중족 통증 운동

중족골 통증은 두 번째 발가락과 발이 결합하는 발의 공 부분에 통증이 특징 인 발 상태입니다. 이 지역에서 반복되는 운동과 힘은 중족 통증의 일반적인 원인입니다. 발의 해당 부위에 추가적인 힘을 유발하는 요인으로는 긴장된 종아리 근육, 높은 굽 신발 착용 및 과체중 등이 있습니다. 약간의 운동을 수행하면 안도감을 찾는데 도움이 될 수 있습니다.

->

오늘의 비디오

송아지 스트레칭

송아지 근육을 스트레칭하면 중족 통증의 불편 함을 완화 할 수 있습니다. 팔 길이가 벽을 마주보고 서고, 한쪽 발 앞에 서서 벽에 손을 댄다. 뒤꿈치를 바닥과 무릎에 똑바로 붙이고 송아지 근육을 스트레칭하십시오. 스트레칭을 하루에 두 번 30 ~ 60 초 동안 유지하십시오.

유연하고 느슨한 아킬레스 건은 중족 통증을 예방하는 역할을합니다. 가장자리에서 걸려있는 발 뒤꿈치와 연석이나 계단 위에 서십시오. 천천히 발 뒤꿈치를 낮추고 아킬레스 건이 뻗는 동안 몇 초 동안 자세를 유지하십시오. 발가락 위로 들어 올려 종아리를 구부린 후 몇 초 동안 누르고 있습니다. 매일 12 세트 3 세트하십시오.

발목 확장

일상적인 운동이나 운동으로 발목이 뻣뻣해질 수 있습니다. 의자에 앉아서 무릎을 꿇고 발을 가로 지르고 같은 발목에 손으로 발목을 움켜 잡습니다. 당신이 꽤 많은 고통을 느낄 때까지 반대쪽 손으로 발끝을 잡고 앞으로 당깁니다. 스포츠 부상 게시판에 조언하십시오. 5 초에서 10 초간 기다렸다가 10 분 동안 휴식을 취하십시오. 매일 8 명씩 세 세트를하십시오.

발목 굴곡

발목 확장 다리에서와 마찬가지로 앉은 채 발을 다른 다리에 건 드리십시오. 이번에는 반대쪽 손으로 발목을 잡고, 같은 쪽 손으로 발가락을 잡으십시오. 약간의 통증이 느껴질 때까지 발끝을 아래쪽 다리쪽으로 당깁니다. 조금 쉬워지고 5-10 초 동안 기다리십시오.

발가락 풀링

발가락 당김 운동은 처음에는 기분이 좋고보기 드뭅니다 만, 약간의 완화가있을 수 있습니다. 발을 맨발로 벌리고 엉덩이 너비를 벌리십시오. 한발의 발가락을 말리고, 다른 발을 발로 감은 것처럼 발을 말린다. 발가락으로 3-6 피트 사이의 바닥을 따라 자신을 당기십시오. 하루 75 번, 하루에 세 번 일하면서 발당 25 번 반복하십시오.