체중 감량 스무디
차례:
- 오늘의 비디오
- 스무디 자료로 시작하기
- 과일과 채소는 당신의 스무디에서 중심이되어야한다. 더 많은 과일과 채소를 섭취하는 것은 심혈관 질환의 위험이 낮아지고 나이를 먹을 때 뼈의 건강을 향상시키는 등 건강에 큰 이점이 있습니다. 과일과 채소는 체중 감량에도 도움이됩니다. 2015 년 PLoS One에 발표 된 연구에 따르면 550,000 명이 넘는 사람들의 식단을 조사한 결과 야채를 많이 먹은 사람들은 체지방을 너무 많이 섭취 할 확률이 낮았다.
- 아침 식사 스무디에 단백질 강화제를 넣어 더 많은 영양분을 공급하십시오. 고지 방식의 식사를 하루 종일 먹는다면 2011 년 비만에서 발표 된 연구 결과에 따라 파운드를 흘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 포함 된 과체중 및 비만 남성이 고단백 식단을 먹었을 때, 낮은 단백질 다이어트 - 비록 두 그룹 모두 같은 양의 칼로리를 섭취했지만. 번역 : 각 식사에 더 많은 단백질을 넣으십시오. 그러면 더 많은 칼로리를 자르지 않으면 더 많은 무게를 잃을 것입니다.
- 귀하의 아침 식사 스무디에 다양한 양념을 추가하십시오. 향신료가 직접 체중 감량을 일으키지는 않지만 지방이나 설탕을 추가하지 않고도 맛을 더해 주므로 칼로리를 추가하지 않고도 팔레트를 기쁘게 할 수 있습니다. 그들은 또한 당신이 다른 맛으로 실험하게하고, 그래서 당신은 당신이 "다이어트 상습"에 빠져 있고 지루해하는 것처럼 느껴지지 않습니다.
스무디가 많은 건강을 중요시하는 식단에서 스테이플이 된 이유는 분명합니다: 그들은 편리하고 사용자 정의가 가능하며 더 많은 과일과 과일을 먹을 수있는 좋은 방법입니다. 채식주의 자. 하버드 의대 (Harvard Medical School)에 따르면, 마실 수있는 식사로 하루를 시작하고 싶다면 미리 포장 한 것보다 수제 스무디로가는 것이 낫습니다. 수제 스무디조차도 칼로리가 높을 수 있습니다. 저칼로리 성분을 고집하여 칼로리를 의식한 스무디를 만드십시오. 스무디는 여전히 채우고 맛있습니다.
오늘의 비디오
스무디 자료로 시작하기
스무디를 만드는 데 사용하는 액체는 영양가에 영향을줍니다. 전 지방 우유와 같은 지방성 유체 나 단맛을 들이지 않은 콩이나 아몬드 밀크와 같은 설탕을 피하십시오. 대신, 1 컵 제공 당 91 칼로리가 포함 된 무 지방 우유를 사용하십시오. 서빙 당 80 칼로리가있는 무가당 간장 우유; 1 회 제공 당 39 칼로리의 단맛을 들이지 않은 아몬드 우유; 또는 코코넛 밀크 음료, 1 서빙 당 71 칼로리가 있습니다. 이 옵션들은 아직도 당신의 스무디에 크림 같은 느낌을 주지만, 칼로리 함량은 낮게 유지합니다. 그들은 또한 칼슘이 많아서 일상적인 가치의 거의 1/3을 제공합니다. 그것은 칼슘이 높은 칼로리 다이어트가 체중 감소와 관련되어 있기 때문에 체중 감량에 좋다고 2003 년 Journal of Nutrition에 게재 된 리뷰에 따르면.
더 많은 칼로리를 줄이려면 얼음으로 만든 녹차로 스무디를 만들어보십시오. 사실상 칼로리가 없지만 스무디에 즐겁고 상쾌한 향이납니다. 아이스 티를 얻으려면 냉장고에서 차가운 물에 차를 밤새 담그십시오. 또는 스무디에서 사용하기 전에 두 배의 뜨거운 녹차를 끓여 얼음 위에 부어주세요.
과일과 채소는 당신의 스무디에서 중심이되어야한다. 더 많은 과일과 채소를 섭취하는 것은 심혈관 질환의 위험이 낮아지고 나이를 먹을 때 뼈의 건강을 향상시키는 등 건강에 큰 이점이 있습니다. 과일과 채소는 체중 감량에도 도움이됩니다. 2015 년 PLoS One에 발표 된 연구에 따르면 550,000 명이 넘는 사람들의 식단을 조사한 결과 야채를 많이 먹은 사람들은 체지방을 너무 많이 섭취 할 확률이 낮았다.
시금치, 오이, 노란 피망 또는 아기 케일과 같은 더 맛이 약한 채소는 스무디의 맛에 큰 영향을 미치지 않으면 서 야채 섭취를 늘릴 수 있습니다. 작은 냉동 바나나 또는 몇 개의 냉동 딸기로 당신의 스무디를 달콤하게하십시오; 그런 다음 1-3 컵의 야채를 넣으십시오. 잎이 많은 채소로 만든 "녹색"스무디의 맛에 익숙해지면 추가 한 양을 늘릴 수 있습니다. 곱슬 곱슬, 로메인, 샐러리, 박하 또는 파슬리와 같은 더 강한 시음 야채를 실험 해보십시오..
대부분의 야채는 칼로리가 매우 적기 때문에 - 스무디에 원하는만큼 첨가 할 수 있습니다 - 과일에는 적당한 양의 칼로리가 포함되어있어 스무디에 여러 서빙을 추가하면 빠르게 더할 수 있습니다.열량을 낮게 유지하기 위하여 당신의 스무디에있는 과일을 제한하십시오; 냉동 과일 한잔에 반 컵, 또는 냉동 바나나 반으로 잘 작동합니다.
체중 감량 친화적 인 단백질 포장
아침 식사 스무디에 단백질 강화제를 넣어 더 많은 영양분을 공급하십시오. 고지 방식의 식사를 하루 종일 먹는다면 2011 년 비만에서 발표 된 연구 결과에 따라 파운드를 흘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 포함 된 과체중 및 비만 남성이 고단백 식단을 먹었을 때, 낮은 단백질 다이어트 - 비록 두 그룹 모두 같은 양의 칼로리를 섭취했지만. 번역: 각 식사에 더 많은 단백질을 넣으십시오. 그러면 더 많은 칼로리를 자르지 않으면 더 많은 무게를 잃을 것입니다.
스무디에 단백질 파우더를 섞으면 단백질 섭취량을 높일 수 있습니다. 파우더에 따라 20 ~ 30 그램의 단백질이 첨가 될 수 있습니다. 추가 설탕과 인공 감미료가 부족한 분말을 찾으십시오. 대신 스테비아 같은 저칼로리 천연 감미료로 만든 상대적으로 처리되지 않은 전력을 선택하십시오. 다른 건강한 성분을 통해 단백질을 첨가 할 수도 있습니다. 예를 들어 일반 무 지방 그리스 요구르트의 6 온스짜리 용기에는 17 그램의 단백질이 들어 있고, 4 온스의 무 지방 코티지 치즈에는 식사에 14 그램의 단백질이 첨가됩니다.
귀하의 아침 식사 양념을 치십시오.
귀하의 아침 식사 스무디에 다양한 양념을 추가하십시오. 향신료가 직접 체중 감량을 일으키지는 않지만 지방이나 설탕을 추가하지 않고도 맛을 더해 주므로 칼로리를 추가하지 않고도 팔레트를 기쁘게 할 수 있습니다. 그들은 또한 당신이 다른 맛으로 실험하게하고, 그래서 당신은 당신이 "다이어트 상습"에 빠져 있고 지루해하는 것처럼 느껴지지 않습니다.
향료는 또한 다른 건강상의 이점을 제공합니다. 예를 들어, 생강은 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 될 수 있으며, 이는 메릴랜드 의료 센터 (Maryland Medical Center)에 따르면 심장 혈관 건강을 촉진합니다. 시나몬은 노스 다코타 주립 대학 (North Dakota State University)에 따르면 혈당을 조절하는 주요 호르몬 중 하나 인 인슐린에 더 잘 반응 할 수 있도록 도와줍니다. 건강한 인슐린 반응은 식욕을 억제 할 수 있습니다. 몸이 인슐린에 적절하게 반응하지 않으면 식사 후에 혈당치가 더 많이 떨어질 수 있습니다. 이러한 사고로 인해 배가 고팠다 고 느끼기 때문에 과식 할 가능성이 더 큽니다. 계피는 신체의 인슐린 반응을 조절함으로써 허기를 유발하는 혈당 장애를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
생강은 복숭아, 망고 또는 호박을 함유 한 스무디에서 특히 잘 먹는 반면, 계피는 딸기, 바나나 또는 파인애플이 특징 인 스무디와 완벽하게 어울립니다.
