저탄 수화물 다이어트에서 아침 식사를 위해 무엇을 먹어야 하는가

따라 오는 다이어트가 무엇이든, 아침 식사는 중요한 식사입니다. 그것은 밤새도록 빠른 후에 당신의 몸 에너지를 제공하고 낮에는 과식을 방지하기 위해 배고픔을 멀리합니다. 저탄 수화물식이 요법에서는 일반 베이글과 시리얼로 하루를 시작할 수 없지만 단맛이 나 짭짤한 아침 식사를 좋아하든 입맛을 만족시킬 수있는 다른 방법이 있습니다.

오늘의 비디오

달걀 옵션

달걀 1 큰 당 순 탄수화물 1g 미만의 달걀은 생각이 간단하지 않은 저탄 수화물 아침 식사 옵션입니다. "순수 탄수화물"이라는 용어는 대부분의 다이어트 계획에서 수화물 섭취에 사용되는 소화성 탄수화물을 말합니다. 스크램블, 데친 음식 및 하드 삶은 모두 아침 식사에 맛있는 선택을합니다. 약간의 탄수화물의 경우 4 그램의 순수 탄수화물에 6 개의 아스파라거스 스피어스와 1 온스의 스위스 치즈로 채워진 오믈렛을 요리하십시오. 체다 치즈와 시금치로 만든 crustless 치즈도 사용할 수 있습니다. 수화물 내용은 치즈와 시금치의 양에 따라 달라질 수 있습니다. 구워진 계란 두 개를 붉은 고추 1/4 컵, 피망 1/4 컵, 머핀 깡통에 다진 붉은 양파 2 큰술을 섞어서 굽습니다. 이 달걀 "머핀"에는 순 탄수화물 약 5 그램이 들어 있습니다.

저탄 수화물 팬케이크와 와플

팬케이크와 와플은 꺼져 있지 않지만, 탄수화물을 자르기 위해 평소 레시피를 수정해야합니다. 밀가루 대신에 아몬드 또는 코코넛 밀가루를 사용해보십시오. 각각 1/4 컵당 3 그램의 순 탄수화물을 섭취하십시오. 그러나 마른 성분과 젖은 성분의 적절한 조합을 만들기 위해 레시피를 실험해야 할 수도 있습니다. 아몬드 밀가루를 사용하는 경우 더 나은 질감을 위해 여분의 달걀을 추가하는 것을 고려하십시오. 코코넛 밀가루는 체액을 빠르게 흡수하기 때문에 액체를 더 첨가해야 타타를 올바른 농도로 유지할 수 있습니다. 계란 이외에 컵 당 순 탄수화물 1g을 함유 한 무가당 아몬드 우유를 사용하여 저탄 수화물 팬케이크와 와플을 섞습니다. 상업적으로 이용 가능한 저탄 수화물 팬케이크와 와플 믹스도 있습니다.

순수 탄수화물이 0g 인 설탕없는 시럽 또는 반컵 당 3g 및 순유 5g을 함유 한 나무 딸기 또는 딸기와 같은 저탄 수화물 신선한 과일.

비 전통적 아침 식사

누가 전통식 아침 식사를 아침 식사로 먹어야한다고 말합니까? 아무거나는, 진짜로 간다. 로메인 양상추 잎에 굴려 진 칠면조 조각에는 잎 1 그램 당 1 그램의 순 탄수화물이 빠르고 쉬운 아침 식사입니다. 빨리 요리하는 채우기 식사를 위해 1/2 컵의 입방체 두부, 브로콜리 1/2 컵, 콜리 플라워 1/2 컵, 복 쵸이 1/2 컵을 볶아보십시오. 참기름과 간장 1 큰 술을 합쳐 총 7 그램의 순 탄수화물을 볶습니다. 구운 연어와 녹색 콩 또한 작동하며 6 그램의 순 탄수화물을 공급합니다.어젯밤의 저탄 수화물 저녁 식사 후 남은 음식도 편리한 아침 식사를합니다.

저탄 수화물 아침 식사

아침은 종종 서두르는 경우가 있는데, 이는 사람들이 아침을 건너 뛰는 이유 일 수 있습니다. 짧은 시간에 먹는다면, 빨리 먹을 수있는 저탄 수화물 옵션이 필요합니다. 단맛을 들이지 않은 아몬드 우유 1 컵, 전복 리코 타 치즈 1/4 컵, 얇게 썬 딸기와 얼음 1/2 컵과 함께 7 그램 그물 탄수화물 스무디를 섞으십시오. 또는 셀러 리 스틱, 5 개의 체리 토마토, 크림 치즈 2 큰 스푼이 들어있는 점심 가방에 껍질을 벗기고 딱딱한 계란 두 개를 던져서 사무실에 올 때 먹습니다. 이 이동식 아침 식사에는 6 그램의 순 탄수화물이 있습니다.