40-50 세의
차례:
- 오늘의 비디오
- 일반 권장 사항
- 특수식이 요법을 필요로하거나 의사가 대체 권장 사항을 제공하지 않는 한, 일반적으로 31 세 ~ 30 세까지의 성인 범주에 정의 된 성인용 일반식이 지침을 따를 수 있습니다. 50 년. 칼로리 요구량은 신체 활동 수준에 따라 달라지며 남성의 경우 여성의 경우 하루 800 칼로리, 2 칼로리 200 칼로리, 여성의 경우 2 칼로리 200 칼로리, 매일 2,000 칼로리의 칼로리가 있습니다.
- USDA Food Guide를 따르면, 곡물, 과일, 채소 및 저지방 또는 지방이없는 유제품을 특징으로하는 식사 계획을 의미합니다. 총 지방 소비량은 매일 섭취하는 칼로리의 30 % 이상을 차지하지 않으며,이 식단은 포화 지방과 트랜스 지방을 총 지방 소비의 10 % 미만으로 제한합니다.
DASH 식단을 따른다면, USDA Food Guide와 비슷한 식단 계획을 따르는 것 외에도, 하루 섭취하는 나트륨 섭취량을 1, 500에서 2, 300mg으로 줄일 수 있습니다. - 여성을위한 샘플 식사 계획에는 6 온스가 포함됩니다. 2. 곡물 5 컵, 과일 2 컵, 우유 3 컵, 5 온스. 육류 및 / 또는 콩, 6 tsp. 의 오일과 265 칼로리의 설탕과 지방이 함유되어 있습니다.
40-50 세의 연령대는 성인이되는 중년기의 중간 단계에 있습니다. 이전 년도의식이 요법이 건강에 좋지 않은 경우, 그 결과가 일부 나타날 수 있습니다. 또한 몸이 노화 과정의 전형적인 변화를 겪을 수도 있습니다. 영양 학적으로 말하자면, 이것은 순서대로 식단을 섭취하는 좋은시기입니다. 과거의 실수를 바로 잡고 미래의 문제를 예방하기 위해 나이와 영양 요구 사항에 맞는 식사 계획을 세우는 데 많은 시간을 할애 할 수 있습니다.
오늘의 비디오
일반 권장 사항
건강 증진과 연령 관련 질병 발생 위험을 줄이기 위해 미 식품부의 영양 정책 및 홍보 센터 기본적인 식품군을 따르고 에너지 수요와 칼로리 섭취량을 맞추고 포화 지방을 제한하고 설탕, 소금 및 알코올을 첨가하는 식사 계획을 추천합니다. 고혈압에 대한 우려가있는 경우 USDA Food Guide 나 DASH 다이어트라고 불리는 고혈압식이 요법을 중단하기위한식이 접근법과 같은 일반적인 식단 계획을 따르면 CNPP는 CNPP가이를 달성 할 수 있다고 말합니다.
특수식이 요법을 필요로하거나 의사가 대체 권장 사항을 제공하지 않는 한, 일반적으로 31 세 ~ 30 세까지의 성인 범주에 정의 된 성인용 일반식이 지침을 따를 수 있습니다. 50 년. 칼로리 요구량은 신체 활동 수준에 따라 달라지며 남성의 경우 여성의 경우 하루 800 칼로리, 2 칼로리 200 칼로리, 여성의 경우 2 칼로리 200 칼로리, 매일 2,000 칼로리의 칼로리가 있습니다.
USDA Food Guide를 따르면, 곡물, 과일, 채소 및 저지방 또는 지방이없는 유제품을 특징으로하는 식사 계획을 의미합니다. 총 지방 소비량은 매일 섭취하는 칼로리의 30 % 이상을 차지하지 않으며,이 식단은 포화 지방과 트랜스 지방을 총 지방 소비의 10 % 미만으로 제한합니다. DASH 식단을 따른다면, USDA Food Guide와 비슷한 식단 계획을 따르는 것 외에도, 하루 섭취하는 나트륨 섭취량을 1, 500에서 2, 300mg으로 줄일 수 있습니다.
삽화
USDA Food Guide 식사 계획 샘플을 설명하기 위해 머크 매뉴얼 온라인 의학 도서관은 40 세 여성이 매일 30 ~ 60 분의 보행, 조깅, 자전거 타기 또는 유산소 운동을 매일 수행한다고 설명합니다 하루 2 천 칼로리가 필요하고 수컷은 2, 600 칼로리가 필요합니다.
여성을위한 샘플 식사 계획에는 6 온스가 포함됩니다. 2. 곡물 5 컵, 과일 2 컵, 우유 3 컵, 5 온스. 육류 및 / 또는 콩, 6 tsp. 의 오일과 265 칼로리의 설탕과 지방이 함유되어 있습니다.
남성을위한 샘플 식사 계획에는 9 온스가 포함됩니다.곡물의 절반은 전체 곡물이어야하며, 채소 5 컵, 과일 2 컵, 우유 3 컵, 6. 5 온스. 고기 및 / 또는 콩, 8 tsp. 의 오일과 410 칼로리의 설탕과 지방이 함유되어 있습니다.
고려 사항
CNPP는 비타민 보충제가 아닌 식품 공급원에서 필요한 영양소를 섭취 할 것을 강력히 권장합니다. CNPP는 필수 비타민과 미네랄뿐만 아니라 카로티노이드, 플라보노이드 및 이소 플라본과 같은 물질과 건강을 보호하는 프로테아제 억제제를 제공하기 때문에 식품 공급원은 더 큰 가치를 제공한다고 밝혔습니다.
