좌골 신경통에 대한 수중 운동

좌골 신경통은 허리에서 시작하여 좌골 신경을 따라 아래로 이동하는 다리 통증, 따끔 거림, 마비 또는 약화 증상을 나타내는 의학 용어입니다. 많은 사람들에게 이것은 단기간의 질병이지만 다른 사람들에게는 심각 할뿐만 아니라 그들이 사는 방식에도 영향을 줄 수 있습니다. 치료 이외에도이 상태와 관련된 통증 완화에 도움이되는 운동이 있습니다.

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수중 운동의 이점

좌골 신경통과 기타 요통 증상을 앓고있는 사람들에게 운동장을 물 한가운데서 보내는 것은 여러 가지 이점이 있습니다. 나이가 들거나 몸무게가 많은 경우, 물의 자연 부력은 서 있거나 물에서 움직일 때 하중을 전달하는 데 도움이됩니다. 다리를 들어 올리는 것과 같은 운동은 물속에서 훨씬 쉽습니다. 물의 점도는 자연스러운 움직임에 대한 저항력을 제공하여 건물 운동 강도를 높이기위한 간단한 운동을 허용합니다. 이것은 또한 들어 올릴 때 발생할 수있는 부상의 위험을 줄입니다.

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수상 운동 변형

좌골 신경통에 시달리는 경우 할 수있는 여러 운동이 있습니다. 가장 중요한 일은 이러한 활동에 참여하기 전에 의사와 상담하는 것입니다. 좌골 신경통의 구체적인 원인이 무엇인지 알면 의사는 운동 프로그램을 설계하는 데 필요한 정보를 얻을 수 있습니다. 많은 좌골 신경통 운동은 허리와 복부에 힘을 키워 허리에 대한지지를 얻는 데 중점을 둡니다. 특정 진단에 따라 에어로빅 운동 및 스트레칭과 같은 다른 운동을 요법에 추가 할 수 있습니다.

워킹은 누구에게나 효과적인 운동이지만, 풀 워킹은 땅을 두들 기면서 발이나 다리에 부담을주지 않는 이점을 추가합니다. 걷는 것은 가슴 깊은 물에서 이루어져야하며 다양성은 앞으로와 뒤로 걷는 것만으로 추가 될 수 있습니다. 물이 걷는 것은 물이 운동에 저항 할 때 힘을 키울 것입니다.

수퍼맨 스트레치

이 운동은 몸에 좋은 스트레칭을주기 위해 풀 벽을 거의 필요로하지 않습니다. 수영장의 벽을 잡고 바닥에서 다리를 들어 올려 신체를 밖으로 뻗어 비행 중에 수퍼맨처럼 보이게하십시오. 이 기술은 등뒤의 모든 부분과 팔과 다리의 관절을 뻗어 나갑니다.

무릎에서 가슴

이 운동은 근육을 스트레칭하면서 허리에 힘을 실어 줄 수 있습니다. 한 손으로 수영장 옆에 서서 약간 구부러진 다리에 서십시오. 다른 다리를 수영장 바닥과 평행 할 때까지 움직여 가슴에 닿을 때까지 구부립니다. 각 다리를 5 회 반복하십시오.