비타민 D3 및 체중 감소

비타민 D는 햇빛이없는 곳에서 피부를 자연적으로 제조하기 때문에 종종 "햇빛 비타민"이라고 불립니다. 최근까지 과학자들은 비타민 D의 일차적 인 생물학적 기능은 칼슘 흡수에있어 몸을 돕는 데 있다고 생각했습니다. 이는 강력한 뼈를 만들고 골다공증을 예방하는 데 도움이됩니다. 그러나, "영양 저널"에 따르면, 비타민 D3의 낮은 수치는 과체중 및 비만인 사람들과 관련이 있습니다.

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유형

인간과 관련된 비타민 D의 자연적인 형태에는 비타민 D2 (ergocalciferol)와 비타민 D3 (cholecalciferol)의 두 가지가 있습니다. 비타민 D2는 대구 간유, 달걀 및 강화 우유와 같은 식단의 특정 식품을 통해 얻어집니다. 비타민 D3는 피부가 태양이나 실내 선탠 부스에서 자외선에 노출 될 때 합성됩니다. 보충을 통해 D3을 얻을 수도 있습니다.

2009 년 연구에 따르면, 체중 감량 프로그램 시작시 측정 한 비타민 D 수치는 참가자의 체중 감소 양을 정확하게 예측할 수 있습니다. 38 명의 과체중 남성과 여성은 11 주 동안 현재 체중을 유지하는 데 필요한 것보다 하루 750 칼로리로 구성된식이 요법을 받았다. 가장 낮은 비타민 D 수치를 가진 사람들은 비타민 D 수치가 높은 사람들보다 체중이 적고 복부 지방이 적다.

보다 효과적인 비타민 D3

많은 의사들은 비타민 D2와 D3가 사람과 동등하다고 생각합니다. 그러나 "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism"에 발표 된 2004 년 연구에 따르면 비타민 D2는 비타민 D3보다 훨씬 덜 효과적입니다. 비타민 D3는 건강한 남성 20 명을 대상으로 28 일간 시행 한 결과 혈중 농도가 비타민 D2보다 3 배 더 강력합니다. 비타민 D (2) 사용에 의존하는 의사는 비타민 D (3)에 비해 효능이 현저히 낮고 작용 지속 시간이 짧음을 알고 있어야한다. "

출처

비타민 D 협의회 "성인과 청소년이 햇빛에 노출되는 것을 규칙적으로 피한다면 연구 결과 적어도 매일 5,000 단위 (IU)의 비타민 D를 보충 할 필요성이 있음을 보여줍니다." 이것은 50 잔의 우유 또는 10 가지의 멀티 비타민과 동등합니다. 반면에 햇볕에 20 ~ 30 분을 소비하면 피부에 약 10 만 IU의 비타민 D가 생성되며 이는 미국 정부의 하루 권장량 인 200 IU의 50 배입니다.

고려 사항

태양은 필요한 비타민 D3 만 생산하기 때문에 먹는 음식에서 D2를 너무 많이 소화하는 것은 거의 불가능하므로 비타민 D3를 너무 많이 섭취 할 수있는 유일한 방법입니다 과도한 보충을 통해이다. 그러나 비타민 D는 지용성 비타민이므로 신체가 간에서 상당히 저장할 수 있습니다. 걱정되는 점이 있으면 의사와상의하여 25- 하이드 록시 비타민 D 검사를 주문하십시오. 그러면 신체의 비타민 D 양을 정확하게 측정 할 수 있습니다.