배 지방을 만드는 이유는 무엇입니까?
차례:
- 오늘의 비디오
- 배 주위의 지방 유형
- 특정 음식을식이 요법의 일정 부분으로 포함 시키면 내장 지방이 더 많이 생길 수 있습니다. 설탕과 세련된 곡물은 과식하기 쉽기 때문에 일일 칼로리 목표를 빠르게 초과 할 수 있습니다. 이러한 건강에 해로운 음식에는 섬유가 거의 포함되지 않으므로 빨리 소화되어 혈당에 스파이크가 생겨 사이클을 유도합니다. 혈당의 급상승으로 인해 지방 저장이 촉진되는 인슐린이 방출됩니다. American Journal of Clinical Nutrition의 2010 년호에 실린 한 연구에 따르면 정제 된 곡물을 더 많이 섭취하여 칼로리를 증가시킨 사람들은 전체 곡물로 칼로리를 증가시킨 사람들보다 내장 지방을 많이 먹는 것으로 나타났습니다.
- 복부 지방 축적을 예방하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 신체 활동을 활성화하는 것입니다.2008 년 Journal of Obesity 지에 발표 된 한 연구에 따르면, 여성이 폐경기가되면 내장 지방의 양이 증가하는 것으로 나타났습니다. 이 여성들의 신체 활동 수준은 폐경 전 2 년 동안 현저히 감소했으며 낮게 유지되어 내장 지방 증강에 기여했습니다.
- 만성적으로 수면을 너무 적게 또는 너무 많이 먹으면 배꼽 지방을 신속하게 입을 수 있습니다. 수면 (sleep)의 2010 년호에 발표 된 연구에 따르면 40 세 미만의 사람들은 규칙적으로 밤에 5 시간 미만 또는 밤에 8 시간 이상자는 사람이 배 지방의 축적량이 더 높다는 것을 보여줍니다. 불쌍한 수면은 기아와 만족을 조절하는 호르몬을 방해하여 더 많은 음식을 갈구하고 기분이 만지게 만듭니다. 피곤하면 육체적으로 활동하기가 어렵습니다. 당신은 체육관을 건너 뛰고 집에서 활동적인 잡일을 덜 할 수 있습니다.
신체에는 여러 가지 다른 유형의 지방이 있지만 가장 위험한 종류의 허리띠가 늘어나고 큰 발 냄새를줍니다. 이 내장 지방 (내장 지방이라고도 함)은 만성 질환 및 전신 염증의 위험을 증가시킵니다. 낮은 품질의 식사, 앉아있는 생활 방식, 스트레스 및 가난한 수면 습관으로 인해 특히 나이가 들어감에 따라 배꼽 지방이 쉽게 생깁니다.
오늘의 비디오
-배 주위의 지방 유형
신체에는 피부 바로 아래에있는 피하 지방과 내장을 둘러싸고있는 깊은 배꼽 지방이 모두 들어 있습니다. 복부에는 두 종류의 지방이 모두 있습니다. 쉽게 꼬집을 수있는 지방은 피하이며, 앞쪽으로 튀어 나오도록 가운데 부분을 밀어내는 유형은 내장 지방이라고합니다. 두 가지 유형의 지방은 하루에 화상을 입는 것보다 더 많은 칼로리를 먹을 때 발생합니다. 그러나 내장 지방은 두 가지 중 더 치명적입니다.
식이 선택 및 배 지방특정 음식을식이 요법의 일정 부분으로 포함 시키면 내장 지방이 더 많이 생길 수 있습니다. 설탕과 세련된 곡물은 과식하기 쉽기 때문에 일일 칼로리 목표를 빠르게 초과 할 수 있습니다. 이러한 건강에 해로운 음식에는 섬유가 거의 포함되지 않으므로 빨리 소화되어 혈당에 스파이크가 생겨 사이클을 유도합니다. 혈당의 급상승으로 인해 지방 저장이 촉진되는 인슐린이 방출됩니다. American Journal of Clinical Nutrition의 2010 년호에 실린 한 연구에 따르면 정제 된 곡물을 더 많이 섭취하여 칼로리를 증가시킨 사람들은 전체 곡물로 칼로리를 증가시킨 사람들보다 내장 지방을 많이 먹는 것으로 나타났습니다.
설탕, 특히 소다와 주스는 주로 복부에 저장된 칼로리를 더합니다. 지방 함량이 높은 육류 및 전 지방 유제품에서 발견되는 포화 지방은 또한 몸에 배 지방을 형성하도록 장려 할 수 있습니다. 당뇨병 2014 호에 발표 된 연구에 따르면 과식하는 포화 지방은 아보카도, 견과류 및 지방질의 물고기에서 발견되는 것과 같이 고도 불포화 지방에서 나오는 과도한 지방의 2 배의 내장 지방 축적을 유발합니다.
식사는 주로 곡물, 채소 및 과일과 같은 소화 속도가 느린 단백질과 고 섬유질 음식으로 구성됩니다. 중간 크기의 부분 크기와 가공 된 제품을 피함으로써 내장 지방의 발달을 억제합니다.
복부 지방을 조장하는 좌식 생활
복부 지방 축적을 예방하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 신체 활동을 활성화하는 것입니다.2008 년 Journal of Obesity 지에 발표 된 한 연구에 따르면, 여성이 폐경기가되면 내장 지방의 양이 증가하는 것으로 나타났습니다. 이 여성들의 신체 활동 수준은 폐경 전 2 년 동안 현저히 감소했으며 낮게 유지되어 내장 지방 증강에 기여했습니다.
2007 년 American Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 또 다른 연구에 따르면, 일주일에 두 번 강도 훈련을하면 여성, 특히 배 지방의 체지방 증가를 예방할 수 있다고합니다. 매일 집안일과 활발한 산책을하더라도 더 활동적이어서 신진 대사를 향상시켜 배꼽 지방으로 저장하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
수면과 스트레스가 배 지방에 영향을줍니다.
만성적으로 수면을 너무 적게 또는 너무 많이 먹으면 배꼽 지방을 신속하게 입을 수 있습니다. 수면 (sleep)의 2010 년호에 발표 된 연구에 따르면 40 세 미만의 사람들은 규칙적으로 밤에 5 시간 미만 또는 밤에 8 시간 이상자는 사람이 배 지방의 축적량이 더 높다는 것을 보여줍니다. 불쌍한 수면은 기아와 만족을 조절하는 호르몬을 방해하여 더 많은 음식을 갈구하고 기분이 만지게 만듭니다. 피곤하면 육체적으로 활동하기가 어렵습니다. 당신은 체육관을 건너 뛰고 집에서 활동적인 잡일을 덜 할 수 있습니다.
스트레스는 배 지방에 기여합니다. 지폐 더미, 작업 마감 시간, 가족 의무 및 또래 압력 때문에 호르몬 코티솔을 더 많이 배출 할 수 있습니다. 호르몬 코티솔은 몸에 지방을 축적시켜 비상 사태 나 기근으로 쉽게 에너지를 회수하도록 장려합니다. 당신의 몸은 여분의 에너지를 필요로하지 않는 무급 모기지의 스트레스를 곰에 의해 쫓기는 스트레스를 구분하지 않습니다. 그것이 큰 혈액 공급과 풍부한 코티솔 수용체를 가지고 있기 때문에 배꼽 지방을 효율적으로 저장합니다. 감사의 일지를 지키거나 요가를 연습하는 것과 같이 음식으로 돌아 가지 않고 스트레스와 수면 부족에 대처하는 방법을 찾으면 배가 뚱뚱한 것을 막을 수 있습니다.
