러닝 머신 러닝 및 발바닥 근막염

트랙이나 도로 달리기와 달리 러닝 머신 달리기는 일반적으로 같은 경사면을 일관되게 사용하지 않으면 발바닥 근막염의 위험을 증가시키지 않습니다. 환경. 캘리포니아 Podiatric Medical Association은 운동하는 동안 러닝 머신의 경사를 조정할 것을 권장합니다. 일반적으로 달리기는 발 뒤꿈치와 발에 반복적 인 스트레스를 가하지 만 운동하기 전에 적절한 다리를 착용하고 다리를 펴서 발 뒤꿈치 통증과 발바닥 근막 염의 위험을 줄일 수 있습니다.

신원 확인

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족저 근막은 발 뒤꿈치와 발 앞쪽을 연결하고 아치를 지탱합니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)은 염증이있는 발바닥 근막은 발바닥 근막염이라고 불리는 상태라고 말합니다. 증상은 발 뒤꿈치 통증을 포함하며, 아침에 처음 일어 났을 때 또는 발에서 오랜 기간 후에 일어 났을 때 가장 두드러지게 나타납니다. 발바닥 근막 근막염의 통증은 미국 정형 외과 학회 (American Academy of Orthopaedic Surgeons)에 따르면 운동 후 문제가 발생할 가능성이 더 높습니다.

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원인

MedlinePlus는 장거리 달리기, 오르막 달리기 및 발바닥 근막염 위험 요소로 고르지 않은 곳에서 달리는 것을 확인합니다. 트랙, 트레일 또는 디딜 방아에서 뛰든, 발 뒤꿈치와 발바닥 근막에 반복적 인 스트레스가 염증을 일으킬 수 있습니다. 다른 가능한 원인으로는 부적절한 신발, 급격한 체중 증가 또는 아킬레스 건과 같은 힘줄이 있습니다. 여성들은 남성보다 발바닥 근막염을 더 좋아하기 때문에 60 세 이상의 사람들은이 상태의 위험이 증가한다고 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)은 밝혔다.

러닝 머신을 달리는 경우, 걸음 걸이, 아치 및 회귀에 적합한 러닝화에 투자하여 발바닥 근막 염증의 위험을 줄일 수 있습니다. Podiatric Sports Medicine의 American Academy는 달리기를 위해 폴리 우레탄 혼합 양말을 착용하고 운동화 착용을 권장합니다. 러닝 머신에서 달리기 전에 다리 근육을 쭉 펴고 10 분 정도의 스트레칭으로 쿨 다운을 따라 가야합니다.

치료

족저 근막염 치료시 운동 제한에 대한 의사의 조언을 따르십시오. 치유 과정 중에 휴식을 취하면 실행중인 일상으로 돌아갈 가능성이 큽니다. 발바닥 근막염은 MedlinePlus에 따라 항염증제 및 발 뒤꿈치 스트레칭 운동으로 치료할 수 있습니다. 하루에 두 번씩 10 분에서 15 분 동안 발 뒤꿈치를 가리는 것은 관련된 통증을 완화시킬 수 있습니다. 발 뒤꿈치 컵이나 정형 삽입물을 착용하면 밤 중에 부목을 사용할 때 도움이됩니다.

Expert Insight

디딜 방아의 품질이 발 건강에 영향을줍니다. 미국 운동 실무위원회 (American Council on Exercise)는 러닝 머신을 구매하기 전에 벨트 및 데크 사양을 검사 할 것을 권장합니다.좋은 갑판은 굴곡을 흡수하여 충격을 흡수하여 다리와 발을 보호합니다. 충격이 적은 데크, 2 겹 또는 두꺼운 벨트와 최소 1 인치 두께의 보드가있는 러닝 머신을 찾습니다.