페리틴의 공급원

페리틴은 인체의 조직에 저장되는 철의 한 형태입니다. 불충분 한 철분이 섭취되면, 당신의 몸은 이들 ferritin 매장에서 파생됩니다. 결핍이 계속되면, 페리틴이 고갈되고 철분의 혈장 농도가 감소합니다. 이것은 적혈구가 몸 전체에 산소를 운반 할 때 비효율적으로되는 철 결핍 성 빈혈을 유발합니다. 철분이 많은 음식을 먹으면 몸이 ferritin 형태로 저장하는 양이 증가합니다.

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육류 및 해산물

철분 권장 섭취량은 성인 남성의 경우 하루 8mg, 성인 여성의 경우 하루 18mg입니다. 식이 철분, 헴 및 비 헴의 두 가지 형태가 있습니다. 헴 유형은 동물성 제품에서만 발견되며 신체에서보다 효율적으로 사용됩니다. 붉은 고기, 간, 굴, 가금류 및 생선은 페리틴 수치를 높일 수있는 풍부한 철원입니다.

비 헴 철분은 채식주의 자 및 철분 강화 식품에서 발견됩니다. 비 헴 철분의 좋은 공급원으로는 콩, 렌즈 콩, 리마 콩, 강낭콩, 해군 콩, 완두콩, 시금치 및 당밀이 있습니다. 요새화 된 아침 시리얼 및 오트밀은 또한 비 헴철에서 높습니다.

보충제

혈액 검사에서 페리틴 수치가 낮 으면 철 결핍 성 빈혈을 예방하기 위해 보철을 처방 할 수 있습니다. 전형적인 권장 용량은 50 ~ 60mg의 구강 성 철분을 하루 2 회 복용하는 것이지만 적절한 양의 철분을 받으려면 의사의 지시를 따라야합니다. 일부 개인은 철 보충의 부작용으로 구토, 변비 및 메스꺼움을 경험합니다. 보충 교재를 음식으로 가지고 가고 2 개의 더 작은 복용량으로 분할하는 것은이 증후를 완화 할지도 모른다. 새로운 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.