에어로빅 운동을위한 넷볼 훈련

넷볼은 고도의 에어로빅 운동을 필요로하는 매우 까다로운 스포츠입니다. 넷볼 게임은 신체가 에너지를 생산하기 위해 에어로빅 에너지 시스템을 사용하도록 오랜 시간 동안 지속될 수 있습니다. 아마추어 넷볼더는 일주일에 두 번 훈련 할 수 있지만, 엘리트 운동 선수는 에어로빅 운동 개선에 특히 적합한 세션을 통해 일주일에 5-6 번 훈련 할 수 있습니다.

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간격 훈련

간격 훈련은 운동 기간을 마친 후 휴식을 취하는 것입니다. 운동과 휴식의 양은 훈련 세션의 목표에 달려 있습니다. 예를 들어, 에어볼 에어로빅 훈련을받는 경우, 짧은 휴식으로 약 2 ~ 3 분 동안 운동을하게됩니다. 세션에는 netball court를 훈련 보조원으로 사용할 수 있습니다. 세션은 2 분과 같은 정해진 시간 동안 netball 코트의 길이를 달리며 30 초 휴식을 포함 할 수 있습니다. 세션을 다섯 번 반복합니다.

Fartlek

Fartlek은 스웨덴의 스피드 플레이 단어입니다. 이러한 유형의 훈련은 게임 중에 다른 위치가 사용하는 다양한 훈련 속도와 강도를 결합하기 때문에 넷볼 선수에게 특히 효과적입니다. Fartlek은 스프린트, 조깅 및 걷기의 조합으로 연속으로 20 분 동안 지속됩니다. netball 라인을 사용하여, 일반적으로 외부 라인, 과정은 한쪽 라인을 따라 조깅, 끝 라인을 걸어, 반대쪽 라인을 스프린트하고 상자 형성의 시작 부분에 최종 라인을 걸어 갈 수 있습니다. 20 분 동안 계속해야합니다.

회로 훈련 세션은 넷볼을 훈련시키는 가장 좋고 가장 구체적인 방법 중 하나입니다. 이 유형의 훈련은 8-10 개의 개별 스테이션으로 구성되며, 2 개 또는 3 개의 그룹이 진행됩니다. 각 스테이션은 주어진 시간 동안 지속되어 다음 스테이션으로 이동하기 전에 휴식 시간을 갖습니다. 각 역에는 피트니스 운동 또는 스포츠 운동이 포함될 수 있습니다. 방송국의 예로는 윗몸 일으키기, 팔 굽혀 펴기, 셔틀 런, 네트볼 촬영, 패스, 풋워크 연습 및 매트 달리기 등이 있습니다. 에어로빅 운동을 향상 시키려면 각 스테이션이 3 분간 지속되고 30 초간 휴식해야합니다.

에어로빅 운동을 왜 훈련해야합니까?

호기성 지구력 또는 체력은 에너지를 제공하는 데 필요한 산소를 전달하고 사용하는 신체의 능력입니다. 에어로빅 운동의 또 다른 기능은 근육에서 이산화탄소를 제거하는 신체의 능력을 향상시켜 호흡에서 추방 할 수있게하는 것입니다. 근육에 이산화탄소가 쌓이면 혈액이 너무 산성화되어 피로의 주요 원인 인 유산이됩니다.에어로빅 피트니스를 늘리면 몸이 더 오랫동안 활동에 참여할 수 있고 경기 중 기술 수준을 유지할 수 있습니다.

에어로빅 운동 테스트

에어로빅 운동의 초기 단계를 시작하면 개선해야 할 부분과 그 정도를 알 수 있습니다. 전체 팀이 한 번에 완료 할 수 있도록 시간을 절약하기 위해 그룹으로 수행 할 수있는 몇 가지 테스트가 있습니다. 다단식 체력 테스트는 CD 플레이어에서 울리는 일련의 경고음과 함께 20m 간격으로 2 개의 원뿔을 달리며 실행됩니다. 테스트가 진행되는 동안 신호음이 울리는 시간이 짧아지며 원추형을 세 번 놓친 경우에는 신호음이 울립니다. 기타 12 분 쿠퍼는 12 분 동안 100m 스퀘어를 달리며 그 시간에 뛰었던 거리를 측정합니다.