권장 일일 비타민 섭취량
차례:
- 오늘의 비디오
- 비타민 A
- B 복합체는 성장, 발달, 에너지 과정 및 신진 대사를 담당하는 8 개의 비타민으로 구성되어 있습니다. 간, 쇠고기, 닭고기, 우유, 곡물 및 강화 된 빵, 시리얼 및 곡물은 B 비타민의 좋은식이 공급원입니다. 19 세 이상의 비 임신부 여성을위한 농촌 진흥청은 1. 티아민 1 밀리그램, 바이오틴 30 마이크로 그램, 니아신 14 밀리그램, 리보플라빈 1. 1 밀리그램, 판토텐산 5 밀리그램, B-6 (1) 3 밀리그램 50 세 이상의 여성의 경우 5 밀리그램), 엽산 400 마이크로 그램 및 B-12의 경우 2.4 마이크로 그램.
- 비타민 C는 단백질 대사, 콜라겐 및 신경 전달 물질의 생산에 필수적이다. 아스 코르 빈산이라고도 알려진이 수용성 비타민은 항산화 제이며, 이는 신체에서 자유 라디칼의 영향을 제한한다는 것을 의미합니다. 19 세 이상의 여성을위한 비타민 C의 RDA는 하루 75 밀리그램입니다. 19 세 이상의 임산부는 85 밀리그램의 비타민을 섭취해야합니다. 수유부를위한 농촌 진흥청은 하루에 120 밀리그램까지 올라간다.담배를 피우는 여성은 비타민 C 하루에 35 밀리그램이 더 필요합니다. 즉, 임신하지 않은 25 세의 흡연 여성은 하루에 110 밀리그램의 비타민 C를 섭취해야합니다. 비타민 C의 좋은식이 소스는 토마토, 감귤류, 딸기, 키위 과일, 멜론, 녹색 및 빨강 고추, 브로콜리, 꽃 양배추, 브뤼셀 콩나물 및 양배추입니다.
- 태양의 자외선에 노출되면 신체가 비타민 D를 생성합니다. 비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진하고 뼈 성장에 필요합니다. 또한 면역 체계의 기능에 긍정적 인 역할을하고 염증을 감소시킵니다. 19 세에서 70 세 사이의 여성, 임신 또는 간호 여성은 600 국제 단위 또는 15 마이크로 그램의 비타민 D를 섭취해야합니다. 70 세 이후에는 비타민 D의 RDA가 800 IU 또는 20 마이크로 그램입니다. 연어, 참치와 황새치, 간과 달걀은 비타민 D의 좋은 동물 원입니다. 다른 소스는 우유, 오렌지 주스, 곡물과 같은 강화 식품입니다.
- 비타민 E는 네 종류의 토코페롤과 토코트리에놀로서 자연 발생한다. 체내에서 항산화 작용을하며 대사 과정에서 역할을하는 지용성 비타민입니다. 14 세 이상의 여성과 임신부를위한 비타민 E의 RDA는 15 밀리그램입니다. 수유중인 여성은 19 밀리그램의 비타민 E를 섭취해야합니다. 잇꽃 유, 해바라기 유 및 밀가루 유와 같은 견과류, 씨앗 및 식물성 기름은 비타민 E의 가장 좋은 공급원입니다.
- 비타민 K는 뼈 형성을 돕고 혈액에서 발견되는 단백질 생산으로 응고 될 수 있습니다. 비타민 K RDA는 임산부와 수유부를 포함하여 19 세 이상의 모든 여성에게 90 마이크로 그램입니다. 녹색 잎 채소, 양배추 및 마가린은식이 요법에서 비타민 K의 근원입니다.
균형 잡힌 식단은 탄수화물, 지방, 단백질, 비타민 및 미네랄의 건강한 양으로 구성된 다이어트입니다. Institute of Medicine의 식품 영양위원회 (Food and Nutrition Board)는 임신과 수유를 포함하여 삶의 여러 단계에서 생리적 요구에 따라 여성에게 영양 권장량을 구체적으로 권장합니다.
오늘의 비디오
비타민 A
비타민 A는 면역계 기능, 시력, 생식 및 장기 세포의 성장과 분화를 지원합니다. 당근, 고구마, 쇠고기 간, 망고, 메탈로 페, 붉은 고추 및 심지어 호박 파이는이 지용성 비타민의 좋은 공급원입니다. 일반적으로 여성은 하루에 700 마이크로 그램의 비타민 A를 섭취해야합니다. 임산부는 770 마이크로 그램이 필요하고 모유 수유 여성은 1 300 마이크로 그램이 필요합니다.
B 복합체는 성장, 발달, 에너지 과정 및 신진 대사를 담당하는 8 개의 비타민으로 구성되어 있습니다. 간, 쇠고기, 닭고기, 우유, 곡물 및 강화 된 빵, 시리얼 및 곡물은 B 비타민의 좋은식이 공급원입니다. 19 세 이상의 비 임신부 여성을위한 농촌 진흥청은 1. 티아민 1 밀리그램, 바이오틴 30 마이크로 그램, 니아신 14 밀리그램, 리보플라빈 1. 1 밀리그램, 판토텐산 5 밀리그램, B-6 (1) 3 밀리그램 50 세 이상의 여성의 경우 5 밀리그램), 엽산 400 마이크로 그램 및 B-12의 경우 2.4 마이크로 그램.
비타민 C는 단백질 대사, 콜라겐 및 신경 전달 물질의 생산에 필수적이다. 아스 코르 빈산이라고도 알려진이 수용성 비타민은 항산화 제이며, 이는 신체에서 자유 라디칼의 영향을 제한한다는 것을 의미합니다. 19 세 이상의 여성을위한 비타민 C의 RDA는 하루 75 밀리그램입니다. 19 세 이상의 임산부는 85 밀리그램의 비타민을 섭취해야합니다. 수유부를위한 농촌 진흥청은 하루에 120 밀리그램까지 올라간다.담배를 피우는 여성은 비타민 C 하루에 35 밀리그램이 더 필요합니다. 즉, 임신하지 않은 25 세의 흡연 여성은 하루에 110 밀리그램의 비타민 C를 섭취해야합니다. 비타민 C의 좋은식이 소스는 토마토, 감귤류, 딸기, 키위 과일, 멜론, 녹색 및 빨강 고추, 브로콜리, 꽃 양배추, 브뤼셀 콩나물 및 양배추입니다.
비타민 D
태양의 자외선에 노출되면 신체가 비타민 D를 생성합니다. 비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진하고 뼈 성장에 필요합니다. 또한 면역 체계의 기능에 긍정적 인 역할을하고 염증을 감소시킵니다. 19 세에서 70 세 사이의 여성, 임신 또는 간호 여성은 600 국제 단위 또는 15 마이크로 그램의 비타민 D를 섭취해야합니다. 70 세 이후에는 비타민 D의 RDA가 800 IU 또는 20 마이크로 그램입니다. 연어, 참치와 황새치, 간과 달걀은 비타민 D의 좋은 동물 원입니다. 다른 소스는 우유, 오렌지 주스, 곡물과 같은 강화 식품입니다.
비타민 E
비타민 E는 네 종류의 토코페롤과 토코트리에놀로서 자연 발생한다. 체내에서 항산화 작용을하며 대사 과정에서 역할을하는 지용성 비타민입니다. 14 세 이상의 여성과 임신부를위한 비타민 E의 RDA는 15 밀리그램입니다. 수유중인 여성은 19 밀리그램의 비타민 E를 섭취해야합니다. 잇꽃 유, 해바라기 유 및 밀가루 유와 같은 견과류, 씨앗 및 식물성 기름은 비타민 E의 가장 좋은 공급원입니다.
비타민 K
