폐경 후 체중 감소 - 음료와 음식 2024

폐경기는 종종 갱년기 전환으로 설명됩니다. 시체가 다산에서 불임으로 바뀌기 시작하면 인생의 한 단계가됩니다. 많은 사람들이 폐경기를 폐경으로 혼동합니다. 이는 기술적으로는 12 개월 연속으로 치료를받지 못한 날입니다. 국립 여성 건강 정보 센터 (National Woman 's Health Information Center)에 설명되어 있습니다. 한 여성이 폐경기를 경험 중이라고 말하면 실제로 폐경기를 경험하고 있으며 이러한 변화는 여러 가지 바람직하지 않은 증상을 유발하며 그 중 하나는 체중 증가입니다.

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호르몬 변화

호르몬은 체중이 체내에 분포하는 곳에서 중요한 역할을합니다. 사진 크레디트: Purestock / Purestock / Getty Images

여러 요인들이 갱년기 전환과 관련된 체중 증가에 기여합니다. 더 명백한 것 중 하나는 호르몬입니다. Medline Plus에 따르면, 에스트로겐과 프로게스테론의 감소는 체중이 체내에 분포되어있는 곳에서 역할을 할 가능성이 높습니다. 허리 둘레와 허벅지를 따라 체중을 늘리는 것과는 대조적으로, 젊었을 때와 마찬가지로 대개 폐경기를 경험하는 대부분의 여성들은 복부 지방이 증가하는 것을 느낍니다.

근육 손실

근육 손실은 또한 체중 증가에 기여합니다. 사진 크레디트: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images 그러나 호르몬은 부분적으로 폐경 후 체중 증가에 대한 책임이 있습니다. 근육 손실로 인해 문제가 악화 될 가능성도 있습니다. 여성이 나이들 때 근육 질량을 잃기 시작하는 것은 드문 일이 아닙니다. 그리고 근육이 지방보다 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에이 근육의 손실은 신진 대사를 늦추어 체중 관리의 이전 방법을 비 효과적으로 만들어 체중을 증가시킵니다.

비활성 999

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비활성으로 인해 체중이 증가합니다. 사진 크레디트: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

이 요소는 여성에게만 국한된 것은 아니지만 체중 증가의 또 다른 요소는 신체 활동입니다. 체중 관리는 항상식이 요법과 신체 활동의 균형을 찾는 것과 관련이 있습니다. 나이가 들수록 육체 활동이 적어지고 매일 신체가 불에 나는 칼로리의 수에 직접적인 영향을줍니다. 이전과 같은 양의 칼로리를 여전히 먹을 수는 있지만 신체 활동의 저하로 인해 불균형이 생기고 체중이 증가합니다.

다이어트

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건강한 식단을 먹는 것은 폐경 후 체중 증가를 예방하는 데 필수적입니다. 사진 크레디트: mathieu boivin / iStock / Getty Images

폐경기 체중 증가를 막기 위해 다이어트가 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 과일, 채소, 콩류 및 곡물을 더 많이 먹는 것은 건강에 중요한 비타민, 무기질 및 기타 영양소를 제공 할뿐만 아니라 칼로리 섭취를 자연히 낮추어 체중 감량을 촉진합니다.체중 증가를 막기 위해 하루에 200에서 400 칼로리까지 칼로리 섭취를 줄여야 할 수도 있습니다.