다양한 다이어트를위한 조리법을 제공하는 온라인 사이트 인 디바인 스무디 다이어트
차례:
다양한 다이어트의 조리법을 제공하는 온라인 사이트 인 Divine Recipes에 따르면, 야채 스무디 다이어트는 하나 이상의 식사를 야채로 만든 혼합 된 스무디 음료로 대체해야합니다. 녹색 스무디라고도하는 야채 스무디는 체중 감량과 식단에 녹색 채소를 추가하는 맛있는 방법입니다.
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다이어트에 야채 스무디를 추가하는 이유는 무엇입니까?
풍부한 야채를 섭취하면 건강이 향상됩니다. 미 농무부의 MyPyramid 웹 사이트에 따르면 야채를 충분히 섭취하면 뇌졸중, 제 2 형 당뇨병, 암, 관상 동맥 심장 질환 및 뼈 손실 위험을 줄일 수 있습니다. 칼륨이 풍부한 야채는 건강한 혈압을 유지하는 데 도움이됩니다. 비타민 A가 풍부한 야채는 감염으로부터 보호하고 눈과 피부를 건강하게 유지합니다. 비타민 C가 풍부한 야채는 상처와 상처를 치유하고 잇몸을 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다.
다이어트하는 사람들을위한 채소의 또 다른 이점은 낮은 에너지 밀도입니다. 야채는 대부분의 식품보다 칼로리가 적습니다. 야채는 칼로리가 들어 있지 않은 수분 함량이 높습니다. 그들은 또한 섬유질이 높습니다. 섬유는 탄수화물 또는 단백질보다 소화하는 데 오랜 시간이 걸립니다. 섬유는 또한 볼륨을 제공합니다. 즉, 과잉 칼로리를 먹지 않고 야채를 채울 수 있다는 것입니다.
야채 스무디 만드는 법
야채 스무디는 과일 스무디만큼 쉽게 만들 수 있습니다. 야채를 선택하십시오. 그들을 씻고 다듬 으십시오. 작은 덩어리로 잘라내어 약간의 단 것을 원한다면 어떤 종류의 액체 (야채 주스, 쌀 또는 두유, 과일 주스)와 함께 믹서기에 넣으십시오. 당신이 좋아하는 것을 찾을 때까지 채소의 다른 조합을 시험해보십시오. 어디서부터 시작해야할지 모르겠다면, BodyEcology의 Donna Gates, 영양 컨설턴트 및 "The Body Ecology Diet"의 작성자를 참조하십시오. co.kr에서 시작하십시오.
다이어트 계획
야채 스무디는 하루에 한두 끼의 식사를 야채 스무디로 바꿔야합니다. 성장하는 건강은 아침 식사로 야채 스무디를 마시는 것이 좋습니다. 야채의 영양은 하루를 시작하는 데 도움이되며 스무디의 섬유는 점심 시간까지 만족할 수 있도록 도와줍니다.원한다면 점심을 야채 스무디로 바꿀 수도 있습니다. 오늘의 세 번째 식사에는 양질의 저지방 단백질, 전체 곡물, 더 많은 야채와 과일이 소량 포함되어 있는지 확인하십시오. 500-600 칼로리를 제공하는 저녁 식사를 목표로하십시오.
주의 사항
게이츠는 콜리 플라워, 브뤼셀 콩나물, 브로콜리, 케일 등 야채가없는 야채를 피하는 것이 좋습니다. 이 야채는 요리 될 때 당신을 위해 더 낫다. 빌 게이츠는 효모 나 바이러스에 감염되기 쉽고 과자를 피한다면 과일처럼 단맛을내는 경향이 있기 때문에 사탕무, 당근 및 기타 뿌리 채소도 피해야한다고 제안했다.
숨겨진 칼로리
이러한 스무디를 마시고 체중을 줄이는 경우 고 칼로리 보충제를 피하고 싶을 것입니다. 예를 들어 단백질 분말 1 컵의 1/4이 스무디에 181 칼로리를 더합니다. 평범한 요구르트 반 컵이 74 칼로리를 더합니다. 당신의 스무디에 채소 이외의 것을 첨가하기 전에 칼로리 수치를 알고 알 수 있는지 확인하십시오.
