군용기에서 사용되는 근육
차례:
엄격한 언론으로 알려진 군사 언론은 한때 스포츠 역사의 저널에 기사에서 순수한 힘의 최고의 측정으로 환영 받았다. 그것이 논증의 여지가 있지만, 군 언론은 의심 할 여지없이 시간의 시험에 서있었습니다. 그것은 1924 년 올림픽에 포함 된 최초의 역도 용 리프트 중 하나였으며 어깨, 삼두근 및 가슴 부분의 힘을 테스트합니다.
오늘의 비디오
군사 언론에서는 대부분의 근육이 대부분 작동하지만 대부분의 근육이 어떤 방식 으로든 기여해야합니다. 군대 언론은 벤치 나 기계에 대한 지원이 없기 때문에 많은 연습 문제와 다릅니다. 다리와 코어가 단단한 것이 중요합니다.이 다리가 누를 수있는 기반이 만들어지기 때문입니다.
수행 방법
운동은 바벨이 어깨 또는 가슴 위쪽에 쉬는 것으로 시작됩니다. 손을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리십시오. 그런 다음 바벨을 약간 뒤로 밀고 무릎을 완전히 똑바로 유지하면서 머리 위로 똑바로 움직입니다. 언 바벨을 올리면 천천히 시작 위치로 내려갑니다.
자세히보기: 군사 언론 대 목 뒤에 언론
언론에서 사용 된 근육
무대 뒤에서 많은 근육이 언론의 일이되도록 노력합니다. 가장 확실한 것은 어깨 근육, 가슴과 삼두근의 근육입니다. 아마도 당신이 누르는 동안 당신을 똑바로 유지하고있는 코어의 근육은 분명하지 않을 것입니다.
삼각근
누르는 데 사용하는 일차 근육은 삼각형입니다. 삼각근에는 앞쪽 (앞쪽), 중간 (가운데) 및 뒤쪽 (뒤쪽)의 세 부분이 있습니다. 군대 언론에서는 앞과 뒤의 삼각주를 똑바로 세워 사용합니다. 후방 삼각근은 무언가를 당기거나 팔을 벌리면서 군대 언론에서는 일어나지 않는 경우에만 작동합니다.
Triceps
삼두근은 팔 밑바닥에있는 팔뚝의 반대편 근육입니다. 이 팔 근육은 당신의 팔꿈치를 확장시키는 역할을합니다. Journal of Strength and Conditioning Research의 2013 년 연구에 따르면 서있는 바벨 어깨 보도는 아령을 사용하거나 앉은 자세에서 누르는 것보다 삼두근을 더 많이 사용합니다. 따라서 군사 언론은 어깨를 누르는 변형 사이에서 삼두근 발달을위한 최선의 선택입니다.
가슴
가슴의 윗부분도 오버 헤드 프레스에서 다소 활발합니다. 가슴 근육 인 대흉근은 두 부분으로 나뉩니다. 하단 부분은 벤치 프레스와 같이 무언가에 더 활발하지만 위쪽 부분은 무언가 오버 헤드를 누르는 것을 도울 수 있습니다. 위쪽 영역은 쇄골 머리라고합니다.
자세히보기: Incline Press Vs. 군사 언론
Abdominals
오버 헤드 프레스에서 활동적이지 않은 근육은 핵심 근육입니다. 바벨은 약 6 피트 길이로 양쪽에 무게가 있습니다. 한 방향으로 너무 멀리 기울이면 팁을 넘기는 것처럼 느껴집니다. 당신의 obliques는 너무 멀리 왼쪽이나 오른쪽으로 기울어지는 것을 막기 위해 열심히 노력해야합니다.
군대 언론에서는 언론의 보도에 따라 뒤로 기댈 것을 강요 당할 것입니다. 균형을 유지하기 위해 체중이 무거운 물건에서 멀리 떨어지고 있기 때문에 자연 스럽습니다. 불행히도, 허리 부분의 곡선이 너무 멀리 뒤에서 기울어지는 것을 피할 수 있습니다. 다시 한번, 당신의 복근은 구조에 온다. 직장 복부 또는 "6 팩 근육"은 갈비뼈와 골반을 연결하며 누를 때 허리에 큰 커브를 야기하는 뒤로 기울는 동작에 저항 할 수 있습니다.
