GIF에 맞추기 : 3 Gisele 's처럼 다리를 잡으려고 움직입니다.

Gisele Bündchen을 언급 할 때 우연히 "가젤"이라는 단어를 쉽게 입력 할 수 있습니다. 그녀의 길고 가느 다란 다리는 활주로를 따라 쉽게 훑어 갈 수 있습니다 (심지어 청바지 한 켤레 거리에서 걷는 것조차도). 그리고 브라질의 유전자 풀이 그녀의 단호한 프레임과 관련이 있다고 확신하지만, 적당은 그녀의 샘나는 검시를 움직인다. 하지만 최고의 모델 개인 트레이너와 맞춤 운동 계획은 정확하게 우리가 가젤에 도달하는 데 도움이 될 세 가지 움직임을 보여주기 위해 Cindy Leos, L.A.- 기반 댄스 피트니스 트레이너와 필라테스 강사의 도움을 받았습니다. 지젤 - 지위.

아래에서는 GIF 형식의이 마법 연습을 단계별 지침과 함께 설명하고 멋진 레오 자신을 소개합니다. 각각의 움직임은 댄스에서 영감을 얻었습니다. 그래서 당신의 위치와 플레어를 닦으세요! 체중과 몸무게, 매트는 18 달러입니다. (신발이 필요 없습니다! 근육이 열심히 일하는 데 도움이됩니다.)

당신의 인생에서 가장 좋은 다리를 가질 준비가 되셨습니까? 가자!

두 번째 플레시에 뛰어 들어라.

1. 평행하게 서있는 스탠드 다리, 측면에서 팔을 내리고 넓은 런지로 발을 내딛고 뒤꿈치를 위로, 멋지고 높게, 왼쪽 발 뒤꿈치를 누르면서, 햄스트링과 낮은 통풍을 작동시켜 오른쪽 팔 앞으로 그리고 왼손에 도달 측면.

2. 앞쪽을 향한 몸통을 두 번째 위치로, 오른쪽 뒤꿈치를 위로, 팔을 첫 번째 위치로 되돌립니다.

3. 오른쪽 발 뒤꿈치를 깊은 플라이어로 내리고 두 번째 위치로 팔을 내밀고 밑 부분과 안쪽 허벅지를 쥐어 짜내십시오. 배를 들어 올리면서 발 뒤꿈치를 들어 올리고 팔을 처음 위치로 되돌립니다.

4. 왼발을 시작 위치로 되돌려 놓고 스윙으로 돌아갑니다.

근육 운동: 햄스트링, 쿼드, 둔부, 안쪽 허벅지

두 다리 리프트로 측면 Lunge

1. 서있는 다리는 평행하고 단단히 묶어 놓고 왼쪽 다리를 옆으로 내딛어 넓은 다리를 내딛고 왼쪽 다리를 굽히고 오른쪽 다리를 똑바로 유지하십시오 (다리를 지탱할 때 무릎 꼭대기를 들어야합니다 똑바로 다리 근육을 활성화), 왼쪽 발 뒤꿈치를 통해 눌러 머리를 길게, 머리의 상단을 통해 길고 평행, 발가락 바닥에 손을 두 번째 위치로 팔을 유지 유지.

2. 왼쪽 다리를 엉덩이에서 들어 올리고, 배를 안쪽으로 들어 올리고 엉덩이를 수평으로 유지하고 다리를 아래로 내립니다. 그런 다음 다시 올리십시오.

3. 다리를 평행 한 시작 위치로 되돌립니다.

근육 운동: 엉덩이 납치범, "허벅 다리 주름"(햄스트링이 둔덕을 만나는 곳), 허벅지 안쪽.