수퍼 푸드 건강식 조반 아이디어

슈퍼 푸드는 칼로리가 적고 칼로리가 적은 식품 임에도 불구하고 영양이 풍부합니다. 슈퍼 푸드를 아침 식사로 먹으면 섬유질, 비타민, 미네랄 및 항산화 물질이 풍부한 식단으로 하루를 시작할 수 있습니다. 슈퍼 푸드 (Superfood) 아침 식사는 충분한 체력을 유지할 수 있도록 상당한 양의 에너지와 섬유를 제공합니다.

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밀 배아가있는 블루 베리

블루 베리와 함께 오트밀을 먹습니다. 아침 식사에 블루 베리를 첨가하면 슈퍼 푸드 건강상의 이점이 증가합니다. 블루 베리에는 세포 손상을 막아주는 강력한 화학 물질 인 phytonutrients와 항산화 물질이 많이 함유되어 있습니다. 또한 블루 베리는 섬유질과 비타민 C가 높고 칼로리가 적습니다. 오트밀은 한 끼에 4 그램의 섬유를 제공하여 섬유질이 풍부한 음식으로 만듭니다. 섬유질이 많은 다이어트는 심장 건강을 증진시키고 사람의 소화 시스템을 올바르게 작동시키는 데 도움이됩니다. 오트밀에는 수용성 섬유가 함유되어 있는데, 이는 섬유의 콜레스테롤 수치를 낮추는 섬유 종류입니다.

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고구마

고구마를 아침 식사로 제공하며 슈퍼 푸드 아침 식사를 제공합니다. 고구마는 칼로리가 적고 지방이 적고 비타민과 미네랄이 풍부하기 때문에 슈퍼 푸드로 간주됩니다. 공익 과학 센터 (Center for Science)는 고구마에는 다량의 카로티노이드, 비타민 C, 칼륨 및 섬유를 함유하고있어 이들이 최고의 채소 중 하나라고보고합니다.

Kitchn 웹 사이트에서는 고구마 1 컵을 1/2 컵의 일반 요구르트로 채워 아침 식사로 고구마를 먹을 것을 제안합니다. 메이플 시럽 2 tbsp. 다진 된 호두의. 설탕을 첨가하지 않은 일반 요구르트는 단백질, 칼륨, 칼슘, 아연 및 B 비타민을 제공하기 때문에 건강한 아침 식사 옵션입니다. 견과류는 풍부한 양의 영양소와 심장 건강한 불포화 지방을 제공합니다.

케일과 두부 스크램블

프라이팬에 두툼한 두부를 얹고 잘게 잘린 케일을 더합니다. 두부는 식물성 식품 중 희귀 한 제품입니다. 왜냐하면 몸에 필요한 필수 아미노산을 모두 함유하고있어 완벽한 단백질이기 때문입니다. Kale은 Better Health Foundation을위한 Produce에 따르면 비타민 A와 비타민 C를 많이 공급합니다.

다른 야채를 두부 스크램블에 추가하여 풍미를 더하고 영양 성분을 증가시킵니다. 사용 가능한 야채에는 토마토, 오렌지 후추, 고추 및 시금치가 포함됩니다. 스크램블 두부 맛을 내기 위해 야채 부용과 물의 혼합 액체를 사용하십시오. 사용 된 양은 원하는 취향에 따라 다르나 원하는 스푼이 될 때까지 스푼 이상을 사용하지 않고 소량을 더 첨가하십시오.