과일 2 형 당뇨병 환자는 어떤 과일을 섭취 할 수 있습니까?
차례:
- 전체 과일
- 모든 과일은 일반적으로 건강하고 영양분, 비타민 및 미네랄의 좋은 원천이지만 일부 종류는 이미 또는 이미있는 사람에게 유익합니다 제 2 형 당뇨병을 피하기를 희망합니다. 여기에는 섬유질이 많은 전체 과일이 포함되어있어 식사 후 혈당 상승을 늦출 수 있습니다. 대부분의 과일에는 또한 자연 산화 방지제가 함유되어 있습니다.이 화합물은 유리 라디칼의 잠재적으로 해로운 영향으로부터 몸을 보호합니다. 햇빛에 있거나, 소화 과정의 일부로 기관에서, 또는 담배 연기와 같은 독소에 노출되었을 때 피부에 자유 라디칼이 형성됩니다. 시간이 지남에 따라 자유 라디칼은 2 형 당뇨병을 포함한 만성 질환의 위험을 높일 수 있습니다.
- 영국 의학 저널의 2013 년 8 월호에 발표 된 연구에서 제 2 형 당뇨병 위험을 낮추는 과일 선택에 대한 자세한 정보를 제공했습니다. 이 연구에는 24 년 이상 참여한 185 명 이상의 000 명이 포함되었습니다. 건강한 시작 단계에서 연구 대상자 중 6. 5 %가 연구 기간 동안 제 2 형 당뇨병을 앓 았습니다. 블루 베리, 포도, 바나나, 그레이프 프루트 및 사과와 같은 과일의 주당 최소 2 회 섭취 한 사람들은 당뇨병의 위험이 각각 한 가지 과일을 섭취하는 사람들보다 적게 23 % 낮았습니다 달. 연구원은이 효과에 대한 책임이있는 특정 과일 구성 요소를 확인하지는 않았지만 일일 식단에 섬유질이 풍부한 과일을 다양하게 포함시키는 것이 가장 좋습니다.
- 매일 200-1600 칼로리를 섭취하는 경우, 당뇨병 정보 클리어링 하우스 (National Diabetes Information Clearinghouse)는 하루에 2 인분의 과일을 섭취하고 1 인분을 섭취하면 3 인분을 섭취 할 것을 권장합니다 , 600-2,000 칼로리. 단 하나의 사과의 예는 1 개의 작은 사과, 1 개의 열매의 열매 또는 자몽의 절반을 포함하며 하나의 중간 바나나는 2 인분의 열매와 같습니다. 건강에 좋지만 열매와 설탕이 신선한 과일보다 더 많이 함유 된 말린 과일의 섭취량을 제한하십시오. 통조림 과일을 넣을 수는 있지만 자신의 주스 또는 물에 포장 한 것을 선택하고 설탕을 첨가하지 마십시오.과일 주스 1/2 컵을 서빙으로 사용할 수도 있지만 설탕이 자연적으로 높기 때문에 가끔 마셔야합니다.
- 제 2 형 당뇨병이있는 경우 의사 또는 등록 된 영양사에게 최고의 과일 - 과일 선택이 풍부한 건강식을 설계하는 데 도움을 받으십시오. 장애를 가지지 않고 그것을 피하는 것이 염려되는 경우, 하루에 하나 이상의 식사에 전체 높은 섬유질 과일이 포함 된 다양한 음식을 포함하는 균형 잡힌 식단을 먹는 것이 가장 좋습니다.
미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 미국에서 당뇨병 사례의 90 ~ 95 %를 차지하고있다. 이 질환은 노인과 비만하거나 육체적으로 활동하지 않거나 질환의 가족력이있는 사람들에게서 발생하는 경향이 있습니다. 질병 통제 센터 (CDC)는 올바른 종류의 과일과 과일 제품을 포함하는 건강식을 섭취함으로써 예방하거나 증상을 개선 할 수 있다고 말합니다.
전체 과일
모든 과일은 일반적으로 건강하고 영양분, 비타민 및 미네랄의 좋은 원천이지만 일부 종류는 이미 또는 이미있는 사람에게 유익합니다 제 2 형 당뇨병을 피하기를 희망합니다. 여기에는 섬유질이 많은 전체 과일이 포함되어있어 식사 후 혈당 상승을 늦출 수 있습니다. 대부분의 과일에는 또한 자연 산화 방지제가 함유되어 있습니다.이 화합물은 유리 라디칼의 잠재적으로 해로운 영향으로부터 몸을 보호합니다. 햇빛에 있거나, 소화 과정의 일부로 기관에서, 또는 담배 연기와 같은 독소에 노출되었을 때 피부에 자유 라디칼이 형성됩니다. 시간이 지남에 따라 자유 라디칼은 2 형 당뇨병을 포함한 만성 질환의 위험을 높일 수 있습니다.
영국 의학 저널의 2013 년 8 월호에 발표 된 연구에서 제 2 형 당뇨병 위험을 낮추는 과일 선택에 대한 자세한 정보를 제공했습니다. 이 연구에는 24 년 이상 참여한 185 명 이상의 000 명이 포함되었습니다. 건강한 시작 단계에서 연구 대상자 중 6. 5 %가 연구 기간 동안 제 2 형 당뇨병을 앓 았습니다. 블루 베리, 포도, 바나나, 그레이프 프루트 및 사과와 같은 과일의 주당 최소 2 회 섭취 한 사람들은 당뇨병의 위험이 각각 한 가지 과일을 섭취하는 사람들보다 적게 23 % 낮았습니다 달. 연구원은이 효과에 대한 책임이있는 특정 과일 구성 요소를 확인하지는 않았지만 일일 식단에 섬유질이 풍부한 과일을 다양하게 포함시키는 것이 가장 좋습니다.
매일 200-1600 칼로리를 섭취하는 경우, 당뇨병 정보 클리어링 하우스 (National Diabetes Information Clearinghouse)는 하루에 2 인분의 과일을 섭취하고 1 인분을 섭취하면 3 인분을 섭취 할 것을 권장합니다, 600-2,000 칼로리. 단 하나의 사과의 예는 1 개의 작은 사과, 1 개의 열매의 열매 또는 자몽의 절반을 포함하며 하나의 중간 바나나는 2 인분의 열매와 같습니다. 건강에 좋지만 열매와 설탕이 신선한 과일보다 더 많이 함유 된 말린 과일의 섭취량을 제한하십시오. 통조림 과일을 넣을 수는 있지만 자신의 주스 또는 물에 포장 한 것을 선택하고 설탕을 첨가하지 마십시오.과일 주스 1/2 컵을 서빙으로 사용할 수도 있지만 설탕이 자연적으로 높기 때문에 가끔 마셔야합니다.
최종선
