껍질을 벗기는 치킨 허벅지 영양 정보

피부가없는 닭 가슴살은 높은 단백질 함량과 낮은 지방 함량으로 인해 종종 다이어트하는 사람에게 권장됩니다. 껍질을 벗기는 닭 허벅지는 중요한 영양소를 제공하고 단백질이 풍부하며 유방보다 수분을 많이 띄며 풍미가 있습니다. 닭 허벅지는 부분 조절과 올바른 요리 기술로 건강한 식단에서 역할을 할 수 있습니다.

오늘의 비디오

칼로리 및 Macronutrients

껍질을 벗기는 닭 허벅지 100 그램, 또는 약 3. 5 온스에는 209 칼로리와 10.9 그램의 지방이 포함되어 있습니다. 이것을 5 온스의 피부가없는 닭에서 165 칼로리와 3. 57 그램의 지방과 비교하십시오. 포화 지방의 경우, 허벅지는 가슴보다 2 그램 더 많습니다. 3 그램 대 1 그램입니다. 껍질을 벗기는 닭 허벅지는 단백질 함량이 높으며 100g 섭취량이 거의 26 그램입니다. 닭에는 탄수화물, 섬유질 또는 설탕이 들어 있지 않습니다.

기타 영양소

껍질이없는 닭 허벅지에는 비타민 A와 K뿐만 아니라 B6, B12, 니아신, 엽산 및 판토텐산이 포함되어 있습니다. 피부가없는 허벅지를 5 온스 (3 온스) 제공하면 일일 권장량 인 철분의 7 %가 제공됩니다. 셀레늄 29 마이크로 그램을 사용하면 피부가없는 닭 허벅지가 일일 권장량의 절반 이상을 제공합니다.

피부가없는 닭 허벅지가 칼륨의 원천이라고 Drugs. com. 3. 5 온스 제공량은 238 밀리그램으로 희박 쇠고기 및 땅콩 버터에서 발견되는 양과 비슷합니다. 칼륨은 체액과 미네랄을 균형있게 유지하여 건강한 심장과 근육 기능을 촉진시킵니다.

콜레스테롤주의

미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 일일 권장 콜레스테롤 한도는 정상 수준 인 사람의 경우 300 밀리그램입니다. 콜레스테롤 수치가 높거나 콜레스테롤 강하제를 복용하는 사람들은 매일 200 밀리그램 이하를 목표로해야합니다. 3. 껍질을 벗기지 않은 닭 허벅지에 5 온스의 서빙에는 콜레스테롤 93 밀리그램 또는 일일 최대치의 1 / 3 ~ 1 / 2가 들어 있습니다.

고려 사항

껍질을 벗기는 것은 칼로리와 지방을 조절할 수 있기 때문에 가장 좋습니다. 피부는 또 다른 38 칼로리와 거의 5 그램의 추가 지방을 포함하며, 대부분은 포화 상태입니다. 치킨 허벅지는 스튜와 끓는 것과 같은 촉촉하고 긴 조리 기술로 잘합니다. 국물을 기본으로 한 수프와 칠리는 건강한 준비 옵션이지만 크림을 기본으로 한 스튜와 채소는 피부가없는 닭 허벅지에 상당한 칼로리와 지방을 더합니다. 허벅지 튀김은 칼로리와 지방 함량을 현저하게 증가시키는 또 다른 방법입니다.