오메가 -3 오일 대 캡슐

오메가 -3 지방산은 인체의 전반적인 건강에 필수적입니다. 피쉬 오일은 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 가장 잘 알려지고 잘 연구되고 효과적인 오메가 3 보충제입니다. 그것은 심장 혈관 건강에 연결된 2 개의 오메가 -3 지방산 인 자연적으로 다량의 eicosapentaenoic acid (EPA)와 docosahexaenoic acid (DHA)를 함유하고 있습니다. 채식주의자는 알파 리놀산의 형태로 오메가 -3 지방을 제공하는 아마씨 오일 보충제 또는 ALA를 선호 할 수 있습니다. 액체 또는 캡슐로 판매되는 오메가 3 보충제는 비용 및 부작용이 다양합니다.

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맛

액체 오메가 -3 오일 보충제는 강한 맛을내는 경향이 있습니다. 아마 인유는 다소 매끄럽고 쓴맛을 가지고있어 많은 사람들이 불쾌감을 느낍니다. 정제되지 않은 생선 기름 또한 압도 될 수 있습니다. 그것의 강력한 "비린내"풍미는 민감한 구개가있는 사람들에게 불쾌감을 줄 수 있습니다. 일부 회사는 불쾌한 맛이나 냄새를 제거하기 위해 많이 처리 된 액체 어유를 판매합니다. 잔여 생선 맛은 레몬, 오렌지, 복숭아, 딸기 또는 살구 flavorings로 복면 될지도 모른다.

부작용

액체 오메가 -3 보충제가 빨리 흡수되기 때문에 부작용이 발생할 가능성이 더 높습니다. 국립 보건원은 트림, 구취, 가슴 앓이 및 역류를보고합니다. 이러한 부작용이 발생할 수있는 경우 액체 대신 오메가 -3 캡슐을 선택해야합니다. 대부분의 제조업체는 장내 코팅 된 오메가 -3 캡슐을 제공합니다. 즉 장내에있을 때까지 그대로 유지됩니다. 이들은 정화되지 않은 액체 어유보다 역류, 트림 또는 메스꺼움을 유발할 가능성이 훨씬 적습니다. NIH는 상부 소화기 부작용을 줄이기 위해 캡슐을 얼거나 식사와 함께 어유를 복용 할 것을 권장합니다.

액체 오메가 -3 보충제가 오메가 -3 캡슐과는 다른 건강상의 이점을 제공한다는 증거는 없습니다. 메릴랜드 대학 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)는 생선 기름의 효과가 어유 자체의 부피 나 무게가 아닌, 각각의 용량에서 DHA와 EPA의 양과 관련이 있다고보고했다. 오메가 - 보충제가 같은 양의 DHA와 EPA를 제공한다면, 유사하거나 동일한 건강상의 이점을 제공 할 것입니다. 여기에는 중성 지방 수치의 감소, 심장 질환의 위험 감소 및 신체 전반의 염증 감소가 포함됩니다.

액체 효과

액체 오메가 -3 보충제는 오메가 -3 캡슐보다 적은 비용으로 복용하는 경향이 있습니다. 이러한 이유로 액체 제품은 장용 코팅 캡슐보다 경제적 인 대안으로 볼 수 있습니다. 또한 액체는 음식, 스무디, 밀크 쉐이크 및 애완 동물 식품과 혼합 될 수 있으므로 어린이와 동물에게 더 다양하고 쉽게 제공 할 수 있습니다. 약을 삼키는 데 어려움을 겪는 사람들은 액체 오메가 -3 보충제를 선호 할 수도 있습니다. 왜냐하면 쉽거나 더 편안하기 때문입니다.

경고

복용하는 오메가 3 보충제의 형태와 상관없이, 다량의 복용 또는 오랜 기간 동안 제품을 사용하기 전에 건강 관리 공급자와상의하는 것이 좋습니다. NIH는 생선 기름이 간 질환, 양극성 장애 및 당뇨병과 같은 질병의 증상을 악화시킬 수 있다고 경고합니다. 많은 양을 먹으면 생선 기름이 면역 기능을 약화시키고 출혈의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 자격을 갖춘 종사자의지도하에 영양 보충제와 천연 약을 사용하십시오.