20 대를 채우기위한 비타민

건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하면 적절한 기능을 유지하는 데 필요한 대부분의 비타민과 영양소가 몸에 제공됩니다. 그러나 청년들은 대학 수료부터 첫 번째 직업 시작, 지속적인 관계 구축에 이르기까지 다양한 삶의 어려움에 직면합니다. 새로운 일일 책임을 관리하는 것은 종종 균형 잡힌 식사를하는 것보다 우선 순위가 있습니다. 건강한 식습관이 발생하지 않을 때는 비타민 보충제가 필요합니다. 비타민과 미네랄은 면역 체계를 개선하고 정상적인 신체 발달을 지원하며 내부 기관을 유지합니다.

엽산 및 B 복합체

젊은 성인에게 중요한 8 가지 비타민 B가 있으며, 신경 기능을 조절하고 직장이나 학교에 집중하기 위해 뇌 활동을 유지하며 에너지를 유지하여 일상 활동에 참여합니다. 엽산이나 엽산은 임신을 고려중인 젊은 여성에게 특히 중요합니다. 하버드 대 공중 보건 학회 ​​(Haverard School of Public Health)는 엽산 섭취가 척추이 분증과 같은 태아 기형아 출산의 가능성을 현저히 감소 시킨다는 사실에 주목했다. 엽산 섭취를위한 중요한 시간은 수태 후 첫 2 주 이내에, 일반적으로 여성이 임신을하기 전에 발생합니다. 엽산은 일반적으로 태아 비타민 또는 종합 비타민에서 발견됩니다. 임신을 고려한다면 하루에 최소 400 마이크로 그램의 엽산 섭취가 권장됩니다. 모든 B 비타민을 매일 섭취하는 좋은 방법은 필수적인 일일 권장량이 포함 된 B 복합체를 보충하는 것입니다.

철분은 적혈구의 헤모글로빈에서 산소를 운반하여 신체의 에너지를 유지하고 이산화탄소를 제거하는 데 중요한 미네랄입니다. 철분은 일반적으로 붉은 육류, 가금류, 시금치와 같은 식품에 의해 공급됩니다. 철분이 신체에 성공적으로 흡수되기 위해서는 비타민 C도 필요합니다. 비타민 C는 수용성이므로 신체가 필요한 것을 사용하고 과량을 제거합니다. 적절한 영양 섭취와 적절한 철분 흡수를 유지하려면 매일 비타민 C 보충제를 섭취하는 것이 필요합니다. 비타민 C는 감귤류, 브로콜리 및 녹색에서 발견됩니다. 그러나 충분한 비타민 C가 음식을 통해 섭취되지 않으면 보충제가 필요한 경우가 많습니다. 20 세 이상의 여성은 하루 75 밀리그램을 복용하도록 권장되며 남성은 하루에 90 밀리그램의 비타민 C를 복용하도록 권장됩니다.

비타민 D와 칼슘

20 대는 뼈가 전체 골격에 가깝습니다. 그러나 나이가 들어감에 따라 뼈의 질량은 감소합니다. 20 대 칼슘 보충제를 시작하는 것은 남성과 여성 모두가 힘을 유지하고 나중에 골다공증을 예방하는 데 중요하다고 질병 통제 센터 (Centre for Disease Control and Prevention)는 말합니다. 비타민 D는 뼈를 보호하는 과정의 중요한 부분입니다. 왜냐하면이 비타민의 주요 기능은 뼈의 건강을 위해 칼슘과 인의 정상적인 혈중 농도를 유지하기 때문입니다.비타민 D는 요새화 된 우유, 계란 및 물고기와 같은 일부 식품에서 발견됩니다. 그러나 비타민 D의 가장 중요한 배출원은 태양에 노출 된 것입니다. 자외선은 피부를 통해 비타민 D를 합성하는 데 도움을 주며, 이는 칼슘의 흡수를 촉진시킵니다. 일주일에 세 번 태양 노출 10 분이 최적입니다. 또 다른 대안은 하루 5 마이크로 그램의 비타민 D를 포함한 종합 비타민제를 복용하는 것입니다.