올리브 가든 샐러드 영양 정보
차례:
올리브 가든은 다양한 요리를 제공하는 이탈리아 스타일의 패밀리 레스토랑입니다. 레스토랑에서는 두 종류의 샐러드를 제공합니다. 그릴 치킨 시저 샐러드와 정원 신선한 샐러드. 구운 치킨 시저 샐러드에는 로메인 상추, 시저 드레싱, 파르 메산 치즈 및 크루통이 들어 있습니다. 정원 신선한 샐러드에는 양상추, 토마토, 양파, 올리브 및 크루통이 들어 있습니다.
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칼로리
올리브 가든은 두 종류의 샐러드를 제공합니다. 정원 신선한 샐러드와 구운 닭 시저 샐러드. 정원 신선한 샐러드 1 회분에는 드레싱없이 120 칼로리가 들어 있고 드레싱에는 350 칼로리가 들어 있습니다. 구운 닭 시저 샐러드에는 약 850 칼로리가 포함되어 있으며 칼로리가 필요한 칼로리가 42. 5 %, 칼로리가 2,000 칼로리입니다.
뚱뚱한
가든 - 신선한 샐러드에는 지방이 5g 들어 있습니다. 드레싱없이 포화 지방 5g. 드레싱으로 샐러드는 26g의 지방과 4.5g의 포화 지방을 함유하고 있습니다. 지방의 대부분은 드레싱에 포함되어 있으며이 샐러드의 다른 성분에는 포함되어 있지 않습니다. 구운 치킨 시저 샐러드에는 64g의 지방이 포함되어 있는데, 이는 거의 하루 동안의 지방 허용치에 가깝습니다. 이 샐러드에는 포화 지방 13g도 들어 있습니다. 미국인을위한식이 지침에서는 포화 지방이 매일 칼로리의 10 % 미만을 차지할 것을 권장합니다.
나트륨
올리브 가든의 정원 신선한 샐러드에는 드레싱없이 나트륨 550mg과 드레싱과 함께 나트륨 930mg이 들어 있습니다. 구운 닭고기 시저 샐러드에는 1,880mg의 나트륨이 들어 있습니다. 미국인을위한식이 지침 (Dietary Guidelines for Americans)은 미국인들이 하루에 2, 300mg의 나트륨, 또는 약 1 tsp의 소금을 섭취 할 것을 권고합니다. 나트륨 섭취가 지나치게 많으면 고혈압 및 기타 의학적 문제가 발생할 수 있습니다. 드레싱과 함께 구운 신선한 샐러드와 그릴 치킨 카이사르 샐러드는 거의 하루 종일식이 요법을 제공합니다.
섬유
식이 섬유는 장 기능 개선, 혈당 유지 및 포만감 증진에 중요합니다. 미국인을위한식이 지침은 매일 약 30g의 섬유질을 섭취해야한다고 제안합니다. 드레싱의 유무에 관계없이 모두 가든 샐러드는 3g의 섬유질을 함유하고 있습니다. 구운 치킨 시저 샐러드에는 4g의 섬유가 들어 있습니다.
귀하의 식단에 맞추는 방법
전채로 샐러드를 먹거나 다른 음식과 짝을 지을 때 드레싱없이 샐러드를 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 그렇게하면 전체 식사의 칼로리, 나트륨 및 지방이 감소합니다. 구운 닭고기 시저 샐러드를 선택한 경우 드레싱 전체를 제거하거나 옆에 드레싱을 요구하거나 필요에 따라 추가하면 칼로리와 지방이 줄어들 수 있습니다. 식사를 위해 칼로리, 나트륨 및 지방 섭취를 줄이기 위해 샐러드를 나누거나 공유하도록 선택할 수도 있습니다.
