생식 다이어트 메뉴 계획

원시 식품 다이어트는 슈퍼마켓에서 일반적으로 발견되는 가공 식품에 대한 건강하고 자연스러운 대안을 제공합니다. 익지 않는 음식 규정 식의 전제는 자연 상태로 조리 된 음식만을 먹는 것입니다. 지지자들은 날 음식이 에너지를 증진시키고 건강을 증진 시키며 체중 감소를 촉진한다고 주장합니다.

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가이드 라인

익지 않는 식단을 채택 할 때 따라야 할 주요 가이드 라인은 조리되지 않은 상태에서 가능한 한 자연 상태에 가까운 음식 만 섭취하는 것입니다. 최우수 식생활 웹 사이트는 화씨 118 도가 넘지 않는 식품을 조리하지 않은 것으로 간주합니다. 미처리 식품에 대한 공약은 과일과 채소가 신선하고, 변경되지 않고 첨가물이 필요 없다는 것을 요구합니다. 미가공 식품 다이어트는 비 유기농 농산물 및 농약으로 처리되거나, 조사되거나 유전자 변형 된 식품도 거부합니다.

영양

과일과 채소가 풍부한 음식을 섭취하면 몸에 필요한 많은 비타민과 미네랄이 제공됩니다. 익지 않는 음식 규정 식은 녹색 잎 채소, 단 과일 및 높은 불포화 지방 함량을 가진 가공되지 않은 음식을 먹는 것을 강조합니다. 이러한 음식은 대부분의 비타민과 미네랄뿐만 아니라 유익한 항산화 물질에 풍부합니다.

다양한 과일과 채소뿐만 아니라 조리되지 않은 전체 곡물을 섭취하여 식사의 균형을 맞 춥니 다. 곡물과 씨앗을 뿌려서 원시 형태의 탄수화물을 제공하십시오. 생식 식품은 종종 동물성 식품에서 발견되는 중요한 화합물 인 비타민 B12가 적기 때문에 B12 보충제를 섭취하는 것이 필요할 수 있습니다.

식사 예

We We It Raw 웹 사이트에서는 생식 음식을 고수하는 주간 메뉴를 제공합니다. 아침 식사를 위해 여러 컵의 멜론이나 다른 설탕이 많은 과일을 먹습니다. 여러 과일을 건강하고 생생한 과일 스무디에 섞어서 자신을 기분이 좋게 만드십시오.

전형적인 점심은 잎이 많은 그린 샐러드와 아보카도와 같은 원시 식물 지방으로 만든 샐러드 드레싱과 오렌지색 또는 레몬 같은 달콤한 과일과 혼합되어 구성됩니다. 1 ~ 2 인분의 과일을 섭취하여 에너지 수준을 높입니다.

저녁에는 잎이 많은 녹색 채소가 섞인 큰 샐러드를 먹습니다. 살찐 아보카도, 견과류, 씨앗 또는 올리브를 포함하여 샐러드의 영양가를 높이십시오. 말린 과일, 감귤류 또는 날 채소로 식사를 보충하십시오. 술을 피하십시오. 대신 영양분을 위해 생 또는 두유를 마 십니다.

익히지 않은 음식을 먹는 사람들의 지지자들은 식물에서 발견되는 천연 효소를 요리 중에 변질되지 않도록 보존하여 보존한다고 주장한다. Raw Food 웹 사이트의 베스트에 따르면식이 요법은 pH가 높고 면역 기능이 향상되는 유익한 알칼리성 식품의 섭취를 촉진합니다. 익히지 않은 음식 애호가들은 식단이 "죽은 음식"을 생력으로 부양하는 음식으로 대체한다고 주장합니다.과일과 채소가 풍부한 식단을 섭취하면 비타민과 미네랄의 수준이 높아져 많은 건강상의 이익을 얻습니다.

비판

날 음식 운동의 비평가는 날 음식은 매우 제한적이며 위험 할 수도 있다고 말한다. 날 음식만을 섭취하는 사람들은 단백질, 비타민 B12 및 칼슘 섭취를 제한 할 수 있습니다.이 화합물은 적절한 신체 기능에 필수적입니다. 식품 과학자들은 요리 된 식품의 변성 효소가 건강에 좋지 않다는 생각을 비판하면서 사람의 산성 위가 빠르게 효소를 변성 시킨다는 사실을 지적했다. 전체식이 요법으로의 전환은 신중히 고려해야하는 중요한 라이프 스타일 변화입니다. 식이 요법을 준수 할 때 적절한 영양소를 섭취하는지 의사 또는 영양사와 상담하십시오. 칼슘과 비타민 B12를식이 요법에 첨가하기 위해서는식이 보조제가 필요할 수 있습니다.