어떤 종류의 단백질 바가 아침 식사로 좋은가요?

< < 당신이 끊임없이 이동하면서 아침에 괜찮은 아침 식사를하기가 어렵다면 앉아서 식사하는 대신 좋은 대안이 될 수 있습니다. 끊임없이 이동하면서 아침에 괜찮은 아침 식사를하는 것이 어렵다면, 앉아서 식사하는 대신 단백질 바를 사용하는 것이 좋습니다. 시장에 나와있는 많은 바가 설탕으로 가득하고 영양가가 부족하지만 특정 유형의 단백질 바는 점심 때까지 계속 갈 수있는 실용적인 대안입니다.

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고단백 선택

술집에 적절한 단백질이 함유되어 있는지 확인하는 것이 매우 중요합니다. 저널 "비만"의 2011 호에 실린 한 연구에 따르면, 고단백 아침 식사를 먹은 십대들은 아침에 더 포만감을 느끼고 배가 고팠다. 또한, MRI 결과는 음식 동기와 보상을 제어하는 ​​뇌 부분의 활동이 적음을 보여줍니다. 생화학 자이자 비만 연구자 인 윌리엄 라가 코스 (William Lagakos) 박사는 적어도 20 그램 이상의 단백질을 함유 한 술집을 선택할 것을 권장합니다.

섬유에 제로 인

대부분의 미국인들은 충분한 섬유소를 섭취하지 못하고 영양사 샤론 팔머 (Sharon Palmer)는 지적하지만 바는 섭취량을 높이는 데 유용한 방법 일 수 있습니다. 귀리 또는 곡물 그 라 놀라와 같은 곡물 성분으로 만든 바를 찾습니다. 적어도 몇 그램의 섬유질을 함유하고 있으므로 권장 일일 남성 38g과 여성 26g에 도달 할 수 있습니다.

조심스럽게 정중하게 조사하십시오.

단백질과 섬유는 아침 단백질 모음에서 훌륭한 구성 성분이지만, 피하고 싶은 성분도 있습니다. 영양 학자 코린 고프 (Corinne Goff)에 따르면 부분적으로 경화 된 오일이나 트랜스 지방, 인공 색소, 향료 및 방부제가 포함되어 있습니다. 또 다른 원인은 설탕입니다. 설탕은 혈당 수치가 최고조에 이르며 곧 딥으로 이어지면서 굶주림이 증가하고 자동 판매기에서 10 초 동안 뛰게됩니다. 엠.

수제 루트 가기

단백질 아침 식사 바에 무엇이 있는지 완벽하게 알고 싶다면 자신 만의 방법을 선택하는 것이 좋습니다. Goff는 귀리, 통 밀가루, 아마 종자, 순수한 메이플 시럽, 현미 시럽, 땅콩 버터 및 말린 과일 및 견과류와 같은 믹스 인을 혼합하는 것을 제안합니다. 단백질 함량을 더 늘리려면 단백질 가루를 첨가하거나 저지방 저 설탕 요구르트를 바에 넣고 아침 전에 냉장고에 두는 것을 고려하십시오.