엄지 운동 범위 및 운동 범위
차례:
부상, 관절염 또는 나이가 들기 때문에 손가락의 관절이 뻣뻣 해지고 움직이지 않게 될 수 있습니다. 초기에는 통증이있을 수 있지만 정기적 인 운동을 통해 운동 범위를 개선하고 근육을 강화하면 워싱턴 대학교 (University of Washington)에 따르면 통증과 붓기를 줄일 수 있습니다. 이러한 운동을 하루에 한 번에서 두 번 수행하면 이러한 개선을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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열기 및 닫기
워싱턴 대학 의과 대학에서이 운동을 사용하여 엄지 손가락을 풀고 손가락의 움직임 범위를 복원합니다. 엄지 주위의 마사지를 시작합니다. 이것은 엄지 손가락의 긴장감을 완화시키는 데 도움이되며, 또한 동작중인 마사지 손을 관여시킵니다. 양손을 마사지 한 후에 손가락을 천천히 열고 10 번 닫으십시오. 이것은 운동 범위를 복원하는 데 도움이되며 매일 반복 될 수 있습니다.
엄지 야당
PhysioAdvisor의이 운동은 엄지 손가락을 강화하고 운동 범위를 향상시킵니다. 수행하려면 검지로 엄지 손가락을 터치하고 손가락을 5 초 동안 함께 누릅니다. 손가락을 뗀 다음 엄지 손가락과 가운데 손가락을 맞추고 다시 5 초간 기다리십시오. 반지와 새끼 손가락 위에서이 운동을 반복하십시오. 모든 손가락에 강화 운동을 한 후에 휴식을 취한 다음, 각 손가락을 세 번 일하도록 반복하십시오.
엄지 납치
오하이오 주립 대학 메디컬 센터에서 실시한이 운동은 이전 운동의 반대 운동으로 엄지 손가락을 펴고 운동 범위를 넓히는 데 도움이됩니다. 수행하려면 각 손의 엄지 손가락과 집게 손가락을 최대한 멀리 펴십시오. 왼손 엄지 손가락과 집게 손가락 사이에 오른손 엄지와 검지를 놓습니다. 오른손 엄지와 손가락을 멀리 늘려서 늘리십시오. 손가락을 뗀 다음 반대쪽에서 반복하십시오.
Tennis Ball Squeeze
PhysioAdvisor의이 운동은 보조 장치로 테니스 공을 사용합니다. 테니스 공을 가지고 정상적으로 잡고 테니스 공 주위로 엄지 손가락을 쭉 뻗습니다. 통증을 느끼지 않고 가능한 한 힘껏 테니스 공을 꽉 쥐십시오. 이것을 5 초간 유지하고 손을 뗀 다음 10 번 반복하십시오. 휴식을 취한 다음 반대쪽 테니스 공을 다시 쥐어 짜십시오.
