 신체를 정확히 전달합니다. "

단백질: 그것은 조직을 합성하고, 치유하고 근육을 만들고, 신진 대사를 향상시키는 열쇠입니다.

지방: 그것은 당신을 만족시켜 주며 피부를 환하게 해주 며 신체가 다른 영양소를 적절히 흡수하도록 도와줍니다. "나는f 당신은 방금 닭고기와 브로콜리를 먹었을 때 비타민 E, D, K 또는 A를 흡수하지 않을 것입니다. 그렇게하려면 지방이 필요합니다 "라고 LeVeque는 설명합니다."많은 미국인들은 실제로 비타민 D–불완전한 지방은 음식에서 비타민 D를 흡수하는 데 중요하고 필수적인 부분입니다. "

섬유: 파이버는 식물이 음식을 구성하는 성분으로 신체가 작은 분자로 분해되지 못하도록합니다. 기본적으로 소화관을 통해 이동하는 음식의 "섭취량"부분이므로 포화 상태를 유지하고 소화 과정의 속도를 높입니다. 또한 혈당치를 조절하는 데 중요한 역할을합니다.

푸성귀: "승나는 채소를 말하며, 결국 나는 채소가 깊은 색을 띠고 있다고 생각합니다. "LeVeque는 해독, 건강한 장내 박테리아 (일명 미생물) 먹이기, 식물 화학 물질 및 식물 영양소 전달에 관한 것입니다. 필요합니다. 잎이 많은 채소에는 푸로 바이오 틱 박테리아를 먹는 것으로 알려진 황 기반 설탕이있어 건강한 내장을 유지합니다. "

2. 깨끗한 먹기에는 에너지 충돌이 필요 없습니다.

사실, 당신이 그것을 올바르게하고 있다면, 그것은 정반대의 효과를 가져야한다고 LeVeque는 말합니다. "나는섬유에 관한 것이고 혈당 이해에 관한 것 "이라고 설명했다. 그것은 전통적으로"건강한 "음식을 선전하고 다른 사람들과 실험을 통해 그들이 당신을 어떻게 느끼게 하는지를 의미한다.

"많은 고객들과 함께 아침에 스무디를 먹기 시작했을 때 가장 먼저 알아야 할 것은 항상 아침 식사를하는 데 익숙해 져서 피곤할 것입니다."라고 그녀는 말합니다. "그들은 오트밀을 먹거나 토스트 한 조각을 먹을 것이고 한 시간 후에 책상에 정말로 지쳐서 다른 커피 한 잔 마실 필요가있을 것입니다. 나는 '나는 스무디를 먹었습니다. 정말로 활기를 띠게하고, 나는 기면이 느껴지지 않는다. 졸린 기분이 들지 않는다. 나는 두뇌 안개를 경험하지 않는다. 나는 하루 종일 흔들 리기 시작할 준비가되어있다. ' 나는 이것이 스무디의 부작용 중 하나라고 생각합니다. 그래서 확실히 시작하겠습니다. "

3. 갈망을 막을 수있는 과학이있다.

궁극적으로 모든 사람마다 다르지만 이에 따라 따라하고 사용자 정의 할 수있는 기준이 있습니다. "나는 그들의 굶주림 수준에 기초한 식사를 만들고 추가하는 법을 배웁니다. "라고 LeVeque는 말합니다.

예를 들어, 단백질 한 스푼, 한 스푼의 스푼, 섬유소와 스푼의 스푼으로 식사를 시작할 수 있습니다. 이것은 일반적으로 Fab Four의 좋은 경험 법칙입니다. 그러나 당신이 다음 식사 전에 여전히 배가 고픈 경우에는 섬유 한 스푼, 너트 버터 또는 기름 한 스푼, 또는 녹색 한 스푼을 추가하여 실험 할 것입니다.

'[학습에 관한 것] 실제로 아침 식사에서 점심 식사로 가야합니다. 그리고 일단 그 점을 이해하면 다른 모든 식사에서 같은 게임을 즐기기 시작합니다."더 이상 작은 물지 마시고 점심 때까지 먹지 않으려 고 노력하는 것이 더 이상 반대가 아닙니다."라고 LeVeque는 말합니다.

4. 굳건한 규칙은 없습니다.

"티여기 인터넷에 많은 정보가 있습니다. 매일 매일 새로운 것을 읽고 특정한 음식 그룹이나 특정 유형의 음식을 먹을 까봐 두려워 할 것입니다. "라고 LeVeque는 말합니다. 그녀는이 경고를 피하기 위해 구체적으로 Fab Four를 만들었습니다. "연어, 닭고기, 들소 또는 새우를 먹고 싶다면 상관 없으며, 견과류와 씨앗에서 나오는 단백질을 채식주의 자로 삼기를 원한다. 그것은 선택 사항이다." 그녀는 말한다.

이것은 또한 연석에 대한 박탈을 의미합니다. "나는 박탈 사고 방식으로 인해 스트레스를 느끼게된다고 생각합니다. 우리는 먹을 수없는 음식을 원하기 때문에 우리의 꿈을 괴롭히는 것 같습니다. "라고 LeVeque는 말합니다."이 점에 관해서는 네가 가질 수없는 것, 너에 대한 더 많은 것 할까요 필요에 따라 아름다운 판을 만들었습니다. 그리고 should는 매우 광범위한 범주이므로 자신 만의 모험을 선택할 수 있습니다.'