느린 대사의 증상
차례:
- 오늘의 비디오
- 신진 대사와 체중 감소 101
- 신진 대사가 느릴 때 칼로리 계산기는 체중 유지에 필요한 칼로리의 양을 과대 평가합니다. 신진 대사가 느린 동일한 40 세 여성이 체중을 유지하기 위해 2, 119를 필요로한다면 평균 신진 대사가 있고 2, 354 칼로리가 필요한 여성과 같은 칼로리 수를 섭취한다. 매일 235 칼로리를 추가로 섭취하거나 한 달에 약 2 파운드를 섭취하기에 충분합니다.
- 라이프 스타일 조정을 통해 신진 대사를 완만하게 향상시킬 수 있습니다. 예를 들어, 근육은 지방보다 매일 더 많은 칼로리를 연소하므로 주당 2 ~ 3 회 강도 훈련을하면 신진 대사가 증가 할 수 있습니다. 더 많은 칼로리를 태우고 운동 후 몇 시간 동안 신진 대사가 지속되도록 강도가 높은 심장을 선택하는 피트니스 운동에 심혈관 운동을 포함하십시오. 탄수화물이나 지방을 소화하는 것보다 칼로리 소화 단백질을 약간 더 연소시켜 단백질 섭취를 늘리면 신진 대사가 약간 증가 할 수 있습니다. 단백질은 근육 성장에 필요한 아미노산을 제공 할 수도 있습니다. 체중 1 파운드 당 단백질 8 그램을 섭취해야합니다. 희박 가금류, 달걀, 생선, 유제품, 키노아 및 콩과 같은 고품질 단백질을 선택하십시오. 140 파운드의 무게라면 매일 112 그램의 단백질을 섭취 할 수 있습니다.
모든 온스를 잃어 버리려 고 애 쓰고 - 단순히 치즈 버거를보고 모든 것을 되 찾으려한다면 - 느린 신진 대사의 힘을 압니다. 귀하의 신진 대사율은 귀하의 활동 수준과 같은 귀하의 통제 내의 몇 가지 요인에 달려 있지만 귀하가 통제 할 수없는 요인들도 역할을 할 수 있습니다. 신진 대사가 느린 경우 체중 관리에 어려움을 겪을 수 있으며, 원인에 따라 다른 증상이 나타날 수도 있습니다.
오늘의 비디오
신진 대사와 체중 감소 101
신진 대사는 얼마나 많은 칼로리를 태우는가에 달려 있습니다. 몸 속에있는 수십억 개의 세포 중 각 세포는 생존을 위해 적은 양의 에너지가 필요하며 세포의 에너지 필요량의 합계는 전체 에너지 소비량 (하루 동안의 칼로리 소모량)을 합산합니다.
신진 대사율을 나타내는 데 사용되는 두 개의 수치, 즉 기초 신진 대사율 또는 하루 종일 누워있는 칼로리의 수인 BMR과 TDEE 또는 총 일일 에너지가 표시됩니다 지출, 이것은 귀하의 활동 수준을 고려하여 매일 연소하는 실제 칼로리입니다.
그것은 당신이 파운드를 흘리려고 할 때 큰 차이를 만듭니다. 예를 들어 키가 5 피트 5 인치, 체중이 140 파운드, 적당히 활동적인 생활을하며 평균 신진 대사를하는 40 세 여성이 하루 2 백 354 칼로리를 소비합니다. 체중 감량을 위해 칼로리 섭취를 매일 1,854 칼로리로 낮추어 매주 500 파운드의 적자를 만들어 1 파운드의 손실을 가져올 수 있습니다. 그러나 신장, 체중 및 활동 수준이 동일한 여성이 신진 대사가 느리면 매일 2 119 칼로리 만 태울 수 있습니다.그녀가 1 854 칼로리 다이어트를 따랐다면, 그녀는 단지 265 칼로리의 적자를 만들 것입니다 - 또는 매 2 주마다 파운드를 잃을만큼 충분합니다. 결과적으로, 그녀의 느린 신진 대사는 평균 신진 대사를 가진 사람의 비율의 약 절반에서 그녀가 체중을 잃게합니다.신진 대사가 느릴 때 칼로리 계산기는 체중 유지에 필요한 칼로리의 양을 과대 평가합니다. 신진 대사가 느린 동일한 40 세 여성이 체중을 유지하기 위해 2, 119를 필요로한다면 평균 신진 대사가 있고 2, 354 칼로리가 필요한 여성과 같은 칼로리 수를 섭취한다. 매일 235 칼로리를 추가로 섭취하거나 한 달에 약 2 파운드를 섭취하기에 충분합니다.
기타 잠재적 징후 및 고려 사항
근본적인 의료 문제로 인해 신진 대사가 느린 경우 다른 증상이 나타날 수도 있습니다. 예를 들어 갑상선 기능이 낮거나 갑상선 기능 저하증이 있으면 신진 대사가 느려집니다. 이는 갑상선 호르몬이 일반적으로 신진 대사 속도를 조절하고 갑상선 호르몬 수치가 정상보다 낮 으면 과식하지 않아도 신진 대사가 느리게 진행될 수 있기 때문입니다. 마른 머리카락이나 피부, 집중력 저하, 냉증, 기면증 또는 우울증과 같은 다른 증상이 나타날 수 있습니다.
쿠싱 증후군으로 인한 느린 신진 대사는 코티솔이라고하는 스트레스 호르몬이 너무 많아 피부에 스트레치 마크와 유사한 자주색 표시가 나타날 수 있습니다. 쿠싱 증후군은 체모의 과도한 성장이나 여성의 경우 불규칙한 월경을 유발할 수 있습니다.
느린 신진 대사 촉진
라이프 스타일 조정을 통해 신진 대사를 완만하게 향상시킬 수 있습니다. 예를 들어, 근육은 지방보다 매일 더 많은 칼로리를 연소하므로 주당 2 ~ 3 회 강도 훈련을하면 신진 대사가 증가 할 수 있습니다. 더 많은 칼로리를 태우고 운동 후 몇 시간 동안 신진 대사가 지속되도록 강도가 높은 심장을 선택하는 피트니스 운동에 심혈관 운동을 포함하십시오. 탄수화물이나 지방을 소화하는 것보다 칼로리 소화 단백질을 약간 더 연소시켜 단백질 섭취를 늘리면 신진 대사가 약간 증가 할 수 있습니다. 단백질은 근육 성장에 필요한 아미노산을 제공 할 수도 있습니다. 체중 1 파운드 당 단백질 8 그램을 섭취해야합니다. 희박 가금류, 달걀, 생선, 유제품, 키노아 및 콩과 같은 고품질 단백질을 선택하십시오. 140 파운드의 무게라면 매일 112 그램의 단백질을 섭취 할 수 있습니다.
신진 대사가 느린 것으로 의심되면 의사와 상담하십시오. 그녀는 어떤 근본적인 의학 문제든지 진단 할 수 있고 평균 물질 대사에 당신의 물질 대사를 돌려 보낼 수있는 처리를 제안 할 수 있을지도 모른다. 영양 전문가는 칼로리 화상을보다 정확하게 예측하는 데 도움을 줄 수 있으므로 체중 감량을 시도 할 때 큰 성공을 거둘 수 있습니다.
