무엇이 칼슘 흡수를 차단합니까?

칼슘은 뼈와 치아 건강에 도움이되는 영양소이며 근육과 신경의 정상 기능에 필수적인 영양소입니다. 일리노이 대학 어 바나 - 샴페인의 맥킨리 보건 센터 (McKinley Health Center)는 성인 건강에 최적 인 칼슘 1 일 섭취를 권장합니다. 칼슘 흡수를 차단하거나 줄일 수있는 요소에는 섭취하는 약물 및 섭취하는 식품이 포함됩니다.

약물 및 치료

가슴 앓이 및 기타 위장병에 사용되는 산성 약물은 위벽을 통해 칼슘의 흡수를 차단할 수 있습니다. 위산은 소화 과정에서 음식을 분해하여 영양소가 몸에 흡수되도록합니다. 산 생산을 중단 시키거나 위장에 존재하는 산의 양을 줄이기 위해 고안된 약물은 칼슘에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 뉴욕 주 보건부는 위산없이 흡수 될 수있는 미네랄의 형태 인 구연산 칼슘을 함유 한 칼슘 보충제를 복용 할 것을 제안합니다.

비타민 D와 칼슘은 뼈의 건강을 유지하고 몸의 다양한 균형을 조절하는 데 도움이됩니다. 몸에서 비타민 D의 주요 역할 중 하나는 칼슘 균형을 유지하는 것입니다. 비타민 D가 충분하지 않으면 몸이 칼슘을 제대로 처리하지 못할 것입니다. 비타민 D의 일일 권장 섭취량을 섭취하여 몸에 칼슘을 효과적으로 흡수시킵니다. 아이들은 200 개의 국제 단위를 받아야하고 성인은 나이에 따라 400 ~ 600 IU가 필요합니다.

먹는 음식은 칼슘이 시스템에 얼마나 많이 흡수되는지에 영향을 줄 수 있습니다. 시금치, 고구마, 콩, 견과류, 대황, 샐러리 및 사탕무를 비롯한 옥살산 또는 피틴산과 같은 화합물을 함유 한 식품은 우유 및 기타 칼슘이 풍부한 식품과 동시에 섭취 할 때 흡수되는 칼슘의 양을 감소시킬 수 있습니다. 정상보다 낮은 혈중 칼슘 수치에 문제가있는 경우 소화 중에 칼슘을 적게 흡수하는 음식을 일상적으로 섭취하면 식사 중간에 우유를 마셔보십시오.

너무 많은 칼슘

생각은 모순 된 것처럼 들리지만 한 번에 너무 많은 칼슘을 섭취하면 실제로 몸에 흡수되는 것을 억제 할 수 있습니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)의 한 부서 인 Dietary Supplements의 사무실에서는식이 요법으로 500mg 이상의 칼슘 보충제를 섭취하면 신체가 흡수 할 수있는 무기질의 양을 줄일 수 있다고 설명합니다.