슬램 볼 대. Medicine Ball

슬램 볼과 의학 공은 운동 루틴을 향상시키는 데 사용할 수있는 가중치가 높은 공입니다. 이 둘의 차이점은 약간이지만 피트니스 목표에 맞는 장비를 얻을 수 있도록 고려해야합니다.

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유사점

슬램과 약제 볼은 2 파운드에서 무게가 가볍습니다. ~ 50 파운드. 크기는 일반적으로 대략 소프트볼 크기에서 농구보다 약간 큰 범위입니다. 운동을 수행하는 동안 볼을 들고 있으면서 약이나 슬램볼을 다양한 운동에 간단하게 추가 할 수 있습니다. 몇 가지 예는 스쿼트, 윗몸 일으키기, 오버 헤드 프레스 및 돌진입니다. 두 공은 가슴 통과, 오버 헤드 패스, 회전 복부 작업과 같은 파트너 운동에도 사용할 수 있습니다. 파트너는 서로 뒤로 물러서서 서로 공을 패스합니다.

슬램볼과 약 볼의 가장 큰 차이점은 슬램볼이 던지기 운동을 위해 설계되었다는 점입니다. 이 제품은 일반적으로 견고한 껍질을 사용하여 단단한 고무로 만들어져 딱딱한 표면에 대한 고속 충격을 처리 할 수 ​​있습니다. 일부 제조 업체는 센터를 통해 실행 로프와 슬램 공을 확인하십시오. 이 다양성은 스윙 연습에 사용됩니다. 의학 공은 일반적으로 가죽, ​​고무 또는 플라스틱으로 만들어지며 때로는 공을 쉽게 잡을 수 있도록 핸들과 함께 제조됩니다.

장점

슬램 볼은 자유 무게 대신 표준 중량 리프팅 운동과 증가 된 심혈관 상태와 관련된 역동적 운동에 사용할 수 있습니다. 슬램 볼은 근육량, 심혈관 지구력 및 손의 눈 조정을 향상시키기 때문에 운동 훈련에도 효과적입니다. 약 공은 일반적으로 슬램볼과 같은 충격을 견디기위한 것이 아니기 때문에 표준 리프팅 연습에만 사용됩니다. 그러나 그들은 여전히 ​​운동 훈련에 유용합니다.

Slam Ball Exercises

가장 일반적인 운동은 볼 슬램입니다. 발의 어깨 너비를 벌리면서 발로 공을 세우면서 머리 위로 슬램 공을 들어 올리십시오. 당신의 얼굴에 공이 뒤로 닿지 않도록 당신 앞에서 공을 던져라. 팔을 비교적 똑바로 유지하고 공을 던질 때 복근을 구부리고 무릎을 구부립니다. 그런 다음 공을 잡거나 가져 와서 순서를 반복하십시오. 리프트에서 호흡에 집중하고 던지기. 볼 슬램은 어깨, 삼두근, 복부, 사분, 둔부, 송아지 등을 치료합니다. 운동을 반복하면 심장 박동이 증가하고 더 많은 칼로리가 소모됩니다.

벽에서 6 ~ 12 인치의 다리로 윗몸 일으키기를하고 가슴 수준에서 공을 들고 복부 운동에 슬램볼을 사용합니다.윗몸 일으키기가 끝나면 벽을 향해 공을 던지면서 공을 잡아 바닥으로 돌아옵니다. 파트너와 함께 슬램볼을 사용할 수도 있습니다. 가슴, 머리 위 및 바운스 패스는 팔, 가슴, 등 및 복부를 작동시키고 손과 눈의 협응을 향상시킵니다.

의학 공 운동

운동에 기능 훈련의 차원을 더하기 위해 자유로운 무게 대신 약 공을 사용하십시오. 이것은 운동 선수에게 도움이됩니다. 또는 공을 일상 생활에서 운동하기 위해 신체를 준비 할 기능 훈련에 사용하십시오. 기능적인 운동 중 하나는 대각선 절단입니다. 발을 벽을 향해 앞으로 향하게하고 손에 공을 쥐십시오. 머리 위로 대각선으로 공을 움직이고 엉덩이를 회전시키면서 벽을 향하게하십시오. 그런 다음 볼을 대각선으로 몸의 반대쪽으로 움직여 바닥에 닫습니다. 한쪽에서 반복을 마쳤 으면 다른 쪽에서 전환하십시오. 대각선 절단은 팔, 가슴, 등, 복부, 사위, 다리 및 둔부를 작동합니다.