500 명의 푸시 업을 할 때의 이점은 무엇입니까?

500은 팔 굽혀 펴기입니다. 엘리트 선수들조차도 그것이 자랑스러운 성취라고 생각할 수 있습니다. 당신이 얻는 것과 정확히 무엇을 얻고, 그 이익과 함께 어떤 위험이 따르는 지, 당신이 실제로 얻게 될 단순하고 사내 다운 업적 감각보다 더 복잡합니다.

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푸시 업 기본 사항

한 번의 푸시 업을 수행하려면 바닥에 평평하게 누워 위로 향하게하십시오. 너는 손바닥을 어깨 너비의 어깨 너머에 놓는다. 발가락의 패드 만 땅에 닿도록 손바닥을 위로 올리십시오. 몸통을 똑바로 세우고 눈을 땅쪽으로 향하게하십시오. 팔이 곧 펴지지만 잠기지 않을 때까지 계속 누르고 몸이 땅바닥에 떨어질 때까지 돌아옵니다.

팔 굽혀 펴기는 몸무게 저항 운동으로 근육을 작동시키기 위해 몸무게를 사용하여 근육의 힘과 음색을 만듭니다. 대부분 팔과 가슴의 힘과 관련되어 있지만, 팔 굽혀 펴기의 적절한 형태는 많은 다른 근육 그룹에서 작용합니다. 오레곤 주에 소재한 피트니스 코 벤 벤 코언 (Ben Cohn)은 엉덩이, 송아지, 허리, 복부, 심지어 목까지도 일한다고 말한다. 500 개의 팔 굽혀 펴기를 할 경우 특히 그렇습니다. 피로감을 느끼면 말초 근육을 더 많이 맞 춥니 다.

Walter Willett에 따르면, "먹고 마시고 건강 해지기"때문에 신체가 근육질 일수록 모든 활동에서 더 많은 칼로리가 연소됩니다. 즉, 정기적으로 500 회의 팔 굽혀 펴기를하는 경우, 근육량의 변화는 자거나 TV를 보면서도 항상 더 많은 칼로리를 소모합니다.

위험성

극도의 양의 팔목을 펴는 것의 이점은 위험하지 않습니다. 당신은 중상을 입을 위험이별로 없습니다. 근육이 완전히 고장 나더라도 그다지 떨어지지 않을 것입니다. 그러나 신체보다 팔다리를 더 많이하는 사람들은 팔꿈치와 어깨에 반복적 인 스트레스 부상을 입을 수 있으며, 등 및 복부에 근육 긴장이 발생할 위험이 있습니다. 두 영역 모두에서 통증이 느껴지면 훈련을 축소하십시오.