자몽 다이어트의 자몽 대체
차례:
자몽 식단은 모든 식사에 자몽 반을 첨가하는 것을 포함합니다. 이 다이어트의 여러 버전이 온라인에서 제공되지만 모두 비슷합니다. 다이어트는 7 일에서 21 일 사이의 상당한 시간 동안 체중 감량을 돕는 것으로 알려져 있습니다. 자몽 식단은 메이요 클리닉 (Mayo Clinic) 다이어트라고도 부르는데, 높이 평가받는 의료 시설은 실제로이 식생활 계획과 관련이 없습니다.
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메뉴
자몽 다이어트에서는 아침, 점심, 저녁에 자몽 1/2을 먹어야하며 EveryDiet 웹 사이트를보고합니다. 또한, 아침 식사시 두 알과 베이컨 두 조각을 먹고 점심 식사에는 샐러드 나 모든 종류의 드레싱과 함께 고기 나 생선이 적당합니다. 저녁 식사에는 야채와 함께 고기 나 생선도 포함됩니다. 토마토 주스 한 잔이나 탈지 우유로 구성된 야간 간식을 권합니다.
특성
그레이프 후르츠 다이어트에 허용되는 야채에는 피망, 브로콜리, 양배추, 당근, 오이, 녹색 및 붉은 양파, 양상추, 완두콩, 무와 같은 녹색, 적색 및 황색 채소가있다 시금치. 셀러리, 감자, 고구마 또는 흰 양파는 먹지 마십시오. 또한 빵이나 디저트를 먹지 마십시오. EveryDiet에 따르면 카페인이 인슐린 균형에 영향을 미치고 지방 연소를 억제한다고 주장하기 때문에 식사 시간에 카페인을 함유 한 음료 한 컵으로 카페인을 제한하십시오.
대체
그레이프 후르츠 다이어트의 자몽에 대한 유일한 대체품은 4 온스입니다. 무가당 자몽 주스의 섭취는 EveryDiet를 나타냅니다. 이 다이어트의 배경에는 뚱뚱한 불타는 효과를 위해 자몽을 비롯한 특정 음식 조합이 포함됩니다. 식단에서 아무 것도 없애거나 음식 조합을 바꾸지 않는 것이 중요합니다.
Expert Insight
캘리포니아 주 라 졸라 (La Jolla)의 스크립스 클리닉 (Scripps Clinic)이 실시한 "Journal of Medicinal Food"지의 2006 년 봄호에 실린 연구는 체중 감량을 위해 자몽의 이점을 발견했습니다. 총 91 명의 비만 참가자가 여러 그룹으로 무작위 추출하여 신선한 자몽 1/2을 먹거나 8 온스를 마시는 사람들. 자몽 주스 1 일 3 회 약 3. 5 파운드를 잃었습니다. 12 주 이내에. 7 온스의 자몽 캡슐을 복용하는 사람들. 사과 주스 1 일 3 회 약 2. 5 파운드를 잃었습니다. 반면에 사과 주스를 마시는 그룹은 평균 1 파운드 미만의 손실을 보였다. 저자는 체중 감량식이 요법에서 자몽을 포함하는 것이 합리적인 것으로 나타났습니다.
안전성
이 다이어트의 일부 버전은 몸이 완전히 채워질 때까지 먹도록 지시하지만 다른 사람들은 하루에 1,000 이하로 열량을 유지하도록 지시합니다. 매우 낮은 칼로리 다이어트는 상당한 체중 감소에 효과적이지만, 클리블랜드 클리닉은 의료 감독없이 사용을 권장하지 않습니다.매우 낮은 칼로리 다이어트와 빠른 체중 감량은 담석을 유발할 수 있습니다. 덜 심각한 부작용으로는 메스꺼움과 변비 또는 설사와 같은 피로와 소화 문제가 있습니다.
