메뉴

단백질이 많은 식사는 탄수화물과 당분을 줄이고 단백질에 집중하려는 사람에게 이상적입니다. 그러한 다이어트는 체중 감량과 근육 질량 증가를 목표로하는 사람에게 이상적입니다. 고 단백질식이 요법을위한 일일 메뉴를 만드는 것은 어려운 일이 아니어도됩니다. 단백질이 풍부하고 매일 식단에 더 많이 넣는 다양한 음식을 생각해보십시오.

건강에 대한 고려 사항

고단백식이 요법은 근육을 만들고 탄수화물 섭취를 제한함으로써 단기 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 건강 요소 모든 다이어트사를 고려해야합니다. MayoClinic에 따르면. com, 다이어트하는 사람은 탄수화물 섭취를 영양 결핍 지점으로 제한하는 것에주의해야합니다. 탄수화물은 신체가 신체의 연료와 에너지를 생성하는 데 사용하는 물질이며, 너무 많은 물질을 절단하면 건강상의 문제가 발생할 수 있습니다. MayoClinic. com은 또한 다량의 붉은 고기와 기타 지방성 고기가 심장병에 걸리기 쉽게 만들 수 있으므로 그러한 부정적인 건강 영향을 피하기 위해 조심스럽게 고기를 선택하십시오.

린 고기는 필수 단백질입니다. 선택할 수있는 다양한 살코기가없는 높은 단백질 메뉴는 완성되지 않았습니다. 고단백 식단에 대한 육류를 고려할 때 지방이 적은 품종을 생각해보십시오. 미국 심장 학회 (American Heart Association)는 어패류를 권장합니다. 지상 칠면조; 피부가없는 닭 가슴살; 등심살, 척 또는 쇠고기와 같은 희박한 쇠고기; 마른 송아지; 꿩, 토끼, 오리와 같은 야생 게임도 포함됩니다. 점심 육류는 또한 합리적인 선택 일 수 있습니다. 일부 가공 된 점심 육은 권장 일일 기준치의 25 % 이상을 포함 할 수 있기 때문에 다이어트 요원은 나트륨 분량에 대한 라벨을 읽는 것이 좋습니다.

채식 고려 사항

두부는 채식주의 자의 고단백 식단 메뉴에 필수적이지만 채식주의 자에게는 더 이상 적합하지 않습니다. 채식 자원 그룹 (Vegetarian Resource Group)은 4 온스에 대해보고합니다. 보통 두부에는 최대 10g의 단백질을 넣을 수있어 고단백 다이어트하는 사람들에게 탁월한 선택입니다. 평범한 맛을 싫어하는 사람들을 위해 볶음밥이나 스프 또는 스낵으로 먹을 수 있습니다. 두부는 준비된 음식의 맛과 질감을 많이 사용하기 때문에 강력한 단백질 펀치를 포장하면서 다른 재료와 잘 어울립니다.

보충

모든 고단백식이 요법이 보충을 필요로하는 것은 아니지만식이 요법에서 약간의 여분의 단백질을 찾고있는 사람들에게는 단백질 쉐이크가 선택 사항입니다. 단백질 쉐이크는 고 단백질 dieters에 대한 또 다른 고려 사항입니다. MayoClinic. com은 단백질 쉐이크가 체중 감량을위한 마법의 해결책은 아니라고 경고하지만, 식사를 중단하지 않고도 일상적인 단백질에 단백질을 첨가 할 수 있습니다. 일부 단백질 쉐이크는 설탕, 칼로리 및 기타 첨가제가 많으므로 신중하게 선택하십시오. 모든 단백질 쉐이크가 동일하게 생성되는 것은 아닙니다.

탄수화물 고려 사항

많은 양의 단백질이 근육량을 늘리는 데 도움이되지만, 고단백식이 요법과 자주 접하게되는 탄수화물의 감소는 일부 사람들에게는 중요합니다. FoodNavigator. com은 단백질에 대한식이 요법에서 너무 많은 탄수화물을 자르는 사람들이 신체가 에너지를 위해 지방을 태우고 소변을 통해 귀중한 비타민과 미네랄을 배출하는 케톤 산증 (ketoacidosis)이라고 불리는 상태에서 몸을 발견 할 것이라고 경고했다. 탄수화물은 중요한 에너지 원입니다. MayoClinic. com은 가능한 한 많은 복잡한 탄수화물을 식단에 포함시킬 것을 제안합니다. 통밀 빵, 과일 및 야채와 같이 섬유질과 영양소가 풍부한 탄수화물을 선택하십시오.