아마 당신은 아마 매일 달리면 안됩니다.

달리기와 사랑에 싫어하는 관계를 가진 사람으로서 나는 매일 그렇게하는 것을 좋아하지 않습니다. 커피를 마시고, 책을 읽고, 명상합니까? 확실한. 그러나 운동화를 착용하고 매주 포장 도로에 충돌 했습니까? 덜 열광적 인. 나 같은 사람이라면, 매일 혜택을 얻을 필요가 없다는 것을 알게되어 기쁩니다.

하지만 네가 있었다 그래서 매일 달리기를 갈망 했지, 그렇지? 다른 말로하면, 매일 달리는 것이 안 좋은가? 짧은 대답: 아마. 제가 말씀 드린 전문가들은 일반적으로 실제로 이익보다 해를 끼칠 수 있다는데 동의했습니다. "개인용 트레이너이자 열렬한 주자 인 자퀸 바스 톤 (Jacquelyn Baston)은"매일 달리 다니는 것이 이상적이지 않습니다. 시간이 지남에 따라 신체에 심각한 마모가 발생할 수 있습니다. "달리기와 함께 반복되는 움직임에서 회복 할 시간이 필요합니다."라고 덧붙입니다.

온라인 피트니스 코칭 회사 인 New Territory Fitness의 CEO 인 조이 다우드 (Joe Daoud)와 인증 된 포즈 실행 전문가는 "이것에 대한 대답은 하나도 없으며 항상 신체에 귀를 기울여야합니다."라고 말했습니다., 매일 달리기가 안 좋습니까? 아니.하지만 너를 해석 하지마. 할까요 매일에 달린다. 매일 매일을 돌보면 더 낫거나 빠르지 않을 것입니다. 몸은 쉬어야합니다. 매일 달리기를하는 유일한 이유는 치료상의 이유 일 것입니다. 얼마만큼 달릴 지 결정할 때 목표를 알고 있어야합니다. "라고 그는 설명합니다.

여기에, 당신이 원하는 결과를 줄 것입니다 실행중인 루틴을 생각해내는 방법.

평생을 계획하십시오.

"3 일간의 교육 후에도 성능이 급격히 떨어지는 것을 발견했습니다. 따라서 3 일이면 일과 휴식의 공통 구조가됩니다."라고 Daoud는 말합니다. "주중 2 일 (보통 목요일과 일요일)은 휴식과 훈련의 균형이 가장 좋으며 7 일간의 일주일에 잘 맞습니다." 그는 일주일에 3 일처럼 느리게 시작하고 점차적으로 더 많은 교육 일을 추가 할 것을 권장합니다. "회복기는 훈련 일과 마찬가지로 중요하며, 이는 우리의 근육이 스스로를 복구하고 강해지는시기입니다."라고 그는 덧붙입니다.

Vivian Therapy의 물리 치료사 겸 소유주 인 Vivian Eisenstadt는 "달리기는 어떤 신발 표면을 사용하고 어떤 신발을 착용하고 있는지에 따라 하반부 관절에 엄청난 부담을 안겨줍니다. "결코 몸을 쉬게하지 않으면 관절의 퇴행을 초래하는 과도한 수축을 일으키고 염증과 같은 문제의 원숭이 전체 통으로 이어지고 통증을 피하면서 더 많은 문제를 야기합니다."

TL: DR: 일주일에 2 일 이상 쉬십시오.

점진적으로 도전하라

당신이 일반 건강을 위해 달리고 마라톤이나 다른 어떤 것을하지 않겠다는 가정하에, 적어도 일주일에 3 일 이상 뛰거나 활동해야합니다. "주행 거리 또는 주행 시간은 당신이 점차적으로 도전하고 있는지 확인하는 것만 큼 중요하지 않습니다. 일주일에 10 마일을 주행해야한다는 것을 알게되면, 그 모든 것이 당신이하는 일입니다. 쉽고 편안해질 것입니다. 당신은 자신의 체력을 향상시키기 위해 점차적으로 도전하고 싶습니다. "라고 그는 설명합니다.

출발점으로 일주일에 세 번 5K-aka 3.1 마일을하는 것이 좋습니다. "이제 막 달리기를 시작했다면 부분 걷기, 부분 달리기로 나누어야 할 것입니다. 완전히 괜찮습니다! 당신의 도전 과제는 전체 거리를 달리는 것입니다."라고 그는 말합니다. "도전 느낌이 들지 않으면 거리를 늘리거나 동일한 거리를 더 빨리 달리십시오."

힘 훈련에 추가하십시오

"강도 훈련과 같은 교차 훈련 활동은 엉덩이, 무릎 및 발목과 같이 달리기에 대한 정면을 지키고있는 관절에 붙어있는 근육과 힘줄을 강화 시키는데 탁월합니다"라고 Baston은 말합니다. "이것은 또한 달리기에 사용되지 않는 근육과 균형을 이루며 시간이 지남에 따라 부상의 위험을 크게 줄일 수 있습니다."

"웨이트 트레이닝에 대해서 말하자면, 근력 트레이닝뿐만 아니라 상지 운동도 추천합니다. 달리면 상체가 바람과 비를 견딜 수 있습니다. 상체 강도가 없으면 달리기가 두 배나 힘듭니다"라고 아이젠 슈타 트 (Eisenstadt). "우리는 경기를 뛰던 주자를 기억합니다. 바람이 불고 비가 오는 뉴욕시 경쟁에서 다른 주자를이긴 이유는 그가 상체와 하체를 다룰 때 상반신의 힘을 가졌기 때문입니다. 무게."

다음 단계: 당신의 두뇌를 사랑스러운 달리기로 속이는 법.

시작 이미지: Girlfriend Collective