타원형 기계가 몸에주는 역할은 무엇입니까?

타원형 트레이너는 체육관에서 가장 친절한 기계 중 하나 일 수 있습니다. 페달을 밟고 걷거나 달리기 만하면됩니다. 발이 페달을 떠나지 않으므로, 발걸음마다 반복되는 격발 치는 충격을 견딜 필요가 없습니다. 타원형 운동은 더 조용하고 편안합니다. 타원형 조련사가 품질 기계에 최소 수백 달러를 투자 할만큼 충분히 마음에 들면, 당신은 당신과 함께 많은 혜택을 가져올 수 있습니다.

기능

타원형 트레이너의 주요 기능 중 하나는 틀림없이 가장 중요하며 심장 혈관계에 스트레스를주고 있습니다. 다른 근육과 마찬가지로, 당신의 심장은 점점 더 강 해져서 적절한 스트레스 수준에 반응합니다. 질병 예방 및 예방 센터에서는 건강상의 이점을 얻기 위해 매주 150 분간의 중급 또는 75 분간의 심혈관 운동을해야한다고 권고합니다. 개인 트레이너가 설계 한 운동 및 심박수 모니터링은 일부 타원형 트레이너에서 사용할 수 있으므로 운동 강도를 모니터링하고 제어하는 데 도움이됩니다.

근육 운동

타원형 트레이너가 너의 쿼드, 둔부 및 긴장을 치료합니다. 귀하의 송아지도 효과가 있지만 그 정도는 낮습니다. 타원형 트레이너가 경사 경사를 조절할 수있는 경우 경사로를 가파른 각도로 조정하여 종아리 운동을 강조 할 수 있습니다. 대부분의 미드 레인지 및 하이 엔드 타원형 트레이너에는 상체 운동을 위해 밀거나 당길 수있는 움직이는 핸들 바가 있으며 다양한 페달을 밟을 수 있습니다.

타원형의 모든 주요 근육 그룹을 운동 할 때 - 심장을 포함하여 - 칼로리도 태우게됩니다. Harvard Health Publications에 따르면 체중이 185 파운드 인 경우 당신은 타원형 트레이너에 시간당 약 800 칼로리를 구울 수 있습니다. 그러나 페달링 속도와 기계의 저항력을 모두 제어 할 수 있으므로 운동 강도를 결정할 수 있습니다. 열심히 운동하면 칼로리가 더 많이 소모됩니다. 당신이 원하는 것보다 오랜 시간 동안 간격을두고 섭취 한 칼로리보다 3 배 더 많은 칼로리를 태우면 체지방 1 파운드에 해당하는 양을 태울 것입니다.

혜택

타원형 트레이너의 체력 훈련을 실수 훈련으로 착각하지 마십시오. 그러나 타원형에 대한 훈련은 근육의 힘과 지구력을 키우는 데 도움이되며, 일상의 활동에보다 쉽게 적응할 수 있습니다. 타원형 트레이너를 페달링하면 체중을 견디는 뼈의 미네랄 손실을 줄일 수 있습니다. 규칙적인 심장 운동은 또한 스트레스를 줄이고 기분을 좋게하며 면역 체계를 강화하고 비만 관련 질병을 발병 할 위험을 줄입니다.