압연 귀리 다이어트

여러 가지 롤드 오트를 포함하도록 식단을 설계하는 것은 어렵지 않습니다. 그러나 미국 농무부의 정한 양에 칼로리 카운트를 유지하는 것이 생각보다 더 어려울 수도 있습니다. 따라서 귀리를 롤백 한 것이 신체를 위해 무엇을 할 수 있는지, 언제 먹어야하는지, 그리고 왜 당신에게 효과가있는식이 요법을 디자인하는 것이 필수적인지 이해하십시오.

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칼로리 계산

압연 된 귀리의 단 하나의 서빙은 단지 150 칼로리를 포함합니다. 미국 농무부는 나이, 성별 및 일일 운동량을 기준으로 모든 사람이 일정량의 칼로리를 섭취하도록 설정합니다. 이 숫자는 어른이되면 1,800에서 3,200까지 다양합니다. 즉, 어떤 종류의 음식이라도 돌아 다니기 전에 모든 종류의 칼로리가 건강한 수준에서 계속 작동해야하는지 알 필요가 있습니다..

섬유

섬유는 신체가 완전히 흡수 할 수없는 필수 영양소입니다. 이것이 의미하는 것은, 당신의 몸에 들어가는 모든 섬유질 칼로리는 지방으로 전환되지 않고 당신의 몸을 떠나게됩니다. 1 회분의 귀리는 4g의 섬유가 포함되어 있으며, 이는 권장 일일 섬유 섭취량의 16 %에 해당합니다. USDA에서 권장하는 일일 섬유 량을 참고하여 귀리로 만든 식품에 섬유질이 얼마나 들어가는 지 확인하십시오.

다양성

귀리의식이 요법의 장점 중 하나는 귀리의 다양성입니다. 오트는 모든 요리에 추가 할 수 있으며, 그 동안 입안을 즐겁게합니다. 귀리는 미트 로프 (meatloaf) 및 햄버거와 같은 저녁 식사 용 접시에 첨가 할 수 있습니다. 전체 곡물 빵을 처음부터 만들거나 저지방 오트밀 쿠키에 추가 할 수 있습니다. 롤드 오트는 종종 오트밀 용기에 들어 있지만, 식단에 넣을 때 무한한 가능성이 있습니다.

고려 사항

1 회분의 귀리에는 27g의 탄수화물이 들어있다. USDA는 매일 최소 130 g의 탄수화물을 섭취 할 것을 권장하는데, 이는 대략 520 칼로리의 탄수화물과 같습니다. 탄수화물은 연료의 주요 원천이므로 운동 선수의 경우이 숫자는 250g으로 증가합니다.당신이이 카테고리에 빠지면, 각각의 서빙에서 탄수화물을 최대한 활용하십시오, MayoClinic. com은 운동하기 2 시간 전에 중소 규모의 탄수화물이 풍부한 식사를하는 것이 좋습니다.