아이들을위한 영양 쉐이크

바쁜 부모가 이동 중에 아이들이 성장하는데 필요한 비타민과 영양소를 섭취하도록 돕는 데 도움이되는 영양 쉐이크 (때로는 "스무디"라고도 함) 위로 건강하고 강하게. 셰이크는 일반적으로 물, 주스 또는 우유, 신선한 과일 또는 기타 건강한 성분, 얼음 또는 냉동 과일과 같은 기본 성분으로 구성됩니다. 많은 성분 옵션을 사용하면 간병인이 가장 조그마한 젊은 먹는 사람조차 기쁘게 할 수 있습니다.

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큰 동요를 만들기 위해서는 부엌에 몇 가지 필수 요소가 있어야합니다. 블렌더, 커팅 보드 및 적어도 하나의 칼을 사용하여 쉐이크에서 사용할 신선한 재료를 자르십시오. 완성 된 쉐이크를 위해 안경이나 컵을 준비하고 싶을 것입니다.

영양 섭취를위한 기초를 결정할 때 많은 선택 사항이 있습니다. 냉장고에 가지고있는 것과 자녀에게 가장 적합한 것에 따라 물, 우유, 요구르트 또는 주스를 사용할 수 있습니다.

기본 선택시 옳고 그른 선택은 없습니다. 그러나 기본을 선택할 때 총체적인 쉐이크를 염두에 두는 것이 중요합니다. 자녀가 체중 감량으로 건강 해지기를 원한다면, 총 칼로리 값을 낮추기 위해 물을 섭취하십시오. 반대가 사실이고 자녀가 의학적 이유로 체중 증가를 원한다면 (또는 필요로 할 때) 전체 우유 또는 2 % 우유를 기본으로 선택하십시오.

또한 과일 주스는 당뇨병 어린이에게 좋은 선택이되는 경우는 드물다.

성분 선택

자녀에게 완벽한 영양 쉐이크를 만들기위한 끝없는 선택이 있습니다. 어떤 어린이들은 과일 쉐이크를 선호하지만 다른 사람들은 초콜릿 쉐이크 나 심지어 녹색 쉐이크를 선호합니다.

자녀가 다음번에 맛있는 쉐이크를 준비 할 때 의사 결정 과정에서 그를 포함시켜 적절한 결정을 내리는 데 도움을줍니다. 언젠가 블루 베리 쉐이크와 같은 느낌을 받고 다음날 그린 쉐이크를 경험한다면이 탐험을 장려하십시오. 이 방법을 사용하면 자녀가 영양을 극대화하는 음식을 계속해서 사랑할 수 있습니다.

자녀를 위해 쉐이크를 만들 때 가장 중요하게 고려해야 할 사항은 어린이에게 큰 맛을 느끼고 적어도 하나의 부드러운 성분이있는 것을 찾아내는 것입니다. 냉동 과일과 같은 냉동 된 재료는 흔들림을 두껍고 차갑게합니다. 더 많은 액체 쉐이크를 원할 경우 부드러운 재료 만 사용하고 다른 옵션은 고정 된 옵션을 저장하십시오.

그린 추가

소아과 및 청소년 의학 자료관에 따르면 미국 어린이의 7 % 미만이 하루에 권장되는 3 인분의 과일과 채소를 섭취합니다. 셰이크를 사용하면 건강에 좋은 채소를 자녀의 식사에 몰래 넣을 수 있습니다.

녹색은 영양이 좋을 때 부모가 생각하는 재료 중 첫 번째 성분은 아니지만 사실은 몰래 넣는 것이 실제로 쉽습니다.

아기 시금치, 로메인 상추 및 양배추는 모두 훌륭한 녹색 옵션입니다. 당신의 과일 성분에 1: 3의 비율로 첨가하여 과일의 단맛이 녹색의 쓴 맛과 조화되도록하십시오. 예를 들어, 양배추 한 컵의 1/3을 더하면 딸기 2/3을 더합니다.

영양 극대화

초콜릿 쉐이크는 거의 대부분의 어린이에게 나쁜 생각처럼 보이지 않습니다. 그러나 영양가가 높고 건강에 좋은 쉐이크를 규칙적인 밀크 쉐이크로 바꾸는 풍미를 선택하려면 자녀가 이러한 맛있는 쉐이크 품종을 "한꺼번에"취급하거나 재료를 더하고 뺄수록 건강에 좋다고 배우십시오. 예를 들어, 초콜렛 쉐이크에 바나나를 추가하면서 초콜렛의 양을 절반으로 줄이면서 맛이 좋지만 영양가가 더 높은 쉐이크를 시도해보십시오.

보충제로 보강하기

American Academy of Pediatrics는 어린이와 청소년을위한 식품과 음료에서 단백질 분말과 보충제의 사용을 권장하지 않습니다. 자녀의 쉐이크에 단백질을 추가하려면 우유 또는 요구르트를 기본으로 삼으십시오.