식사 계획
차례:
십대 소년들은 급속한 성장과 변화를 경험하며 일일 식단에서 적절한 영양소를 섭취해야합니다. 스포츠와 같이 방과 후 활동에 적극적으로 참여하는 십대 소년들은 성장하는 근육을 지탱하기 위해 단백질과 같은 영양소가 추가로 필요할 수 있습니다. 또한, 건강한 아침 식사, 적절한 칼로리 섭취 및 건강에 좋은 간식을 먹으면 십대 소년에게 일상 작업을 완료하는 데 필요한 에너지를 줄 것입니다. 다이어트를 바꾸기 전에 항상 자녀의 소아과 의사와 상담하십시오.
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아침 식사
아침 식사는 십대 소년의 가장 중요한 식사입니다. 잠에서 깨어나고 1 시간 이내에 아침 식사를하는 것은 하루 동안 신체에 에너지를 공급하고 간식을 먹지 못하도록 도와줍니다. 건강한 아침 식사는 전체 곡물, 단백질, 유제품 및 과일로 구성되어야합니다. 건강한 아침 식사의 예는 전체 곡물 시리얼, 단단한 삶은 계란, 저지방 요구르트, 오렌지 또는 오렌지 주스 한 잔입니다.
점심 식사
건강한 점심을 먹으면 십대 소년에게 학교 일과 방과후 활동을위한 성적을 유지할 수있는 연료와 에너지를 줄 것입니다. 또한, 저녁 시간까지 그를 잡아 둘 수 있습니다. 점심을 학교에 가져 가면 과식하지 않고 영양가있는 음식을 먹을 수 있습니다. 당신의 십대를위한 건강식 점심의 예는 저지방 목장 드레싱, 과일 한 조각, 물 한 병 또는 자연스럽게 달게 한 과일 주스가있는 통밀 빵, 당근, 셀러리 스틱에 칠면조 샌드위치입니다.
저녁 식사
십대 소년의 저녁 식사는 다음 12 시간 동안 계속 가득 채울만큼 영양분이 있어야합니다. 또한 가능한 한 매일 밤 같은 시간에 저녁 식사를 먹으면 심야 음식을 먹으면서 심야 스낵을 할 수 있습니다. 건강하고 영양가있는 저녁 식사의 예로는 3 oz가 포함될 수 있습니다. 구운 생선 조각, 찐 야채 2 인분, 밀 빵 한 조각 또는 밀 롤과 물 한 병.
간식
권장 사항
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