부푼 밥 다이어트

부풀어 먹지 않은 벼 식단은 없지만이 열매가 많은 맛있는 저 칼로리 시리얼은 시도 할 때 좋은 선택입니다 체중을 줄이거 나 나트륨 섭취를 제한하십시오. 하지만 혈당 지수가 높다는 것은 너무 오랫동안 몸이 피로감을 느끼지 않을 수도 있음을 의미합니다. 영양가와 상담하여 부풀어 쌀 시리얼이 귀하의 다이어트 계획에 어떻게 부합하는지 결정하십시오.

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부풀어 쌀 영양

퍼프 라이스 시리얼은 칼로리가 적고 무 지방이며 나트륨이 없습니다. 그러나 이것은 또한 단백질이나 섬유의 아주 좋은 공급원이 아니며 비타민이나 무기질의 중요한 공급원이 아닙니다. 시리얼의 3/4 컵은 54 칼로리, 12 그램의 탄수화물과 1 그램의 단백질을 함유하고 있습니다. 이 시리얼에는 thiamine, riboflavin, niacin, folate를 비롯한 소량의 B 비타민이 들어 있습니다. 곡류는 또한 철, 마그네슘, 인 및 아연을 포함하여 소량의 미네랄을 함유하고 있습니다.

체중 감량을위한 부풀어 쌀

다른 바로 먹을 수있는 곡물과 비교할 때, 퍼프 쌀은 매우 낮은 칼로리입니다. 밀기울 조각 시리얼의 3/4 컵 제공량은 98 칼로리이며, 부풀어 쌀을 위해 밀기울 조각을 교환하면 1 회 제공량 ​​당 44 칼로리를 절약 할 수 있습니다. 체중 감량을 위해 하루 44 칼로리를 절약하면 2 1 / 2 개월마다 1 파운드를 잃을 수 있습니다. 체중 감량이 느려지는 것처럼 보이지만 조금씩 도움이됩니다.

굶주린 쌀은 칼로리가 낮지 만 혈당 지수로 인해 오랫동안 만족감을 유지하지 못할 수 있습니다. 부풀어 오른 쌀은 높은 혈당으로 간주되어 소화가 잘되고 빨리 흡수됩니다. 이는 저 칼로리 시리얼이 혈당의 급격한 상승을 초래할 수 있다는 것을 의미합니다. 즉, 당뇨병 환자에게 가장 건강에 좋은 선택은 아닙니다.

Jazzing It Up

그 자체로 부풀린 쌀 시리얼은 빠르게 소화되지만 시리얼을 건강에 좋은 성분과 함께 사용하면 혈당 지수를 낮추고 풍미를 높일 수 있습니다. 달콤함을 위해 얇게 썬 딸기 또는 블루 베리를 시리얼에 첨가하십시오. 또는 무 지방 플레인 요구르트와 시리얼을 잘게 잘린 아몬드와 일부 건포도로 맛있고 만족스러운 아침 또는 간식으로 섞으십시오. 스팀 밀크로 부풀린 쌀 시리얼을 제공하십시오 - 저지방 우유보다 혈당 지수가 낮기 때문에 몇 칼로리를 절약 할 수 있습니다.