음식으로 인해 당신의 엉덩이가 커지게됩니까?

엉덩이의 크기와 비율은 대체로 유전학의 문제이며 변경할 수없는 것입니다. 그러나 체중 증가는 또한 엉덩이 크기에 영향을 줄 수 있으며, 일부 사람들은 엉덩이 둘레에서 지방을 얻는 경향이 있고 다른 사람들은 중간 섹션에서 얻는 경향이 있습니다. 너무 많은 칼로리를 섭취하고 운동을하지 않으면 엉덩이 주위에 과도한 체중이 발생할 수 있습니다. 감자, 고기 및 과자와 같은 특정 음식은 체중 감량을 시도하는 경우 피해야 할 주요 범죄자입니다.

감자와 칩

으깬 감자 튀김이나 구운 감자 등은 엉덩이 주위에서 체중이 증가 할 수 있습니다. 그들은 혈당과 인슐린을 빠르게 올리는 종류 인 쉽게 소화 된 탄수화물이 풍부합니다. 혈당 및 인슐린의 변동은 식사 후 급식으로 이어질 수있어 과식으로 이어질 수 있습니다. 감자 칩과 같은 많은 가공 감자 식품은 칼로리도 높습니다. 2011 년 6 월 '뉴 잉글랜드 저널 오브 메디신 (New England Journal of Medicine)'에 발표 된 한 연구에서 가장 많은 감자를 먹은 참가자, 특히 감자 칩이 4 년 동안 가장 많은 체중을 차지했습니다. 고구마는 튀겨서 구운 것이 아니라 혈당에 영향을 덜 받기 때문에 더 좋은 방법입니다.

"New England Journal of Medicine"연구는 스테이크와 햄버거와 같은 가공되지 않은 붉은 고기와 살라미 소시지와 베이컨과 같은 가공육을 많이 섭취한다는 사실을 발견했으며, 체중 증가와 밀접한 관련이있다. 2010 년 8 월 "The American Journal of Clinical Nutrition"에 발표 된 또 다른 연구 결과에 따르면 평균적으로 하루 8. 온스의 고기 섭취로 5 년마다 체중이 1 파운드 늘었습니다. 연구팀은 칼로리 섭취를 줄이는 고기 섭취를 줄이는 것이 체중 관리를 도울 수 있다고 결론 지었다. 콩이나 두부와 같은 가벼운 닭고기 나 생선, 육류가없는 음식을 선택하십시오.

과자 및 디저트

많은 아이스크림, 과자, 케이크 및 사탕을 먹으면 체중 증가로 이어지며 그 중 일부는 엉덩이에 고정 될 수 있습니다. 이러한 음식은 칼로리가 높고 포만감이 없기 때문에 섭취 한 후에도 배가 고플 수 있습니다. 또한 과자 및 디저트는 포함 된 칼로리 양에 대해 적은 영양가를 제공합니다. 하루에 화상을 입는 것보다 더 많은 칼로리를 먹는 것이 체중을 줄이거 나 늘리거나 유지하는지 여부의 주요 요인입니다. 더 건강한 디저트의 경우, 신선한 딸기는 자연적으로 달콤하고 섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다. 그리스 요구르트 덩어리로 그들을 꼭대기에 오르십시오.

대신 먹을 음식

주로 음식 섭취를 제한하고 고기 섭취를 제한하고 가공 식품과 과자를 피하는 것은 칼로리 섭취를 조절하고 엉덩이 주위의 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.뉴 잉글랜드 의학 저널 (New England Journal of Medicine) 연구에 따르면 채소를 많이 먹은 사람들은 시간이 지남에 따라 체중이 감소하는 경향이있어 식사 시간에 신선한 채소로 접시를 쌓는 경향이있었습니다. 설탕 청량 음료는 체중 증가를위한 또 다른 주요 원인이었고, 연구에서 감자 다음으로 물 또는 무가당 차를 대신 선택했습니다.