체중 감량을위한 야채 스무디
차례:
스무디는 바쁘거나 휴대용 식사가 필요할 때 일반 식사에 대한 건강한 대안이 될 수 있습니다. 조금 다른 것과 채소 소비량을 늘리려면 필수 영양소가 들어있는 식물성 스무디를 만드십시오. 체중 감량을 원하신다면 운이 좋았을 것입니다. 야채 스무디가 영양가 높은 다이어트 플랜에 들어 맞습니다.
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식사 대체물로 스무디 사용
체중 감량은 소비하는 칼로리보다 적은 칼로리를 소비해야합니다. 평소 식단에있는 다른 음식 대신에 야채 스무디를 마 십니다. 보상하기 위해 다른 음식을 꺼내지 않고 채소 스무디를 식사 계획에 추가하면 총 칼로리 소모량이 증가하고 체중이 늘어날 수 있습니다. 평상시의 아침 식사 또는 점심 식사 대신 야채 스무디를 먹을 수도 있고, 스무디는 칼로리가 높은 스낵을 대신 할 수도 있습니다. 두부 또는 뚱뚱한 요구르트와 같은 단백질의 좋은 소스를 스무디에 추가하여 식사를 균형있게 만드십시오.
포함 할 야채
귀하의 스무디에는 생식 가능한 거의 모든 야채를 넣을 수 있습니다. 과일과 채소를 다양한 색으로 먹어서 다양한 비타민과 미네랄을 섭취하십시오. 거의 모든 블렌더 또는 푸드 프로세서가 파괴 할 수있는 녹색 채소에는 케일과 시금치가 포함됩니다. 또한 빨간 토마토, 오렌지 당근 및 향신료를 시도하십시오. 야채는식이 섬유, 칼륨 및 비타민 A와 C를 제공합니다. 미시간 대학의 보건 시스템 (Health System)은 많은 과일과 채소를 먹는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 체중 조절 능력이 좋습니다.
-다른 건강한 성분 추가
영양, 풍미 및 질감을 더하기 위해 블루 베리, 복숭아, 포도 및 멜론과 같은 과일을 야채 스무디에 더할 수 있습니다. 갈은 아마씨드는 단 불포화 지방산과 오메가 -3 지방산과 같은 심장 건강한 지방을 제공합니다. 땅콩 버터는 단백질과 건강한 지방을 첨가하는 동안 당신의 스무디를 두껍게 할 수 있으며, 무 지방 요구르트는 단백질과 칼슘을 공급하여 스무디를 더 부드럽게 만듭니다.
고 칼로리 함정 피하기
아이스크림을 사용하면 일반 요구르트 대신에 냉동 요구르트 또는 설탕이 첨가 된 완전 지방 요구르트가 스무디에 불필요한 칼로리를 더합니다. 땅콩 버터 나 아보카도와 같은 고 칼로리 성분이 지나치게 많으면 건강에 좋다고해도 과식하지 마십시오. 야채 스무디는 야채의 권장 일일 섭취를 도울 수 있지만, 야채를 혼합하는 대신 야채를 섭취하는 것이 2010 년에 따르면 고체 음식의 칼로리가 액체 음식의 칼로리보다 충만하기 때문에 체중 감소에보다 만족스럽고 도움이 될 수 있습니다. 미국인을위한식이 지침.
