식욕을 증가시키는 비타민

식이 요법에서 적절한 양의 비타민을 섭취하면 식욕을 조절하는 데 도움이됩니다. 어떤 경우에는 비타민이 너무 많거나 적 으면 식욕을 잃거나 식욕이 증가 할 수 있습니다. 일반적으로 비타민은 식욕에 중대한 영향을 미치지 않습니다.

오늘의 비디오

종합 비타민과 식욕

종합 비타민제 사용은 식욕을 증가시키지 않습니다. HIV 환자에게 주어진 종합 비타민제와 미네랄 보충제는 영양 회복을 향상시키는 데 도움이되었지만 2015 년 4 월 "Journal of Acquired Immune Deficiency Syndromes"에 발표 된 연구에서 식욕에 영향을 미치지는 않았다.

종합 비타민제 실제로 식욕이 감소 될 수 있습니다. 2008 년 영국 영양 학회지 (British Journal of Journal)에 발표 된 연구에 따르면 종합 비타민제를 복용 한 여성은 종합 비타민제를 복용하지 않은 여성보다 식후 식욕 등급이 낮았다.

비타민 독성 및 식욕

식욕의 변화는 비타민 독성보다 비타민 결핍증에 더 많이 발생하지만, 너무 많은 비타민을 섭취하면 식욕에 지장을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 매우 많은 양의 비타민 D 보충제를 복용하면 식욕 감퇴, 설사, 약화, 정신 변화 및 구토를 포함한 독성 증상을 유발할 수 있습니다. 비타민 D 권장식이 허용량은 성인 70 세 미만의 경우 하루 600 국제 단위이며, 노인의 경우 하루 800 국제 단위입니다. 비타민 D는 강화 식품, 버섯, 계란, 두부, 돼지 고기 및 기름진 생선으로 제공됩니다.

식욕을 증가시키는 방법

심각한 질병 때문에 식욕이 감소하는 경우, 몇 차례의 큰 식사가 아닌 하루에 더 많은 작은 식사를하고 자신의 칼로리와 단백질 양을 늘려보십시오. 간식.MedlinePlus에 따르면 액체 단백질 음료와 좋아하는 음식을 더 많이 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 체중을 늘리려는 경우 견과류, 씨앗, 아보카도, 올리브 및 치즈와 같은 고 칼로리가 풍부하지만 영양가가 풍부한 음식을 식사에 추가하는 것이 좋습니다.

운동은 2012 년 4 월 "Journal of Obesity"지에 발표 된 연구에 따르면 식욕을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 걷는 것이 더 많은 식욕을 앓으려는 경우 걷는 것이 식욕 호르몬의 증가를 초래했기 때문에 달리는 것보다 낫습니다. 이 연구에서 달리기와 같이 포만감 호르몬의 증가를 일으키지 않았다. 힘 훈련은 또한 건강한 방법으로 체중을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.