충분한 탄수화물을 섭취하지 않으면 어떻게됩니까?
차례:
일부 유행 다이어트 전문가 탄수화물을 모든 먹을 수있는 악의 근원으로 비난 할 수 있습니다. 진실은 당신의 몸이 제대로 기능하기 위해 이러한 영양소를 필요로한다는 것입니다. 당신의식이 요법에 탄수화물이 부족하다면, 당신은 마비를 느낄 수 있고 다양한 건강 불황에 직면 할 수 있습니다. 섭취하는 탄수화물 대신 탄수화물을 건강하고 미처리 한 소스에서 얻으려고 노력하십시오. 또한 비타민과 미네랄도 풍부합니다.
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에너지 위기
탄수화물은 신체의 주요 에너지 원이므로 충분한 양을 섭취하지 않으면 부진해질 수 있습니다. 당신의 몸은 탄수화물을 포도당이라고 불리는 설탕의 형태로 전환 시키며, 당분은 즉각적인 에너지로 사용됩니다. 운동과 같이 나중에 사용하기 위해 근육과 간에서 글리코겐으로 과도한 포도당을 저장합니다. 따라서 몸을 가볍게 두드리면 걷거나 조깅 할 때 피터를 빨리 피할 수 있습니다. 포도당도 뇌의 선호하는 연료이므로 섭취량이 적어지면 집중하는데 어려움이있을 수 있습니다.
소화 장애
섬유질은 평균적인 미국 식단에서 부족한 탄수화물의 중요한 유형입니다. 소화를 돕기 위해 섬유가 필요하며 섭취량이 적어 변비가 생길 수 있습니다. 저 섬유식이는 또한 게실과 관련이 있으며, 복막 팽창과 경련을 일으킬 수있는 작은 주머니가 결장에 형성되는 상태입니다. 이 주머니는 대변 조각을 붙잡아 게실염으로 이끈다. 결장염의 감염과 염증으로 증상이 나타난다. 드문 경우에 게실염은 입원을 요하는 정도로 심각 할 수 있습니다.
-가능한 신장 문제
수화물 공급량이 적을 때, 몸은 여분의 연료 원을 제공하는 지방 부산물 인 여분의 케톤을 생성합니다. 케톤은 많은 양으로 독성이 있으므로 신장은 평소보다 더 힘들어 시스템에서 제거해야합니다. 저탄 수화물 다이어트는 또한 단백질 함량이 높아지므로 신체가 플러시해야하는 추가 부산물을 생성합니다. 이러한 효과는 신장에 과도한 부담을 줄 수 있으며 심각한 손상을 초래할 수 있습니다.
건강한 방법으로 탄수화물
2 천 칼로리의 식단에서 섭취하는 탄수화물의 일일 섭취량은 지방이 65 그램, 단백질이 50 그램에 불과하지만 300 그램입니다. 흰 빵, 백미 및 패스트리와 같은 정제 된 탄수화물 공급원은 섬유, 비타민 및 미네랄이 부족하며 혈류로 빠르게 흡수되기 때문에 혈당을 높입니다. 더 건강한 탄수화물 섭취를 위해서는 통 밀 또는 통밀 빵, 현미, 오트밀 및 팝콘과 같은 전체 곡물로 전환하십시오. 과일과 채소는 또한 영양가있는 탄수화물 공급원이므로 각 식사에 포함시켜야합니다.
