에너지 및 체중 감량을위한 비타민
차례:
- 비타민 D 결핍증
- 비타민 D는 청어, 참치, 연어와 같은 지방이 많은 생선과 강화 된 우유, 빵, 시리얼 등의 음식에서 비롯됩니다. 당신의 피부는 또한 햇빛에 노출되었을 때 비타민 D를 합성합니다. 그러나 비타민 D 결핍증은 전 세계적으로 흔히 발생하며 지금은 비만과 관련이 있습니다. 미네소타 대학에서 실시 된 38 명의 과체중 남성과 여성에 대한 작은 사전 연구에서 연구자들은 비타민 D 수치가 낮은 사람들이 11 주 칼로리 제한식이 동안 적정량 또는 적당량을 섭취 한 사람들보다 체중 감량이 적음을 발견했다 레벨. 사실, 비타민 D의 혈중 농도가 높을수록 체중이 많이 줄어 듭니다. 내분비 학회의 제 91 차 연례 회의에서 결과를 발표 한 연구자들은 저 칼로리 식단 이외에 비타민 D 보충제가식이 요법의 성공률을 높일 수 있다고 결론 지었다. 비타민 D 결핍증은 보충이 필요하기 전에 혈액 검사를 통해 의사가 진단해야합니다.
- 비타민 B-12 주사는 체중 감량을 시도하는 사람들에게 종종 판매되며, 탄은 에너지와 신진 대사를 촉진한다고 주장합니다. 그러나 Aetna 임상 정책 게시판에 따르면 체중 감량을위한 보조 요법으로 B-12의 사용을 지원하는 과학적 연구 결과가 충분하지 않다. 그러나 일부 사람들, 특히 B-12가 결핍 된 사람들은 혈중 농도를 정상 수준으로 회복시키는 B-12 보충제의 혜택을받을 수 있습니다. 비타민 B-12는 건강한 신진 대사와 에너지 생성을 돕고 결핍의 흔한 증상은 피곤합니다. B-12 결핍의 위험이 가장 많은 사람들은 채식주의 자, 노인 및 크론 병과 췌장 질환과 같은 질병으로 인한 흡수 장애가있는 사람들을 포함합니다.
- 5 인분의 과일과 채소를 포함하여 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 건강한 체중 유지에 필요한 모든 비타민을 섭취하는 가장 좋은 방법입니다. 음식을 통해 필요한 것을 얻을 수없는 경우 의사는 종합 비타민 및 미네랄 보충제를 사용하여 틈새를 메울 수 있습니다.2010 년 6 월의 "International Journal of Obesity"에 발표 된 연구에서 18 세에서 55 세 사이의 96 명의 비만 한 중국 여성을 세 그룹으로 나누었다. 26 주간의 연구에서 한 그룹에게는 종합 비타민제와 미네랄 보충제를, 한 그룹에게는 칼슘 보충제를, 한 그룹에게는 위약을 투여했습니다. 연구가 끝났을 때, 종합 비타민제 그룹은 다른 그룹보다 체중, 체질량 지수 및 체지방이 높았고 휴식 에너지 소비량이 현저히 낮았다.
- B-12와 같은 수용성 비타민은 몸에서 소변이 필요없는 것을 분비하기 때문에 과다 복용시 위협이되지 않습니다. 그러나 과다한 지용성 비타민 D를 체내에 저장하면 독성이있어 거식증, 과도한 배뇨 및 불규칙한 심장 박동이 발생할 수 있습니다. 혈관과 조직 석회화를 일으키고 심장, 혈관 및 신장을 손상시키는 칼슘의 혈중 농도를 증가시킬 수도 있습니다. 모든 음식 그룹을 포함하여 건강한 식단을 섭취하고 적절한 햇빛을 받음으로써 건강한 범위의 비타민 수치를 유지하십시오.
마술 체중 감량 알약은 없지만 건강에 좋은 식단에서 충분한 양의 비타민을 섭취하면 건강한 체중을 유지하기가 더 쉬워 질 수 있습니다. 어떤 경우에는 특정 비타민 결핍으로 인해 체중 감량이 어려워지며 비타민 결핍으로 인해 피로감을 느끼거나 운동에 지쳐서 체중 감량 계획의 핵심 구성 요소가됩니다. 비타민을 건강하고 균형 잡힌 식단에서 섭취하는 것이 보충제를 복용하는 것보다 바람직하지만, 결핍의 경우 의사가 권장 할 수 있습니다. 너무 많은 비타민을 복용하면 위험 할 수 있으므로 의사의 권고없이 보충제를 복용하지 마십시오.
비타민 D 결핍증
비타민 D는 청어, 참치, 연어와 같은 지방이 많은 생선과 강화 된 우유, 빵, 시리얼 등의 음식에서 비롯됩니다. 당신의 피부는 또한 햇빛에 노출되었을 때 비타민 D를 합성합니다. 그러나 비타민 D 결핍증은 전 세계적으로 흔히 발생하며 지금은 비만과 관련이 있습니다. 미네소타 대학에서 실시 된 38 명의 과체중 남성과 여성에 대한 작은 사전 연구에서 연구자들은 비타민 D 수치가 낮은 사람들이 11 주 칼로리 제한식이 동안 적정량 또는 적당량을 섭취 한 사람들보다 체중 감량이 적음을 발견했다 레벨. 사실, 비타민 D의 혈중 농도가 높을수록 체중이 많이 줄어 듭니다. 내분비 학회의 제 91 차 연례 회의에서 결과를 발표 한 연구자들은 저 칼로리 식단 이외에 비타민 D 보충제가식이 요법의 성공률을 높일 수 있다고 결론 지었다. 비타민 D 결핍증은 보충이 필요하기 전에 혈액 검사를 통해 의사가 진단해야합니다.
비타민 B-12 주사는 체중 감량을 시도하는 사람들에게 종종 판매되며, 탄은 에너지와 신진 대사를 촉진한다고 주장합니다. 그러나 Aetna 임상 정책 게시판에 따르면 체중 감량을위한 보조 요법으로 B-12의 사용을 지원하는 과학적 연구 결과가 충분하지 않다. 그러나 일부 사람들, 특히 B-12가 결핍 된 사람들은 혈중 농도를 정상 수준으로 회복시키는 B-12 보충제의 혜택을받을 수 있습니다. 비타민 B-12는 건강한 신진 대사와 에너지 생성을 돕고 결핍의 흔한 증상은 피곤합니다. B-12 결핍의 위험이 가장 많은 사람들은 채식주의 자, 노인 및 크론 병과 췌장 질환과 같은 질병으로 인한 흡수 장애가있는 사람들을 포함합니다.
베이스를 커버하십시오.5 인분의 과일과 채소를 포함하여 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 건강한 체중 유지에 필요한 모든 비타민을 섭취하는 가장 좋은 방법입니다. 음식을 통해 필요한 것을 얻을 수없는 경우 의사는 종합 비타민 및 미네랄 보충제를 사용하여 틈새를 메울 수 있습니다.2010 년 6 월의 "International Journal of Obesity"에 발표 된 연구에서 18 세에서 55 세 사이의 96 명의 비만 한 중국 여성을 세 그룹으로 나누었다. 26 주간의 연구에서 한 그룹에게는 종합 비타민제와 미네랄 보충제를, 한 그룹에게는 칼슘 보충제를, 한 그룹에게는 위약을 투여했습니다. 연구가 끝났을 때, 종합 비타민제 그룹은 다른 그룹보다 체중, 체질량 지수 및 체지방이 높았고 휴식 에너지 소비량이 현저히 낮았다.
보충 위험
