건강한 식생활을 채택하는 건강식을 채택한 부작용
차례:
건강한 생활 습관을 채택하는 것이 장기간 건강에 중요합니다. 건강한 식단으로 바꾸고, 칼로리 섭취를 제한하고, 곡물을 추가하고, 과일과 채소를 더 많이 섭취하면 장기적으로 건강한 체중을 유지할 수 있습니다. 이러한 생활 습관의 변화가 중요하기는하지만 몸이 새로운 식단에 적응하는 동안 몇 가지 부작용이 나타날 수 있습니다. 식이 요법을 변경하거나 증상이 우려되는 경우 의사와 상담하십시오.
오늘의 비디오
기아
열량 섭취를 줄이면 하루 종일 기분이 상할 수 있습니다. 하루에 200 ~ 300 칼로리 만 굶어 기아를 피하십시오. 예를 들어, 현재 하루에 2300 칼로리를 섭취하는 경우 식사 초기 단계에서 하루에 2000 칼로리로 줄입니다. 300 칼로리 이상의 과감한 삭감은 신체가 조절하기 어려울 수 있으며 폭음을 일으킬 수도 있습니다. 또한 먹을 때 똑똑한 음식을 선택해야합니다. MayoClinic의 전문가. com은 소화하기 위해 몸에 오래 걸리는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 이 음식은 섬유질이 높고 통 곡물과 채소를 포함합니다. 또한 섬유질이 많은 식품은 에너지 밀도가 높기 때문에 영양분이 풍부하고 칼로리가 적습니다.
-장의 문제
식단에서 섬유가 증가하면 몸이 적응할 시간이 필요할 수 있습니다. 고 섬유질 식품을 너무 빨리 첨가하면 부풀어 오름, 굶주림, 변비 또는 설사가 발생할 수 있습니다. 콩이나 콩류를 섭취하면 내장에 팽창과 가스가 추가로 발생할 수 있습니다. 전체 곡물 식품, 과일 및 채소를 하루 종일 소량으로 식단에 다시 넣음으로써이 문제를 피할 수 있습니다. 매일 2 ~ 3 그램의 섬유질을 추가하여 소화기를 느끼는 지 확인하십시오. 천천히 매일 섭취량을 30 ~ 40g으로 늘리십시오.
에너지 감소
당신이 먹는 칼로리의 양을 줄이면 신체 활동을 증가시키는 경우 특히 초기 단계에서 피로감이나 덜 활력을 느낄 수 있습니다. 체중 감량은 몸이 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 사용하는 경우에 발생합니다. 하버드 의과 대학 가정 건강 가이드는 주로 앉아서 복용하는 경우 체중의 1 파운드당 13 칼로리를 섭취 할 것을 권장합니다. 예를 들어, 무게가 150 파운드 인 경우., 당신은 매일 1950 칼로리를 소비해야합니다. 적당히 활동적이라면 칼로리 요구량이 파운드 당 16 칼로리로 증가하고, 운동을 활발히하면 파운드당 18 칼로리가 증가합니다. 피곤하거나 피곤한 느낌을 피하기 위해 영양이 풍부한 음식에서 충분한 칼로리를 섭취하십시오.