Schwinn Airdyne Ergometer 매뉴얼 지침

고전적인 공기 저항 운동 자전거 인 Schwinn Airdyne는 페달을 밟을 때의 저항을 자동으로 조정합니다. 이 유형의 저항 메커니즘은 악명 높은 내구력을 지니고 있기 때문에 Airdynes가 수십 년 동안 사용 중이며 여전히 충성스러워하고있는 것을 발견하는 것은 드문 일이 아닙니다. 이 자전거에는 또한 움직이는 핸들 바 꾸미기가 추가되어 매우 독특합니다. 페달을 밟을 때 상반신 운동을 위해 앞뒤로 움직일 수 있습니다.

오늘의 비디오

좌석 조정

1 단계

자전거를 장착하고 페달을 가장 낮은 위치로 누른 다음 발 뒤꿈치를 올려서 Schwinn Airdyne의 좌석 높이를 테스트합니다 그 위에. 다리는 똑바로되어야합니다. 발 뒤꿈치가 페달을 밟지 못하면 좌석이 너무 높습니다. 무릎이 구부러지면 좌석이 너무 낮습니다.

2 단계

자전거를 분리하고 시트 조절 손잡이를 풉니 다. 잠금 핀을 당긴 다음 좌석을 적당한 높이까지 올리거나 내립니다.

3 단계

잠금 핀이 제자리에 고정되었는지 확인하고 자전거를 장착하기 전에 시트 높이를 다시 확인하기 위해 시트 조정 손잡이를 조입니다.

1 단계

측정 단위 (마일 또는 킬로미터)를 선택하고 홈 또는 클럽 모드, 해수면 높이 및 체중 Schwinn Airdyne의 컴퓨터에 배터리를 설치하십시오. "+"및 "-"키를 사용하여 적절한 설정을 선택한 다음 "Enter"를 눌러 확인하십시오.

2 단계

운동 준비가 끝나면 페달을 밟아 컴퓨터를 활성화하십시오. 빠른 시작 모드를 사용하려면 "시작 / 정지"를 누릅니다. 자전거는 운동 시간을 0에서 계산합니다. 설정된 시간 제한에서 카운트 다운하려면 "+"또는 "-"키를 사용하여 카운트 다운 시계를 원하는 운동 시간으로 조정 한 다음 "Enter"키를 눌러 설정하십시오.

3 단계

"+"및 "-"키를 사용하여 체중을 설정하십시오. 아직 확인하지 않은 경우 "Enter"키를 눌러 확인하십시오.

4 단계

"Start / Stop"키를 눌러 운동을 종료하십시오. 컴퓨터는 소비 한 시간, 거리 페달을 밟은 거리, 전체 주행 거리 및 평균 페달 rpm을 포함하여 운동에 대한 통계를 표시합니다.

운동 전략

1 단계

5 ~ 10 분의 손쉬운 페달링으로 워밍업합니다. 에어 다인 (Airdyne)의 움직이는 핸들 바를 사용하여 상체를 다룰 계획이라면 워밍업 중에 조심스럽게 핸들 바를 밀고 당깁니다.

2 단계

운동 순항 속도까지 올라갑니다. 건강한 성인을위한 질병 통제 및 예방 센터의 운동 권장 사항을 충족시키려는 경우, 매주, 자전거 타기, 자전거 타기와 같은 격렬한 유산소 운동을 포함하여 중등도 강도의 심장 박동을 최소 150 분간 수행해야합니다.

3 단계

대화 테스트를 통해 운동 강도를 측정하십시오. 한 번에 단 몇 문장 만 정상적인 대화를 계속할 수 있다면 적당한 강도로 일하고있는 것입니다. 한 번에 단 한 마디 밖에 낼 수 없다면, 당신은 격렬한 강렬함을 경험했습니다.

4 단계

최소 10 분 동안 계속 페 달링합니다. 하루의 전체 30 분 운동을 한꺼번에 수행 할 수는 없더라도 10 분 또는 그 이상의 세그먼트로 나누어서 동일한 이점을 얻을 수 있습니다. 또 하루 더 짧은 운동을 보충하기 위해 하루 더 오래 운동 할 수도 있습니다.

5 단계

5 ~ 10 분 동안 천천히 페달을 밟아 몸을 진정시켜 상대적인 휴식 상태로 전환 할 수 있습니다.

팁

컴퓨터 설정 중에 홈 모드를 선택하면 자전거가 동일한 사람이 계속해서 사용하고 있다고 가정하므로 기본 설정으로 이미 입력 된 체중과 운동 시간을 사용하게됩니다. 클럽 모드를 선택하면 기본적으로 20 분짜리 운동으로 설정되며, 체중이 150 파운드라고 가정합니다. 두 설정을 모두 조정할 수는 있습니다.