궁극의 저렴한 다이어트

식료품, 재료 및 준비 식사는 가족 예산의 상당 부분을 차지하며 식사 품질을 희생하지 않고 식량 비용을 절감하는 방법을 찾는 것은 어려울 수 있습니다. 그러나 중간 지점이 있으며 건강하고 균형 잡힌 식단을 고수하는 동안에도 달성 할 수 있습니다.

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혜택

돈을 절약하고 다른 일을 감당할 수 있다면 저렴한 식사를하는 것이 가장 큰 장점 일 것입니다. 특히 실업, 의료비 청구, 처분 및 기타 심각한 재정 문제로 어려움을 겪고있는 가정의 경우 일주일에 식료품 가게에 몇 달러 만 절약하면 큰 효과를 볼 수 있습니다. 영양가있는 저렴한 품목을 선택하면 건강상의 이점도 있습니다. MyPyramid에 따르면 균형 잡힌 식생활 계획을 따르면 고 콜레스테롤, 골다공증, 암, 심장병, 뇌졸중, 신장 결석, 뼈 손실 및 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다.

기초

최상의 저렴한 식사는 가족의 정상 식료품 예산을 줄이고 모든 영양 요구를 충족시키고 맛있는 만족스러운 식사와 스낵을 제공 할 수 있습니다. 그것은 곡물, 무 지방 유제품, 채소, 마른 단백질 및 과일을 매일 섭취합니다. 이상적으로는, 각 식사는 또한 불포화 지방, 희박 단백질 및 복합 탄수화물의 균형을 가질 것이고,식이 요법은 전체적으로 설탕, 콜레스테롤, 트랜스 지방, 포화 지방 및 나트륨을 제한 할 것입니다.

식료품비를 줄이고 영양 상태를 계속 유지하려면 사람들은 주로 시간의 측면에서 식단에 투자 할 의향이 있어야합니다. Meals Matter는 좋아하는 요리법을 모으거나 요리법을 통해 새로운 요리법 아이디어를 찾는 것을 제안합니다. 보통 구입하거나 쉽게 얻을 수있는 알맞은 재료로 선택하십시오. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)이 제안한대로 일주일 분량의 식사를 다루는 포괄적 인 식료품 점 목록을 작성하고 판매 중 및 계절별로 눈을 돌려 쇼핑하십시오. 계획 시간을두고 매장에서 충동 구매를 피함으로써 낮은 식료품 결제로 수익을 볼 수 있습니다.

더 많은 돈을 절약하기 위해, Cooking Light 잡지는 가족들이 지역 및 지역의 신선한 농산물을 제공하는 CSA (Community Supported Agriculture) 그룹에 가입 할 것을 제안합니다. Local Harvest와 같은 조직에서는 전국의 CSA를 쉽게 검색 할 수 있습니다. CSA 회원은 전체 주당 수백 달러 또는 그 이상이 소요될 수 있지만, 각 공유는 전체 성장 시즌 동안 4 인 가족을위한 충분한 농작물을 제공하므로 총 비용은 매장에서 지출 할 것보다 저렴합니다. 농민 시장은 또한 대부분의 식료품 점보다 저렴하며 더 나은 선택과 더 신선한 품목을 가질 수 있습니다. 리소스 섹션에는 Local Harvest의 디렉토리에 대한 링크가 있습니다.

마지막으로 쿠폰을 클리핑하는 것은 신선하고 건강한 음식에 저축을 제공 할 때 현명한 전략입니다. 판매를 위해 신문과 삽입물을보고 웹 검색을 통해 특정 회사 나 제품에 대한 쿠폰을 찾으십시오. 영양가가 거의없는 가공 식품의 절약을 피하십시오.

고려 사항

포장 식품 및 가공 식품은 종종 신선한 식품보다 더 저렴한 편입니다. 그러나 포장 된 제품은 신선한 식품보다 유해한 영양소가 많기 때문에 사람들은 저렴한 옵션을 선택하는 것이 간혹 영양을 희생 할 수 있음을 인식해야합니다. 새로운 식생활 계획을 시작하기 전에 의사 나 등록 영양사와 함께 계획의 세부 사항을 이야기하는 것이 좋습니다.