건강한 모발을위한 채식주의 자 식품
차례:
- 야채와 과일
- 의학 연구소 식품 영양위원회 (Food and Nutrition Board)는 매일 35mcg ~ 60mcg의 바이오틴을 섭취 할 것을 권장합니다. 채드, 토마토, 로메인 상추, 당근, 아보카도에서 가장 많은 양의 비오틴을 찾을 수 있습니다. Chard를 약 3 분 동안 삶아서 그 안에 많은 양의 oxylic acid를 제거하십시오. 비등은 열에 의해 영향을받지 않기 때문에 바이오틴을 제거하지 못합니다. 덜하지만 비오틴의 좋은 원천 인 채소에는 오이, 콜리 플라워, 양파가 포함됩니다. 나무 딸기와 딸기는 몇몇 비오틴을 포함하고 건강한 머리를위한 주요 과일이다. 대부분의 채소에는 소량의 단백질이 포함되어 있으므로 충분한 양을 얻기 위해 콩과 식물, 곡물, 견과류 및 씨앗과 함께 다양한 것을 먹습니다.
- 곡물
- 강화 시리얼은 다량의 아연을 함유 할 수 있습니다. 아연의 권장 일일 섭취량은 남성의 경우 11g, 여성의 경우 8g입니다. 통밀 및 밀 베리 빵은 발아 된 경우 우수한 비오틴 공급원이 될 수 있습니다. 귀리에는 좋은 양의 바이오틴이 들어 있습니다. Quinoa는 특히 발아했을 때 많은 단백질을 가지고 있습니다.
특정 비건 친화 식품은 모발 건강과 전반적인 건강을 증가시킬 수 있습니다. 아연, 단백질, 비오틴 및 필수 지방산은 머리카락의 품질에 직접적으로 영향을 미치는 성분으로 몸과 두피를 제공하는 핵심 영양소입니다. 이러한 영양소는 육류 및 유제품에 풍부하므로 비건 채식을하는 경우 무엇을 먹어야하는지 분명하지 않을 수 있습니다. 그러나 많은 옵션이 있습니다.
야채와 과일
의학 연구소 식품 영양위원회 (Food and Nutrition Board)는 매일 35mcg ~ 60mcg의 바이오틴을 섭취 할 것을 권장합니다. 채드, 토마토, 로메인 상추, 당근, 아보카도에서 가장 많은 양의 비오틴을 찾을 수 있습니다. Chard를 약 3 분 동안 삶아서 그 안에 많은 양의 oxylic acid를 제거하십시오. 비등은 열에 의해 영향을받지 않기 때문에 바이오틴을 제거하지 못합니다. 덜하지만 비오틴의 좋은 원천 인 채소에는 오이, 콜리 플라워, 양파가 포함됩니다. 나무 딸기와 딸기는 몇몇 비오틴을 포함하고 건강한 머리를위한 주요 과일이다. 대부분의 채소에는 소량의 단백질이 포함되어 있으므로 충분한 양을 얻기 위해 콩과 식물, 곡물, 견과류 및 씨앗과 함께 다양한 것을 먹습니다.
통조림 구운 콩은 아연에 가장 적합한 완전 채식 식품 중 하나이며, 돼지 기름으로 조리하지 않고 돼지 고기가 들어 있지 않은지 확인하십시오. Chickpeas와 콩은 좋은 양의 아연을 제공하며, 렌즈 콩과 콩은 컵 당 18 ~ 22g의 단백질을 많이 섭취합니다.
곡물
강화 시리얼은 다량의 아연을 함유 할 수 있습니다. 아연의 권장 일일 섭취량은 남성의 경우 11g, 여성의 경우 8g입니다. 통밀 및 밀 베리 빵은 발아 된 경우 우수한 비오틴 공급원이 될 수 있습니다. 귀리에는 좋은 양의 바이오틴이 들어 있습니다. Quinoa는 특히 발아했을 때 많은 단백질을 가지고 있습니다.
견과류와 씨앗1 온스. 참깨로 만든 건조 볶은 캐슈, 호박 종자 또는 tahini 페이스트는 많은 양의 아연을 제공합니다. Ground flaxseed는 오메가 3 필수 지방산의 완전 채식 원을 생선에서 흔히 볼 수 있도록 제공합니다. 전체 아마씨를 가지고 있다면 몸을 흡수 할 수 있도록 분쇄하십시오. flaxseed의 또 다른 형태는 탈모에 효과적이지만 flaxseed 식사가 유익한 섬유를 포함하지 않는 아마 오일입니다. flaxseed의 대안은 호두입니다. 오메가 -3 오일의 권장량은 오메가 -6 섭취량의 3 분의 1입니다. 평균 미국인은 오메가 -3보다 14 ~ 25 배 더 많은 오메가 -6를 섭취합니다. Omega-6와 가장 일반적으로 관련된 소스는 식물성 기름입니다.
