열매에서 오메가 3

오메가 -3 지방산은 고도 불포화 지방산으로 알려져 있으며, 식단을 통해서만 체내에서 생산됩니다. 두뇌 건강과 정상적인 신체 발달에 필수적인이 필수 지방산은 또한 심혈관 건강과 관련이 있습니다. 연어, 참치, 넙치 같은 해산물과 생선은 오메가 -3 지방산이 풍부하지만 딸기, 블랙 베리, 라스베리, 블루 베리 등의 딸기도 마찬가지입니다.

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Blackberry Breakdown

블랙 베리는 오메가 -3 지방산이 가장 풍부한 과일 중 하나입니다. 1 컵의 블랙 베리 서빙에는 오메가 -3 지방산 135 밀리그램이 들어 있습니다. 동일한 서빙 크기의 다 불포화 지방 함량은 거의 절반에 해당하며 지방 함량의 대부분을 차지합니다. 오메가 -3 지방산이 풍부 할뿐만 아니라 블랙 베리에는 콜레스테롤이없고 1 회 섭취량 당 1 밀리그램의 나트륨이 들어 있습니다.

지방산과 함께 걸려 넘어졌습니다.

포근한 어둡고 붉은 색의 과일로 라스베리는 향긋한 음식으로 먹을 수 있습니다. 1 컵 제공시 64 칼로리만으로 총 지방량이 1 그램 미만이며 그 중 절반은 다중 불포화 상태입니다. 1 컵 제공에는 155 밀리그램의 오메가 -3 지방산, 콜레스테롤 및 1 밀리그램의 나트륨 만 포함되어 있습니다.

전체 딸기는 일반적으로 잼과 젤리에도 사용할 수 있지만 가장 일반적으로 날 것으로 먹습니다. 그들은 검은 딸기 또는 나무 딸기보다는 소스에서보다 적게 일반적으로 사용됩니다. 1 컵의 딸기를 섭취하면 1 회 섭취량이 49 칼로리이고 지방은 겨우 1 그램 밖에 없기 때문에 나무 딸기보다 적은 칼로리가 포함됩니다. 단 하나의 서빙에는 99 밀리그램의 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다. 딸기 1 컵은 콜레스테롤과 2 밀리그램의 나트륨을 함유하고 있지만 1 일 섭취량은 90 밀리그램 이하이며 매일 비타민 C의 150 %를 차지합니다.

Something Blue

여전히 오메가 3 지방산이 풍부한 소스 인 블루 베리는 다른 과일보다 적은 양을 제공합니다. 1 컵의 생 블루 베리에는 85 밀리그램의 오메가 -3 지방산이 함유되어 있지만 딸기와 마찬가지로 총 지방은 0.5 그램 밖에 들어 있지 않습니다. 1 컵 서빙에는 84 칼로리가 있고 콜레스테롤은 없다. 또한 1 회 섭취시 1 밀리그램의 나트륨을 함유하고 있습니다. 블루 베리는 날 것으로 먹거나 익힐 수 있으며 냉동 과일로 일년 내내 구입할 수 있습니다.