근육통과 관절염은 당신을 감속시킬뿐만 아니라 계속되는 불편 함과 통증을 유발할 수 있습니다. 스트레칭 운동과 표적 마사지를 통해이 통증을 최소화 할 수있을뿐만 아니라식이 요법에 특정 영양소를 추가 할 수도 있습니다. 이 비타민은 보충 물 양식에서뿐만 아니라 많은 음식 근원에서 소모 될 수있다. 그러나 독성 반응을 피하려면 주치의의 감독하에 비타민 보충제 만 섭취하십시오.
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비타민 A
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비타민 A는 녹색 채소와 연어에서 발생합니다. 사진 크레디트: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images
비타민 A는 근육과 관절의 통증을 완화 할 수 있습니다. 건강한 시각, 피부 및 면역에 필수적인 비타민 A는 근육 조직의 성장과 관리뿐만 아니라 새로운 뼈 성장의 발달을 도와줍니다. 건강 가이드 "비타민, 미네랄 및 허브의 치유력"은 비타민 A가 근육 건강에 도움이되는 단백질을 효과적으로 사용하는 데 도움이된다고 설명합니다. 가이드는 근육과 관절 통증을 치료하기 위해 5 일 동안 비타민 A를 많이 섭취 할 것을 권장합니다. 그러나 독성이 발생할 수 있으므로 비타민 A 보충제는 의사의 지침으로 만 복용해야합니다. 비타민 A는 살구와 당근 같은 오렌지색의 과일과 채소, 시금치와 케일 같은 녹색 채소뿐만 아니라 우유, 달걀, 연어와 조개류에서도 자연적으로 발생합니다.
비타민
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계란과 야윈 고기를 먹어서 더 많은 비타민 B를 섭취하십시오. 사진 크레디트: VankaD / iStock / Getty Images B 비타민은 근육과 관절의 통증과 염증을 줄일 수 있습니다. 건강한 피부, 면역 및 신진 대사에 필수적인 B 비타민은 근육의 색조에 기여하고 관절 주변의 염증을 감소시킵니다. "자연 치료 처방: 다이어트와 영양, 영양 보충제, 보디 웍 (bodywork)을 포함한 자연 요법으로 건강 문제를 치료하기위한 셀프 케어 가이드"에서 James Balch와 Mark Stengler는 B 비타민제가 근육 및 관절 통증 및 경련. 그들은 하루에 두 번 50 밀리그램 복합 보충제로 비타민 B를 섭취 할 것을 권장합니다. 보충제 외에도 계란과 마른 고기, 커티지 치즈, 전곡 제품, 콩, 바나나 및 여러 가지 견과류를 포함한 다양한 식품에서 B 비타민을 찾을 수 있습니다.
비타민 C
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비타민 C는 보충 형태와 과일과 채소에서 발견됩니다. 사진 크레디트: 퓨즈 / 퓨즈 / 게티 이미지
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비타민 C는 근육 조직을 치유하고 보호함으로써 근육과 관절의 통증을 경감시키는 데 도움이 될 수 있습니다.면역 건강 및 많은 다른 신체 기능에 필수적인 비타민 C는 건강한 세포 및 조직 발달, 유지 및 복구에 기여합니다. 비타민 C는 "비타민, 미네랄 및 허브의 치유력"에서 근육을 치유하는 능력에 대한 높은 표창을 받고 더 많은 상처를 예방합니다. 건강 가이드는 근육통을 줄이기 위해 1 일 3 회 500 밀리그램의 플라보노이드와 함께 1,000 밀리그램의 비타민 C를 섭취 할 것을 권장합니다. 설사가 발생하면 비타민 C 용량을 줄이십시오. 보충 교재 이외에 브로콜리와 녹색 잎 채소뿐만 아니라 딸기 및 기타 딸기, 오렌지 및 기타 감귤류 과일, 망고 및 파파야 등 다양한 과일을 포함한 비타민 C를 찾을 수 있습니다.
